Por fin es viernes, tenemos por delante un maravilloso fin de semana en el que con un poco de suerte podremos sacar un rato para dedicarnos a nosotros mismos y relajarnos del ajetreo de la semana :), y como cada viernes quiero compartir contigo mi diario de actividad de la semana pasada, además esta semana he estrenado una nueva herramienta para medir mi actividad que espero que te guste 🙂
Ya sabes que soy una pesada con lo importante que es tener un diario de actividad, en el que apuntes tus entrenamientos, qué actividad has hecho, cuanto tiempo ha durado, como te has sentido… y en definitiva todo lo que te ayuda a conocer mejor a tu propio cuerpo y progresar, pero como eso te lo repito todas las semanas no me enrollo más y te cuento como me he portado respecto al ejercicio 🙂
Insignias conseguidas:
Insignias por pasos: Como la semana pasada la insignia por pasos más alta que he conseguido ha sido la de 20000 pasos. El día que anduve más di 20604 pasos y mi media de pasos diaria ha sido de 16030
Insignias plantas: Escaleras arriba, escaleras abajo, escaleras arriba… esta semana la insignia por plantas más alta que he logrado ha sido por subir 50 pisos, el día que más subí fueron 60 plantas y mi media semanal ha estado en 39 plantas.
Esta semana he dado 112213 pasos, lo que equivale a andar 81,80 kilómetros y he subido 270 plantas, así que andado y he subido menos escaleras que la semana anterior :(, pero es que me había puesto el listón muy alto.
Mi día más activo de la semana fue el sábado 18 de enero, y el menos activo fue el domingo 19 de enero.
Si tu también quieres un Fitbit para medir tu actividad lo puedes comprar aquí 🙂
Mi semana con el Plan de entrenamiento de 10 semanas para empezar a correr:
Lunes 13 de enero: Plyometric Cardio Circuit
El entrenamiento duró 0:44’09.8
Pulsaciones: mis pulsaciones medias por minuto fueron de 148 y las pulsaciones máximas que alcancé fueron de 176
Calorías: En total en la sesión quemé 266 calorías.
Martes 14 de enero: Correr
El entrenamiento duró 0:50’42.2 (la duración es mayor porque el camino de vuelta caminando a casa es más largo de los minutos que pongo en el entrenamiento 🙂 )
Pulsaciones: mis pulsaciones medias por minuto fueron de 132 y se me olvidó apuntar las pulsaciones máximas 🙁
Calorías: Un desastre, llegué a casa tan emocionada después de mi primer día corriendo que tampoco apunté las calorías 🙁
Miércoles 15 de enero: Estiramientos.
Estoy haciendo la rutina de stretching del Focus T25
El entrenamiento duró 0:28’45.4
Pulsaciones: al ser estiramientos las pulsaciones se mantienen bajas, trabajé 0:19’50 en la frecuencia cardiaca más baja y 0:08’55 en la moderada.
Calorías: en total en la sesión quemé 84 calorías.
Jueves 16 de enero: Correr
El entrenamiento duró 0:45’27.2
Pulsaciones: mis pulsaciones medias por minuto fueron de 132 y las pulsaciones máximas que alcancé fueron de 176
Calorías: en total en la sesión quemé 229 calorías.
Viernes 17 de enero: Cardio Power and Resistance
El entrenamiento duró 0:42’02.2
Pulsaciones: mis pulsaciones medias por minuto fueron de 152 y las pulsaciones máximas que alcancé fueron de 174
Calorías: en total en la sesión quemé 376 calorías.
Sábado 18 de enero: Correr
El entrenamiento duró 0:50’46.9
Pulsaciones: mis pulsaciones medias por minuto fueron de 134 y las pulsaciones máximas que alcancé fueron de 179
Calorías: en total en la sesión quemé 244 calorías.
Domingo 19: descanso
Si te gustan mis gráficos del entrenamiento tu también los puedes tener con Movescount.com, es una herramienta online gratuita y aunque es de Suunto (la marca del pulsómetro que me trajo Papá Noel) es compatible con cualquier pulsómetro.
¿Y a ti qué tal te ha ido la semana?, espero que haya sido maravillosa 🙂
Guau….. cosas así son las que realmente motivan…. Me encantaría tener esa fuerza de voluntad… Yo voy a empezar la Operación Bikini ya aunque creo que voy tarde… Me gustaría bajar 10kg de aquí a junio. Al menos voy a intentarlo.
Gracias por el artículo!
Muchísimas gracias Teresa :), no te obsesiones con los kilos, ya sabes que la grasa pesa mucho menos que los músculos, si haces ejercicio es posible que pierdas volumen pero no pierdas peso, lo mejor para medir tus progresos es tomarte medidas o hacerte fotos de frente, espalda y perfil para ir midiendo el progreso 🙂
Mucho ánimo con tu Operación Bikini y espero que los consejos de mi blog te ayuden 🙂