Adoro los viernes, y este además es especial porque me voy a Madrid a disfrutar de un fin de semana de teatro, comilonas (sí, sí, comilonas) y celebraciones de cumpleaños de mis cuñados Israel y Hester 🙂
Pero antes de ponerme en carretera aquí estoy para contaros como me ha ido la semana respecto al ejercicio físico y tratar de convenceros de que vosotros también tengáis vuestro propio diario de entrenamiento. Aunque te pueda parecer una tontería anotar tus entrenamientos, qué actividad has hecho, cuanto tiempo ha durado, como te has sentido… y todo lo que se te ocurra realacionado con el ejercicio te va a ayudar a superarte y a conocerte mejor, así que si aún no has empezado, manos a la obra, crea hoy mismo tu diario, y si lo compartes con nosotros te puede servir como una dosis de motivación extra.
Y aquí van mis logros de la semana pasada.
Insignias conseguidas:
Insignias por pasos: Como ya viene siendo lo normal la insignia por pasos más alta que he conseguido ha sido la de 20000 pasos. El día que anduve más di 20124 pasos y mi media de pasos diaria ha sido de 16135.
Insignias plantas: Otro punto que empieza a ser un clásico :P, la insignia más alta por plantas ha sido por subir 50 pisos. La semana passada mi media diaria de subida de escaleras ha estado en 35 plantas, y el día que más subí fueron 53 pisos.
Esta semana he dado 112944 pasos, lo que equivale a andar 80,94 kilómetros y he subido 248 plantas, así que andado un poquito más que la semana anterior pero he subido menos escaleras.
Mi día más activo de la semana fue el sábado 25 de enero, y el menos activo fue el jueves 23 de enero.
Si tu también quieres un Fitbit para medir tu actividad lo puedes comprar aquí 🙂
Mi semana con el Plan de entrenamiento de 10 semanas para empezar a correr:
Lunes 20 de enero: Pure Cardio
El entrenamiento duró 0:39’51.2
Pulsaciones: mis pulsaciones medias por minuto fueron de 147 y las pulsaciones máximas que alcancé fueron de 175
Calorías: En total en la sesión quemé 242 calorías.
Martes 21 de enero: Plyometric Cardio Circuit
El plan inicial era salir a correr, pero además llovía mucho, así que decidí cambiar mi carrera por una sesión de Plyometric Cardio Circuit 🙂
El entrenamiento duró 0:44’10.9
Pulsaciones: mis pulsaciones medias por minuto fueron de 148 y las pulsaciones máximas que alcancé fueron 176
Calorías: En total quemé 276 calorías
Miércoles 22 de enero: Correr.
Como el día anterior cambié correr por el Insanity, el miércoles cambié los estiramientos por correr :), sí lo sé, esta semana he ido un poco a mi bola 😛
El entrenamiento duró 0:52’40.1
Pulsaciones: mis pulsaciones medias por minuto fueron de 130 y las pulsaciones máximas que alcancé fueron 179
Calorías: si quieres me puedes llamar «cabeza de chorlito», pero se me olvidó anotar las calorías que quemé, me estoy habitando al nuevo pulsómetro y la nueva herramienta de medición, y si eres despitado como yo, estas cosas pasan 🙂
Eso sí, en total corrimos 5,58 kilómetros y nuestra velocidad fue de 6,4 km/h
Jueves 23 de enero: Estiramientos
Como ya comenté la semana pasada la rutina de estiramientos que hago es la del Focus T25 que me encanta y me deja con muy buenas sensaciones.
El entrenamiento duró 0:26’53.6
Pulsaciones: mis pulsaciones medias por minuto fueron de 108 y las pulsaciones máximas que alcancé fueron de 136
Calorías: en total en la sesión quemé 95 calorías.
Viernes 24 de enero: Correr
El entrenamiento duró 0:50’09.3
Pulsaciones: mis pulsaciones medias por minuto fueron de 139 y las pulsaciones máximas que alcancé fueron de 180
Calorías: en total en la sesión quemé 266 calorías.
Corrimos 5,46 kilómetros y nuestra velocidad fue de 6,5 km/h
Sábado 18 de enero: Descanso
Otro cambio en el planning, normalmente descanso los domingos pero el sábado teníamos un acto, así que decidimos cambiar el día libre.
Domingo 19: Focus T25 Speed 3.0
El entrenamiento duró 0:32’08.4
Pulsaciones: mis pulsaciones medias por minuto fueron de 149 y las pulsaciones máximas que alcancé fueron de 201 (madre mía para haberme dado un infarto 😛 )
Calorías: en total en la sesión quemé 202 calorías.
Los gráficos que utilizo me los proporciona Movescount.com, una herramienta online gratuita de Suunto (aunque no hace falta que tu pulsómetro sea de esta marca para que la puedas usar)
¿Y a ti qué tal te ha ido la semana?, ¿mucho movimiento?
