Como cada viernes me dispongo a contaros como me fué la semana pasada en lo relativo a la actividad física, no sin antes volver a hacer hincapié por enésima vez en que tú también te crees un diario de entrenamiento.
Ya te he dado mil y una razones para que lo crees, pero lo mejor es que empieces a anotar tus entrenamientos, tus sensaciones respecto al ejercicio y todo lo que creas que es relevante y tu mismo te vas a dar cuenta de su utilidad 🙂
Así que sin más preámbulos te cuento como me ha ido la semana 🙂
Insignias conseguidas:
Insignias por pasos: Como en las dos semanas anteriores la insignia más alta por paseos que he conseguido ha sido la de los 15000 pasos, el día que más pasos di fueron 17033 y mi media diaria ha estado en los 14290, se nota que en las últimas semanas la carga de trabajo es bastante más alta y no tengo el tiempo que me gustaría.
Insignias plantas: He subido muchas escaleras, cada vez que tengo un huequito voy al portal ha subir y bajar un par de veces, así que después del bajón de la semana anterior de nuevo he vuelto a conseguir la insignia por subir 50 plantas. Esta semana el día que más plantas subí fueron 51 pisos y mi media diaria ha sido de 31 plantas.
Esta semana he dado 100032 pasos, lo que equivale a andar 70,71 kilómetros y he subido 218 plantas, así que he andado más y he subido más escaleras que la semana anterior.
Mi día más activo de la semana fue el viernes 21 de febrero, y el menos activo fue el domingo 23 de febrero.
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Mi semana con el entrenamiento:
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grafico entrenamiento
Lunes 17 de febrero: Plyometric Cardio Circuit
El entrenamiento duró 00:462’03.6
Pulsaciones: mis pulsaciones medias por minuto fueron de 140 y las pulsaciones máximas que alcancé fueron de 168
Calorías: En total en la sesión quemé 258 calorías.
Martes 18 de febrero: Speed 3.o
Realmente me tocaría salir a correr, pero esta semana no he tenido tiempo casi ni de respirar, así que cambié la carrera por entrenamiento corto pero intenso, el speed 3.o, esta rutina es muy rápida y me encanta.
El entrenamiento duró 0:29’36.6
Pulsaciones: mis pulsaciones medias por minuto fueron de 155 y las pulsaciones máximas que alcancé fueron de 181
Calorías: en total en la sesión quemé 200 calorías.
Miércoles 19 de febrero: Cardio Power and Resistance
Otro día cambiado, se supone que los miércoles estiro para reuperar un poco, pero como sabía que al día siguiente no iba a poder entrenar decidí hacer la rutina que me tocaba al día siguiente 🙂
El entrenamiento duró 0:40’51.8
Pulsaciones: mis pulsaciones medias por minuto fueron de 149 y las pulsaciones máximas que alcancé fueron de 174
Calorías: en total en la sesión quemé 253 calorías.
Jueves 20 de febrero: Me salté el entrenamiento
Viernes 21 de febrero: Pure Cardio + Cardio Abs
El entrenamiento duró 1:01’46.0
Pulsaciones: mis pulsaciones medias por minuto fueron de 139 y las pulsaciones máximas que alcancé fueron de 174
Calorías: en total en la sesión quemé 343 calorías.
Sábado 22 de febrero: Plyometric Cardio Circuit
El entrenamiento duró 00:44’25.6
Pulsaciones: mis pulsaciones medias por minuto fueron de 146 y las pulsaciones máximas que alcancé fueron de 172
Calorías: en total en la sesión quemé 270 calorías.
Domingo 23 de febrero: Descanso
Los gráficos que utilizo me los proporciona Movescount.com, una herramienta online gratuita que se puede utilizar con cualquier pulsómetro.
¿Y a ti qué tal te ha ido la semana?, espero que hayas tenido una semana genial.
