• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal
  • Saltar a la barra lateral principal
  • Skip to footer

Operación Bikini

Consejos para un estilo de vida saludable

  • Inicio
  • Blog
  • ¿Quién Soy?
  • Mis Camisetas
  • Contacto
Usted está aquí: Inicio / Alimentación / Cuanto y que comer

Cuanto y que comer

noviembre 3, 2012 By Raquel

piramide nutricional

Para sentirnos bien a alimentación es fundamental, y para tener una alimentación sana y equilibrada hay que tomar todo tipo de alimentos, que aporten a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita. Pero es importante saber cuanta cantidad debemos tomar de cada alimento.

Para que te resulte más sencillo hacer una dieta equilibrada te proponemos una lista aproximada de los alimentos y cantidades que no deben faltar en tu dieta:

Verduras: Debes consumir como mínimo una ración al día y cada ración equivale a 200 gr. Entre las verduras puedes encontrar las ensaladas, coliflor, menestras…

Cereales: Los cereales son la base de la alimentación, y dentro de ellos encontramos varios tipos:

  • Pan: debes tomar 3 raciones diarias y cada una equivale a 50 gr
  • Pasta: debes consumir 2 raciones semanales y cada ración está entre los 50 – 80 gr
  • Arroz: Toma entre 1 y 2 raciones semanales, al igual que la pasta cada ración es entre 50 y 80 gr
  • Patatas:Debes consumir entre 1 – 2 raciones semanales siendo cada ración de 200 gr

Lácteos: Debes tomar 2 raciones al día. Cada ración equivale a un vaso de leche ( 200-250 ml), 2 yogures o 60 gr de queso fresco, magro, requesón.

Frutas: Entre 3 y 4 piezas al día si trata de piezas medianas como naranjas o manzanas y 100 – 125 gr del resto de frutas como uvas, cerezas, melón…

Carnes: Entre 3 – 4 raciones a la semana, y cada ración es de 100 gr

Pescado: Toma entre 4 – 5 raciones semanales y cada ración de pescado equivale a 130 gr.

Huevos: Consume 2 raciones a la semana, siendo cada ración de 2 huevos.

Esta es una lista orientativa para que elabores tu propia dieta sin que te sobre ni te falta nada.

Archivado en: Alimentación, Salud Etiquetado con: Nutrición

Todos los Artículos

Barra lateral principal

Apoya el proyecto

comprar en Amazon

Mi Tienda de Camisetas

tienda camisetas

Categorías

Footer

En Operación Bikini puedes encontrar todo lo que necesitas para estar más en forma, sentirte y verte mejor y sobre todo estar más sano :)

  • Salud
  • Alimentación
  • Como Adelgazar
  • Elimina la celulitis
  • Entrenamiento
  • Como estar guapa
  • Embarazo
  • Funciono con el Theme Genesis ·Aviso Legal · Política de Privacidad · Política de Cookies · Iniciar sesión

    Esta web usa cookies
    Este sitio web instalará en tu navegador cookies analíticas y publicitarias propias y de terceros si continúas navegando.
    Encontrará más información en nuestra Política de Cookies..Aceptar Reject Leer Más
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Siempre activado
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    GUARDAR Y ACEPTAR