Hoy hablamos de uno de esos ejercicios multifunción, en los que se pone en marcha gran parte de nuestra musculatura. La estabilización en dos apoyos es perfecto como ejercicio de la estabilización del tronco.
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Músculos que se trabajan:
Con la estabilización en dos apoyos trabajamos de forma intensa los abdominales, oblicuos y la musculatura paravertebral, ya que todos estos músculos permanecen contraídos de forma isométrica durante la ejecución del ejercicio.
Además también trabajarás toda la cadena muscular posterior cruzada compuesta por deltoides, paravertebral, glúteo e isquiotibiales.
Ejecución:
- Desde la posición de fondo, en el suelo apoyado con los pies y las palmas de las manos, con los pies separados, eleva el brazo y la pierna contraria.
- Debes intentar que el tronco quede estabilizado y la columna sin moverse.
- Debes intentar que la pierna, la columna y el brazo queden alineados.
- Cambia de apoyo de forma controlada y muy despacio.
