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El Ejercicio cardiovascular o aeróbico

noviembre 13, 2012 By Raquel

cardio

Practicar deportes cardiovasculares regularmente, no sólo mejoran la salud sino que además suponen obtener una buena forma física.

Al hacer ejercicio, en especial para perder peso o cuando se esta iniciando, todos esperamos obtener grandes resultados y muchos esperamos obtener resultados que podamos ver rápidamente, para no desmotivarnos y seguir adelante, pero como en todo lo importante es la constancia.

No todos los ejercicios nos brindan los mismos resultados, y debes buscar un ejercicio que te guste y en el cual te diviertas para que no abandones al primer intento, así lo realizaras por 30 minutos y lograrás quemar grandes cantidades de calorías, luego puedes ir progresando y aumentando la intensidad y el tiempo.

Los ejercicios cardiovasculares, también llamados aeróbicos, son aquellos en los que se mueven los músculos más grandes del cuerpo durante un período de 20 minutos al menos, a una intensidad de entre el 50 y el 80 % de la capacidad máxima del ejercicio.

Su práctica regular ayuda a bajar de peso, o mantenerlo, y conservar unos estados óptimos de salud. Puede incluso prevenir algunas enfermedades, sobre todo las cardiovasculares, así como alargar el período y calidad de vida.

Si se realizan ejercicios cardiovasculares de 3 a 5 días a la semana, durante 30 minutos en cada sesión, se puede llegar a sacar el máximo beneficio de dicho ejercicio y lo puedes combinar con ejercicios de tonificación.

Recuerda calentar al menos 5 minutos antes de comenzar y posteriormente estirar los músculos.

Beneficios del ejercicio cardiovascular:

  • Mejora la salud del corazón y del sistema motor
  • Reduce el riesgo de padecer enfermedades
  • Combate la fatiga
  • Mejora la salud muscular, estimulando el crecimiento de pequeños vasos capilares que transportan más oxígeno
  • Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, mejorando la salud mental
  • Alarga la vida
  • Mejora las defensas y el sistema inmunológico
  • Mejora la autoestima
  • Está recomendado para deportistas de todo tipo y fondo físico, sean o no profesionales


Os indicamos aproximadamente el número de calorías que quemarás haciendo media hora los siguientes ejercicios:

Steps: Este es un ejercicio cardiovascular muy extendido, con el trabajamos fundamentalmente las piernas, caderas y glúteos. Quemamos alrededor de 400 calorías en 30 minutos.

Caminar: Un ejercicio que cualquier persona puede realizar, sea un paseo por tu vecindario o una caminata en el parque, para caminar no hay excusas posibles y sin darte cuenta podrías quemar hasta 180 calorías en 30 minutos. Si añades algún spring lograrás mejores resultados.

Bicicleta: Sea estática o al aire libre podrías lograr quemar entre 250 y 500 calorías en 30 minutos, esto dependerá de la resistencia que tenga el pedal y la velocidad que lleves, en la actualidad en casi todos los gimnasios hay clases colectivas de spinning que te puede motivar más.

Natación: Quizás el ejercicio más completo que exista. Y con el cual se puede quemar unas 400 calorías en 30 minutos. Además te ayuda a trabajar casi todo tu cuerpo.

Escalada
: Con la escaladal pondrás mucha resistencia y fuerza en tus brazos y piernas. Quemarás hasta 380 calorías en 30 minutos.

Remo: Es un increíble ejercicio para los brazos y puedes quemar hasta 300 calorías en 30 minutos.

Correr: Quizás sea el ejercicio cardiovascular más practicado y si lo practicas es recomendable que inviertas en unas buenas zapatillas. Puedes quemar 300 calorías en 30 minutos.

Elige cual es el tuyo y no olvides que el número de calorías es aproximado, en él influyen el peso, la intesidad…

Publicado en: Como Adelgazar, Entrenamiento, Salud Etiquetado como: Adelgazar, Aeróbico, En forma

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Comentarios

  1. mar dice

    abril 5, 2015 a las 12:55 pm

    voy a nadar 3 días a la semana,2 d pilates,y los findes salgo a patinar….y se nota!!!!

    • Raquel dice

      abril 8, 2015 a las 12:04 pm

      ¡Bien hecho! 🙂

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