Fórmula sencilla y científicamente probada para adelgazar y perder grasa

Hoy tenía en mi correo un regalo muy esepecial de Willie, un compañero fitbitero que además domina el arte la ciencia :).

En su mail Willie nos da una fórmula mágica para perder peso y fundamentalmente grasa, aunque su fórmula mágica, mágica, mágica no es, porque está fundamentada en lo que Willie domina, la ciencia.

Su fórmula para la pérdida de peso, y más concretamente de la grasa, se basa en dos puntos fuertes: no dormir y pasar frío, sé que dicho así puede parecer raro, pero lo voy a explicar y veréis como no es tan raro como parece.

No dormir para adelgazar:

Cuando Willie se refiere a no dormir aclara que no se trata de que pases las noches en vela, sino que simplemente por cada hora que estemos despiertos quemaremos entre 30 y 50 calorías, es decir, es como haber andado un kilómetro sin habernos movido del sitio 🙂

Mientras dormimos nuestro metabolismo quema en torno a las 45 calorías, mientras que despiertos consume entre 60 y 100 calorías/hora, aunque claro está esto depende de tu actividad, no es lo mismo estar sentado leyendo o viendo la tele que fregando o jugando al billar.

Según explica Willie dormir menos tiene un lado bueno y otro malo. Como aspecto positivo quemas calorías sin esfuerzo (bueno si te gusta dormir tanto como a mí un poco de esfuerzo sí que es ;)), y es una forma sencilla y barata de perder peso, pero desgraciadamente también tiene un lado negativo, dormir poco aumenta las hormonas de cortisol y grelina, entre otras, lo que a su vez nos provoca más estrés y hambre.

Es fundamental que durante esa hora que le ganamos al día no nos dediquemos a saciar el hambre con galletas o chocolate, porque sino las calorías extra que quemas por estar  despierto se van a convertir en 600 calorías extra en tu balance de calorías diario.

Truco para fulminar la grasa durmiendo 1 hora menos:

Para que el truco funcione a la perfección Willie nos da un «manual de instrucciones» 😛

El truco es sencillo, no se trata de trasnochar, sino de adelantar una hora la alarma del despertador por las mañanas.

Lo ideal es que esa hora extra la dediques a caminar, ¿qué consigues con esto?, pues además de no darte un atracón nocturno los números estarán a tu favor. A las 50 calorías extra del madrugón le sumarás 250 calorías por la caminata, por lo que a la hora en la que normalmente empiezas tu día ya habrás quemado 300 calorías extra.

Pasar frío para adelgazar:

Con el frío que hace parece que el tiempo se ha puesto de nuetra parte para que quememos más calorías.

Según me explica Willie en su mail no se trata de «morir congelados», solamente de pasar un poquito de frío yendo un poco menos abrigados por la calle o no abusando tanto de la calefación en casa, por ejemplo por el día la podemos tener a 19 grados y por la noche a 15, además seguro que tu bolsillo lo agradece.

También será muy buena idea ducharnos con agua fría, o al menos intentarlo, ya sabes que las duchas de agua fría están llenas de beneficios.

¿Por qué adelgazamos con frío?

Willie lo deja muy claro, «el cuerpo humano genera calor que obtiene… ¡fíjate tú! ¡quemando alimentos!», es decir, si no comes de más quemas la grasa almacenada.

Para que nos hagamos una idea más gráfica de como nos ayuda el frío, una hora «al fresco» nos hará quemar unas 150 calorías, mientras que con una ducha de agua fría durante 4 minutos lograremos quemar en torno a 50 calorías.

Eso sí, la quema de calorías va a depender del frío que pases, el peso, a menor peso más gastas (así que a medida que vas adelgazando el proceso se va acelerando, justo lo contrario que ocurre con las dietas, que a medida que comemos menos el cuerpo decide ahorrar más energía, por lo que cuanto menos comes menos acabas quemando), y de otros factores como tu capacidad ante el frío, según explica Willie hay organismos que tienden a termogénesis, lo cual hace gastar más, y otros organismos tienden a la vasoconstricción, lo que hace que sean mejores aisladores y gasten menos.

El plan de ataque perfecto para perder peso y grasa de Willie:

Te levantas una hora antes, sales a caminar a buen ritmo con una camiseta, un polar ligero y unos leggins, eso sí sino quieres ponerte enfermo es obligatorio que lleves bufanda en la boca y guantes, se trata de un pasar un poco de frío no de que te tengan que hospitalizar por hacer locuras.

Cuando llegues a casa, después de tu caminata, date un ducha con agua fría.

Con la caminata al frío habrás gastado 150 calorías de termoregulación, unas 300 por la caminata, otras 50 por la ducha de agua fría, más las 50 calorías por llevar despierto una hora más, con esta sencilla pauta habrás gastado un total de 550 calorías.

¿Quieres aumentar aún más la quema de calorías?

Toma café solo, los «chutes de cafeína», en forma de café largo americano sin leche ni azúcar, hasta la hora del almuerzo acelerarán aún más tu metabolismo lípidico e irás metabolizando más grasa durante la mañana.

Hay numerosos estudios que corroboran el factor lipolítico del café, así como su capacidad para elevar en un buen porcentaje el nivel de gasto calórico basal (las calorás que nuestro cuerpo necesita sólo por vivir).

¿Qué te ha parecido la fórmula mágica de Willie?

Por cierto, Willie gracias por poner la ciencia al alcance de todos y hablarnos en un lenguaje sin tecnicismo que podemos entender 🙂