Dieta de 1500 calorías

Esta dieta de 1500 calorías está especialmente indicada para personas que quieren mantener su peso y la puedes realizar todo el tiempo que desees.

Como consideraciones generales debes tener en cuenta:

• Masticar bien y durante bastante tiempo.
• No tomar más de dos cucharadas soperas de aceite al día.
• No tomes alcohol, sólo aporta calorías vacías y además deshidrata.
• Puedes darte un pequeño homenaje, como tomar bollería o algún pastel muy de vez en cuando.
• Evita las carnes grasas, mantequillas, margarinas y quesos curados.
• Toma leche desnatada o semidesnatada y derivados lácteos, cereales y sus derivados.
• Puedes hacer modificaciones adaptando la dieta a tus gustos personales.

Lunes:

Desayuno: 1 vaso de leche con 4 galletas tipo María.
Media mañana: 1 Pieza de fruta (a tu elección) y un poco de pan con jamón cocido.
Comida: Menestra de verduras. 1 filete de ternera pequeño a la plancha con un poco de pan yuna piezade fruta.
Merienda:1 yogur natural (le puedes echar un poco de azúcar), un poco de jamón serrano con pan.
Cena: Un poco de pasta con tomate, pechuga de pollo a la plnacha, 1 tomate y 1 pieza de fruta.

Martes:

Desayuno: 1 vaso de leche, 1 loncha de embutido de pavo y 1 quesito desnatado.
Media mañana: 1 Pieza de fruta, un yogur natural y un vaso de zumo.
Comida: Arroz blanco con tomate y 1 huevo frito, ensalada de lechuga y 1 pieza de fruta.
Merienda: 1 Yogur, 2 biscotes, 1 quesito y 1 pieza de fruta.
Cena: Espincas, 1 gallo pequeño a la plancha con una patata cocida, un trocito de pan y fruta.

Miércoles:

Desayuno: 1 vaso de leche con café o cacao, 2 biscotes y 1 quesito.
Media mañana: 1 pieza de fruta y jamón cocido con pan.
Comida: Judías, 1 ración de merluza al horno con un poquito de aceite de oliva virgen, 1 pequeño trozo de pan y 1 pieza de fruta.
Merienda: 1 yogur natural (le puedes añadir azúcar), jamón serrano con pan.
Cena: Sopa de verdura, tortilla francesa de un huevo con jamón cocido, un pedazo de pan y 1 yogur.

Jueves:

Desayuno: 1 Yogur natural, jamón serrano con pan.
Media mañana: 1 pieza de fruta, 1 yogur natural y un vaso de zumo.
Comida: Coliflor con patatas, hamburguesa de ternera a la plancha con tomate natural y lechuga, un poco de pan y 1 pieza de fruta.
Merienda: 1 vaso de leche y 4 galletas tipo María.
Cena: Puré de calabacín y patata, un trozo de pollo asado con zanahoria y guisantes, una porción de pan y 1 yogur.

Viernes:

Desayuno: 1 yogur natural, 2 biscotes, 1 quesito y 1 pieza de fruta.
Media mañana: 1 pieza de fruta y jamón con pan.
Comida: macarrones con tomate, pechuga de pollo a la plancha, una porción de pan y 1 fruta.
Merienda: 1 vaso de leche, 1 loncha de embutido de pavo y 1 quesito.
Cena: Sopa de fideos, filete de pavo con guisantes y zanahoria, un pedazo de pan y 1 pieza de fruta.

Sábado:

Desayuno: 1 vaso de leche con 4 galletas tipo María.
Media mañana: 1 pieza de fruta y jamón con pan.
Comida: Lentejas con zanahoria, pescado blanco a la plancha con tomate y un poco de aceite de oliva y 1 yogur.
Merienda: 1 vaso de zumo con 2 biscotes y 1 quesito.
Cena: Crema de verduras, albondigas con patata cocida y 1 pieza de fruta.

Domingo:

Desayuno: 1 vaso de leche con cacao o café, 2 biscotes y 1 quesito.
Media mañana: 1 yogur con 1 vaso de zumo.
Comida: Arroz con verdura, mero a la plancha con lechuga, pan y 1 pieza de fruta.
Merienda: 1 yogur, 2 biscotes, 1 quesito y 1 pieza de fruta.
Cena: Judías verdes con patata, tortilla francesa de un huevo, una loncha de jmón cocido, pan y 1 fruta.