Insanity: mi opinión de la rutina Pure Cardio

Hoy os voy a explicar en qué consiste la rutina Pure Cardio del Insanity, aunque por el título ya te imaginarás que los días que toca esta rutina trabajamos a tope el cardio 🙂

Esta rutina la vas a repetir en total 6 veces, las dos primeras veces (los días 5 y 9 de entramiento) la vas a hacer sóla y los días 13, 17, 22 y 26, trae regalito, la tienes que hacer antes de la rutina Cardio Abs, ¡una locura!.

Este entrenamiento es muy intenso a nivel cardiovascular y te aseguro que te va a hacer sudar de lo lindo, a si que te recomiendo que te hidrates bien, tanto antes de empezar como mientras haces la rutina, da sorbos pequeñitos de agua, no des tragos grandes o te costará seguir.

Esta rutina dura en torno a 38 minutos en los que no vas a parar de sudar ni un solo segundo, se trata de un entrenamiento de alto impacto, nada que ver con los ejercicios de cardioa los que la mayoría de la gente está acostumbrada, el Pure Cardio te va hacer subir mucho las pulsaciones, así que ponle un poco de cabeza y si ves que el corazón se te dispara mucho haz un descansito.

Primera parte del Plyometric Cardio Circuit: calentamiento y estiramientos

Esta parte es exactamente igual a la de la rutina Plyometric Cardio Circuit, ya sabes se divide en 3 series de ejercicios y en cada serie le vamos dando más intensidad y más rápidez a los movimientos.

Como en su momento ya te expliqué en qué consistía cada ejercicio sólo te voy a mencionar los ejercicios que harás durante el calentamiento.

Ejecicios del calentamiento:

• Carrera en el sitio
• Jumping Jacks
• Heisman
• 123
• Butt Kicks
• High Knees,
• Mummy Kicks

Después de completar esta parte vamos a tener un descanso para beber agua de 30 minutos, y te recomiendo que lo aproveches bien porque no va a haber más descansos, aunque ya te he dicho que puedes y debes parar para dar pequeños sorbos de agua siempre que lo necesites.

Parte central del Pure Cardio: Vamos a darle caña

A diferencia de otras rutinas del Insanity en este entrenamiento no hay series, vamos a hacer todos los ejercicios seguidos, comencemos a explicar los ejercicios.

Suicide Drills, al ver la palabra suicide te puedes asustar, pero tranquilo porque este es uno de los ejercicios más sencillos del Insanity y ya te has familiarizado con el movimiento el Plyometric Cardio Circuit. Sólo te tienes que mover de un lado al otro y cada vez que llegues a uno de los lados tienes que tocar el suelo con la mano contraria. Es muy importante que durante el ejercicio mantengas el abdomen apretado cada vez que te agachas a tocar el suelo.

Switch kicks, este ejercicio también lo conoces del Fit Test, es muy sencillo de ejecutar pero también es muy cansado :), se trata de dar saltos con patadas alternas.

Wide football sprints, este ejercicio también lo conoces, lo hiciste en el Plyometric Cardio Circuit, a mi este ejercicio me parece muy divertido, es como jugar a imitar a los jugadores de fútbol americano. Para ejecutar el ejercicio doblamos los brazos y las piernas, con una postura ligeramente agachada, y trotamos muy rápido en el sitio, giramos a la izquierda a la derecha, y nos desplazamos hacia ambos lados y hacia atrás. Cuando vamos hacia atrás acabaremos el moviemiento con la típica postura del lanzamiento de rugby, con pie izquierdo apoyado el suelo hacia adelante, la pierna derecha hacei atrás y la mano derecha apoyada en el suelo, mantenemos la posición un mimuto y volvemos a empezar haciendo el sprint rápido en el sitio, el sprint lo tienes que hacer todo lo rápido que puedas, así que imaginas que pisas un suelo en brasas 😛

Stance Jacks: se trata de saltos muy parecidos a los Power Jacks, pero cuando aterrizas tienes que tocar el suelo llevando un brazo a la pierna contraria.

Pedal: realmente este es un ejercicio combinado, se trata de hacer un sprint y en momento dado haces dos tijeras hacia adelante, a mi me parece durísimo.

Hooks and Jump rope: Otro de los ejercicios que más divertidos me parecen, si antes imitábamos a jugadores de fútbol americano ahora nos combertimos en boxeadores, lanzamos 8 golpes de gancho y simulamos saltar a la comba.

Power Jacks: Saltos con brazos arriba y sentadillas que ya hiciste en el Fit Test

Level 2 drills: este ejercicio es como el level 1 drills que hiciste en el Plyimetric Cardio Circuit, pero en lugar de hacer los movimientos 4 veces los hacemos 8, te explico la secuencia para que te quede clara:

• Comenzamos haciendo 8 flexiones.
• Desde la posición de flexión, es decir con las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo, llevamos las rodillas al pecho (8 veces cada rodilla).
• A continuación nos levantamos y repetimos la misma secuencia.

Frog Jumps, la traducción de este ejercio es saltos de rana, y es precisamente eso lo que vamos a hacer imitar a una rana. Estamos en posición de cuclillas y saltamos hacia adelante y después hacia atrás, en este momento de la rutina vas a estar muy cansado así que intenta no descuidar que las manos toquen el suelo en los saltos y que el culo se queda abajo mientras estamos en cuclillas.

Power Knees: estas patadas con rodilla ya las conoces del Fit Test.

Mountain Climbers, otro conocido de la rutina de Plyometric Cardio Circuit, tienes que imitar a los escaladores cuando suben una montaña, levantas los brazos como si te fueras agarrando en las rocas y levantas las rodillas 90 grados.

Ski Down, este ejercicio también lo conoces, Para hacer este ejercicio tienes que que mantener los pies juntos y saltar a un lado, propulsándote con los brazos, para terminar con una sentadilla y saltar hacia el otro lado, es como si fueras un esquiador.

Scissor Runs: este es un ejercicio muy sencillo, tienes que saltar llevando hacia adelante la pierna con el brazo contrario y viceversa, en este ejercicio lo único que te puede resultar complicado es seguir el ritmo, nada más.

Suicide Jumps: cuando crees que ya estás al límite de tus fuerzas vienen los Suicide Jumps, ya los conoces de antes, este ejercicio hace realmente honor a su nombre, saltos suicidas, En cuclillas con las manos apoyadas en el suelo saltas llevando los pies atrás de forma que quedes apoyado por las puntas de los pies y las manos, vuelves a saltar a la posición inicial y das un salto vertical, agotador…

Push up jacks, este ejercicio que también has hecho en otras rutinas consite en hacer flexiones de brazos abriendo y cerrando las piernas.

Y por fin… Un minuto de descando para beber agua antes de estirar.

Tercera parte del Pure Cardio: Enfriamiento y Estiramientos

Seguro que a estas alturas tu cuerpo literalmente es un caldera, sudas mucho y me imagino que tu cara debe estar muy muy roja, así que la parte de enfriamiento y estiramientos te va a sentar realmente bien. En esta parte hacemos una secuencia de ejercicios de estiramientos intensos que nos ayudarán a ganar flexibilidad los músculos calientes y nos ayudará a recuperarnos del esfuerzo.

Mis resultados en un Pure Cardio:

El entrenamiento duró 39:29 minutos

Pulsaciones: mis pulsaciones medias por minuto fueron de 151 y las pulsaciones máximas que alcancé fueron de 174

Calorías: trabajé en un media de 550 calorías quemadas por hora, y el punto más alto due de 660. En total en la sesión quemé 344 calorías.