Si quieres deshacerte del exceso de grasa corporal seguro que alguna vez te has planteado cuántas repeticiones tienes que hacer en tus series para quemar más grasa. ¿Es mejor hacer muchas repeticiones con poca intensidad? O todo lo contrario… ¿Tengo que hacer pocas repeticiones con mucha intensidad? Tranquilo que para que le saques el máximo partido a tus entrenamientos hoy te cuento cuántas repeticiones hacer para quemar grasa.
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¿ Cuántas repeticiones hacer para quemar grasa ?
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Seguramente que has oído millones de veces que si quieres hipertrofia tienes que hacer 10 repeticiones con mucha carga, con todo el peso que puedas. Pero si lo que quieres es quemar grasa tienes que hacer muchas repeticiones con poco peso. ¿Pero sabes una cosa? No es verdad, eso es algo del pasado.
Cada vez hay más estudios que demuestran que lo realmente importante es la percepción subjetiva de esfuerzo, conocida por sus siglas en inglés RPE.
¿Qué es la percepción subjetiva del esfuerzo?
Pues no es otra cosa que el grado de dificultad que supone a ti hacer un determinado ejercicio.
Imagínate que en una escala de 1 a 10, 1 es fácil y 10 es muy difícil.
En tus series el esfuerzo debe rondar aproximadamente el 9. Te tiene que costar mucho.
¿Qué sucede si no utilizo el peso adecuado?
Si utilizas poco peso
Si en tus series tú utilizas poco peso, es muy difícil llegar a sentir un nivel de esfuerzo 9.
Puedes estar horas haciendo un ejercicio de bíceps con una pesa un kilo y no te supondrá ningún esfuerzo.
Otro problema que se produce cuando utilizas muy poco peso es que estás todo el rato repitiendo el mismo movimiento. Eso hará que aumenten las molestias, los dolores musculares, que te hagan abandonar tu serie lejos del fallo muscular. Así que no se van a producir esas adaptaciones que necesitas para cambiar tu cuerpo.
Si utilizas mucho peso
Si coges mucho peso es más fácil llegar al fallo muscular y si llegas al fallo muscular te puedes lesionar.
Aunque entre tú y yo, siempre es mejor acercarse al fallo técnico que quedarse demasiado corto.
Conclusión
Para ti y para mi el número de repeticiones ideal para perder grasa va a ser diferente porque a ti ya mí nos va a suponer un esfuerzo diferente hacer la serie.
Como te he dicho antes, lo que tienes que tener en cuenta es la percepción subjetiva del esfuerzo y tiene que rondar el 9 en una escala de 1 a 10.
Si quieres ganar músculo y perder grasa olvídate ya de las repeticiones infinitas con poco peso. Eso te puede ayudar algo, pero no va a hacer que consigas ese cuerpo que deseas.
Si de verdad te quieres deshacer de la grasa corporal ya sabes lo que tienes que hacer:
Entrenar duro, aléjate todo lo posible de los alimentos procesados, descansa suficiente e incorpora el hiit en tus rutinas.
Ahora que sabes cuántas repeticiones hacer para quemar grasa, ya verás como notas la diferencia.
