Para sentirnos bien a alimentación es fundamental, y para tener una alimentación sana y equilibrada hay que tomar todo tipo de alimentos, que aporten a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita. Pero es importante saber cuanta cantidad debemos tomar de cada alimento.
Para que te resulte más sencillo hacer una dieta equilibrada te proponemos una lista aproximada de los alimentos y cantidades que no deben faltar en tu dieta:
Verduras: Debes consumir como mínimo una ración al día y cada ración equivale a 200 gr. Entre las verduras puedes encontrar las ensaladas, coliflor, menestras…
Cereales: Los cereales son la base de la alimentación, y dentro de ellos encontramos varios tipos:
- Pan: debes tomar 3 raciones diarias y cada una equivale a 50 gr
- Pasta: debes consumir 2 raciones semanales y cada ración está entre los 50 – 80 gr
- Arroz: Toma entre 1 y 2 raciones semanales, al igual que la pasta cada ración es entre 50 y 80 gr
- Patatas:Debes consumir entre 1 – 2 raciones semanales siendo cada ración de 200 gr
Lácteos: Debes tomar 2 raciones al día. Cada ración equivale a un vaso de leche ( 200-250 ml), 2 yogures o 60 gr de queso fresco, magro, requesón.
Frutas: Entre 3 y 4 piezas al día si trata de piezas medianas como naranjas o manzanas y 100 – 125 gr del resto de frutas como uvas, cerezas, melón…
Carnes: Entre 3 – 4 raciones a la semana, y cada ración es de 100 gr
Pescado: Toma entre 4 – 5 raciones semanales y cada ración de pescado equivale a 130 gr.
Huevos: Consume 2 raciones a la semana, siendo cada ración de 2 huevos.
Esta es una lista orientativa para que elabores tu propia dieta sin que te sobre ni te falta nada.
