Ejercicios contra la celulitis

Hoy os proponemos una rutina de ejercicio para acabar con la odiada celulitis, si eres constante pronto empezarás a notar los resultados.

Rutina de ejercicios contra la celulitis:

El número de repeticiones y de series depende de tu condición física:

• Si no estás habituado al ejercicio físico comienza haciendo 2 series de 10 repeticiones con un descanso de 30 segundos entre serie y serie.
• Si tu nivel es intermedio realiza 3 series de 12 repeticiones, descansa 30 segundos entre las series.
• Si tines un buen nivel de forma física haz 4 series de 20 repeticiones descansando 30 segundos entre serie y serie.

Recuerda que es mejor hacer menos repeticiones, pero bien hechas, que completar toda la serie y no ejecutar bien los ejercicios.

Calentamiento:

Sube y baja del step (si no dispones de uno vale cualquier escalón) a ritmo medio y constante durante 10 minutos, esto hará que tus pulsaciones se empiecen a elevar.

Puedes modificar el calentamiento o alternarlo trotando en el sitio o saltando a la comba a ritmo suave.

Ejercicio 1:

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y las piernas juntas, los brazos relajados a lo largo de cuerpo y el abdomen contraído.

Sostén una almohada, pelota o cojín entre las rodillas, haz fuerza hacia el centro, contrae los glúteos y sube las caderas.

Con este ejercicio fortalecerás los músculos abductores, los glúteos, los cuadripces, la espalda y el abdomen.

Puedes ver más sobre este ejercicio y aprender su técnica aquí y alguna variación aquí

Ejercicio 2:

De pie, con la espalda siempre recta, da una gran zancada al frente, flexionando las rodillas, formando un ángulo de 90º grados con la rodilla que se adelanta y llevando lo más cerca que puedas la rodilla de atrás hacia el suelo.

Alterna la zancada con cada pierna, volviendo cada vez a la posición inicial.

Con este ejercicio trabajas de forma intensa los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Aprende a hacer zancadas y variaciones aquí

Ejercicio 3:
De pie, en la misma posición que el ejercicio anterior, adelanta una de las piernas y manteniendo la espalda recta flexiona la rodilla 90º.

Después de completar las repeticiones hacerlo igual con la otra pierna.

Con este ejercicio al ser parecido al anterior también fortaleces cuádripces, isquiotibiales y glúteos.

Ejercicio 4:

De pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros, con las rodillas y puntas de los pies abiertas (mirando a los lados), la espalda recta y manos sobre la cadera.

Flexiona las rodillas de forma alterna formando un ángulo de 90º llevando el peso del cuerpo de un lado a otro.

Con este ejercicio tonificas los abdutores, cuádriceps y glúteos.

Ejercicio 5:

De pie con la misma posición inicial que el ejercicio anterior, piernas muy abiertas más de la altura de los hombros y puntas hacia afuera.

Flexiona las rodillas formando con cada una un ángulo de 90º, volver a la posición inicial y repetir hasta completar la serie.

Con este ejercicio fortaleces los músculos abductores y aductores, cuádriceps y glúteos.

Y si te atreves puedes intentar meterle peso y movimiento al ejercicio:

Ejercicio 6:

A cuatro patas, con las palmas de las manos y los codos apoyados en el suelo, con las rodillas también apoyadas en el suelo y los abdominales contraídos.

Eleva las piernas de forma alterna  en línea recta con las caderas, con cuidado de mantener el pie recto (sin sacar las puntas hacia afuera).

Con este ejercicio trabajas los glúteos.

Una vez completada la tabla repite el calentamiento inicial y estira bien, sobre todo la parte inferior del cuerpo.