La Navidad está a la vuelta de la esquina, bueno quizá para muchos ya estemos en plenas Navidades, y ya se sabe que estas fechas y la Operación Bikini no se suelen llevar muy bien, pero para que no te tengas que arrepentir mucho de los excesos navideños hoy te voy a dar unos consejos para que la Navidad no arruine tu Operación Bikini.
1. Comilonas sí, pero con cabeza:
Está claro, las Navidades son fechas de comilonas, no pasa nada, permítetelas pero sin perder la cabeza. No hace falta que vayas de comilona en comilona, me explico, si en Nochebuena te permites una gran cena y en Navidad te das un auténtico homenaje con la comida no es necesario que el día 26 se sigan acumulando los excesos. Procura que tras las comilonas no se sigan acumulando los excesos e intenta tomar más verduras para depurarte.
2. No te sientas culpable por los excesos:
Ya se sabe que la Navidad es una época de excesos, y no nos tenemos que martirizar por ello. Eso sí, es importante que apliques eso de que un día es un día y no dejes que los excesos se acaben convirtiendo en tu día a día, teniendo esto claro no te sientas culpable por cenar en Nochebuena más de la cuenta. ¿Sabías que sentirse culpable después de comer engorda?, como lo oyes, ya sabes que se hacen estudios para demostrar casi cualquier cosa y en Estados Unidos han hecho que uno que relaciona directamente el sentimiento de culpabilidad después de cometer un exceso con la tendencia a ganar peso, así que, aunque sólo sea por eso no te sientas culpable.
3. Entrena sí o sí:
Ya sé que la época navideña es complicada, hay mil cosas que hacer y falta tiempo para poder hacer todo, así que saltarse el entrenamiento puede parecer lo más fácil, pero no caigas en la tentación de saltarte el entrenamiento, estos días es especialmente importante hacer ejercicio, y no sólo para ayudarte a quemar los excesos, entrenar durante estos días te va a hacer sentir mejor y olvidar por un momento el estrés de estos días de locos.
4. No te saltes el desayuno:
Quizá eso de saltarte una comida para compensar los excesos saltarse el desayuno no es buena idea, si quieres compensar es mejor que no te saltes ninguna comida pero intentes hacer cenas más ligeras.
5. Toma snacks saludables antes de las principales comidas:
Si te tomas algo que además de ser nutritivo sea poco calórico, como un par de zanahorias crudas o una ensalada con un gran vaso de agua, de esta forma llegarás más saciado a tus comidas y cenas navideñas y acabarás haciendo menos excesos.
6. Intenta dejar el alcohol sólo para los brindis.
En Navidad es común acompañar las cenas y comidas con alcohol, pero es mejor que acompañes tu comidas con agua y sólo bebas alcohol con los brindis, ya sabes que el alcohol está lleno de calorías vacías que, nutricionalmente hablando, no te aportan nada. Y si vas a tomar alcohol lo mejor es que optes por vino o cerveza antes que por bebidas destiladas.
7. ¿Dulces de Navidad?, elige el menos malo.
Turrones, polvorones, mazapanes… si hay algo típico de las Navidades son los dulces, escaparse de ellos puede ser una tarea complicada, así que puestos a caer en la tentación por lo menos intenta elegir la opción menos mala, ¿y cuál es la opción menos mala?, el turrón de almendras. Aunque el turrón de almendras te va a aportar un montón de calorías extra, por lo menos es la opción más natural y también te va a aportar nutrientes, en este artículo te explico más sobre el turrón de almendras.
8. ¿Qué salsa elijo?
Con las salsas ocurre lo mismo que con los turrones, si vamos a caer al menos intentemos elegir la menos mala, lo mejor sería optar por una salsa de tomate natural hecha en casa, es rica, nutritiva y saludable, pero desgraciadamente en las mesas de Navidad esta salsa no está presente. Si tienes que elegir entre las típicas salsas envasadas puedes optar por el kepchut, aunque tiene mucho sodio al menos tiene vitaminas y minerales y su contenido graso es muy bajo, otra opción podría ser recurrir a la mostaza, tiene un 7% de proteínas y un 8% de grasas, aunque la mayoría de las grasas son insaturadas, y la opción menos recomendable es la mayonesa, que te puede aportar hasta 700 calorías por cada 10o gramos, ya vas a tomar suficientes calorías para que encima les añadas más.
9. ¿Un plato típico de la Navidad que me ayude con la Operación Bikini?
Las gambas no suelen faltar en las comidas y cenas navideñas, y la buena noticia es que además de estar riquísimas tienen muy pocas calorías, son ricas en proteínas y a cambio tienen pocas grasas e hidratos de carbono. Además las gambas tienen un alto valor nutricional y están llenitas de minerales, en este artículo te cuento 9 beneficios de comer gambas, así que si se pone un plato de gambas como centro de la mesa, procura sentarte cerca 😉
10. Disfruta
Las Navidades son una fechas extrañas, y cuando nos falta gente importante solemos ponernos muy melancólicos, es inevitable que nos acordemos de quien no está, pero tenemos que intentar disfrutar de los que sí tenemos, así que céntrate en todo lo bueno que tienes y disfruta de la Navidad, haz que esta sea la mejor Navidad de tu vida 🙂
¡¡¡¡¡Feliz Navidad!!!!
