He recibido un montón de dudas de todo tipo sobre el estreñimiento, así que para aclarar todas las dudas y poderos ayudar he decidido hacer un artículo sobre el tema 🙂
El estreñimiento es un tema que preocupa, y no es de extrañar, sólo en España sufren este problema 1 de cada 5 personas y las más afectadas son las mujeres mayores de 65 años, así que regular el tránsito intestinal se convierte en una prioridad 🙂
Una de las cosas que más me ha sorprendido es que algunas personas creen tener estreñimiento porque no van al baño todos los días, así que lo primero es aclarar ¿cuándo tengo estreñimiento?
¿Cuando tengo estreñimiento?
Se considera normal «visitar el trono» entre 3 veces a la semana y 3 veces al día, así que como ves no defecar a diario no tiene porque ser estreñimiento.
Tienes estreñimiento si tus deposiciones no superan las 3 veces por semana o si te cuesta mucho defecar y las heces son duras y escasas.
Tipos de estreñimiento:
Estreñimiento agudo: casi todos lo vamos a padecer en algún momento de nuestra vida, es un estreñimiento temporal y normalmente está relacionado con algún cambio en nuestro estilo de vida, por ejemplo cuando vamos de viaje, empezamos un nuevo trabajo o cambiamos de dieta… yo para esto tengo un truco infalible que os cuento más adelante 😛
Estreñimiento crónico: es el que se mantiene en el tiempo.
¿Qué me puede causar estreñimiento?
- Tener una dieta baja en fibra
- No tomar suficiente agua, ¿aún no sabes lo importante que es el agua? no te pierdas este artículo
- No realizar actividad física
- No ir al baño a defecar cuando sentimos ganas
- El estrés
- Los viajes
Estás son las causas más comunes pero existen otras causas como
- El embarazo
- La menopausia
- El hipotiroidismo (aquí te hablo más a fondo de este problema)
- Tomar algunos medicamentos como ansiolíticos, antidepresivos y antihertensivos.
- Enfermedades intestinales como el colon irritable
- Problemas del sistema nervioso.
- Problemas relacionados con la salud mental.
¿Qué puedo hacer para evitar el estreñimiento?
Pues seguro que viendo algunas de las causas del estreñimiento te imaginarás algunas de las cosas que puedes hacer para evitarlo 🙂
- Come alimentos ricos en fibra, en tu dieta no pueden faltar las frutas, verduras y cereales integrales
- Bebe suficiente agua
- Haz ejercicio de forma regular
- No esperes y cuando tengas ganas de ir al baño vete 🙂
Lo que a mi me funciona:
Yo normalmente soy súper regular para ir al baño, pero como a todo el mundo a veces hay situaciones en las que me cuesta, sobre todo cuando estoy de viaje, odio ese malestar y esa hinchazón abdominal que me provoca el estreñimiento cuando estoy fuera de casa, y para esas ocasiones tengo un remedio infalible, el Manasul de toda la vida.
Mi madre tiene problemas intestinales y ella es una consumidora habitual de esta infusión de plantas, así que lo descubrí gracias a ella, pero ahora han sacado un nuevo formato al de las típicas bolsitas de infusión que lo hace muy cómodo para llevar en tus viajes, Manasul Instant son unos prácticos sticks con granulado en su interior que se disuelven en el agua de forma instantánea y que te permite tomarlo en cualquier sitio.
Cuando estoy fuera de casa lo tomo por las noches, un poco antes de irme a la cama, y por la mañana… «directa al baño», sin malestares ni hinchazón.
El contenido de los sobrecitos de Manasul Instant no tiene colorantes ni conservantes y es un producto 100% natural con un aroma mentolado.
¿Y tú que haces contra el estreñimiento?
