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Operación Bikini: triunfa con estos consejos

febrero 29, 2016 By Raquel

consejos operacion bikini

Estás decidido a empezar tu Operación Bikini pero no sabes por donde empezar… quizá has leído mucha información y eso te ha confundido más como le ha pasado a Mari, que me ha pedido que se lo simplifique y le de unos consejos básicos para tener éxito en su Operación Bikini, así que como creo que simplificar las cosas pueda ayudar a mucha gente que está empezando a cuidarse aquí van mis consejos básicos para la Operación Bikini.

¿Qué vas a encontrar?

  • ¿Qué puedo comer en la Operación Bikini?
  • Alimentos de consumo moderado en la Operación Bikini:
  • Alimentos prohibidos en la Operación Bikini:
  • Consejos generales para la Operación Bikini:

¿Qué puedo comer en la Operación Bikini?

  • Lácteos: leche desnatada, yogur desnatado, queso 0%, y otros tipos de leches como la de almendras (aunque es algo más calórica) o de avena
  • Huevos. 
  • Verduras: Berenjenas, brócoli, coliflor, calabacín, apio, cebolla, acelgas, espinacas, champiñones, setas, pimientos (de todos los colores), pepino, espárragos, tomates, judías, setas, escarola, calabaza, berros, puerros…
  • Carnes: Pollo, pavo, conejo, avestruz, ciervo, liebre, codornices, ternera sin grasa.
  • Pescado: Merluza, lubina, lenguado, dorada, bacalao, besugo, rape, pescadilla, salmonete, raya, perca, rodaballo
  • Embutidos: Pechuga de pavo, jamón dulce.
  • Mariscos: almejas, sepia, cangrejo, gambas, langostinos, mejillones, pulpo, berberechos, calamares (pero fritos no ¿eh? :P), sepia, bogavante.
  • Cereales: puedes tomar arroces y pastas de tipo integral, avena
  • Legumbres
  • Frutas: Naranjas, manzanas, granadas, kiwis, ciruelas, frutos del bosque (moras, fresas, arándanos, cerezas), melón, sandía, albaricoques, mandarinas.

Alimentos de consumo moderado en la Operación Bikini:

  • Verduras: guisantes, remolacha, alcachofas, maíz, zanahoria cocida (la puedes comer cruda)
  • Carnes: Buey
  • Pescado azul como las sardinas, el salmón o la caballa.
  • Frutas: Higos, plátanos, uvas, coco, aceitunas, dátiles, membrillo, aguacate, chirimoya.

Alimentos prohibidos en la Operación Bikini:

  • Lácteos: quesos curados
  • Carne: cordero, cerdo, conservas de carne, embutidos (chorizo, salchichón, jamón), baicon, gallina.
  • Pescado: Conservas de cualquier tipo de pescado en aceite o en escabeche.
  • Cereales: cualquiera de tipo refinado (como los cereales que compras en el súper para el desayuno)
  • Frutas: Frutas en almíbar o secas
  • También están prohibidas cualquier tipo de salsa comercial, la manteca, mantequilla, mayonesa, margarina y nata.

Consejos generales para la Operación Bikini:

  1. Bebe al menos 1,5 – 2 litros de agua, si haces deporte puedes aumentar la ingesta de agua.
  2. Las infusiones son tus amigas.
  3. Evita cualquier tipo de bebida alcohólica y los refrescos y zumos comerciales.
  4. Cocina siempre a la plancha, la parrilla, al horno, al vapor, hervido, al papillote y evita siempre los fritos y rebozados.
  5. Mastica bien los alimentos e intenta comer despacio.
  6. Limita el consumo de sal, la puedes sustituir por otras especias como el orégano o el tomillo.
  7. Recuerda que tu cuerpo no es un cubo de basura, no comas algo por no tirarlo.
  8. Intenta hacer 5 comidas al día (aunque sean más pequeñas) y procura tener un horario regular.
  9. No te saltes comidas.
  10. Si tienes alguna celebración familiar o de otro tipo no se acaba el mundo, intenta moderarte y si te pasas no pasa nada, en la próxima comida vuelve a la normalidad pero no te la saltes.
  11. Haz ejercicio físico: al menos tienes que hacer ejercicio 4 veces por semana durante 30 minutos, aunque sea caminar.

Espero que con estos consejos te haya puesto las cosas más fáciles para triunfar con tu Operación Bikini.

 

Publicado en: Alimentación, Como Adelgazar, Salud, Videos Etiquetado como: Adelgazar, Operación Bikini

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Comentarios

  1. Lucia Casa nova dice

    marzo 1, 2016 a las 6:13 pm

    Y se puede comer pasta?? Y desayunar un zumo de naranja natural todas las mañnass nada mas y luego en el almuerzo una tostada de tomate y cosas así saludables?

    • Raquel dice

      marzo 1, 2016 a las 6:18 pm

      Lucia como explico en el artículo puedes comer pasta y arroz si son integrales, y lo mismo con el pan, pero si son refinados olvídate de ellos. En cuanto al zumo de naranja mejor que tomes una naranja entera, mira aquí te lo explico https://www.operacionbikini.es/propiedades-y-beneficios-de-las-naranjas/

      Muchos besos y ya nos contarás como llevas tu Operación Bikini 🙂

  2. Judith dice

    marzo 2, 2016 a las 8:59 pm

    Hola acabo de descubrir tu blog y me
    Parece muy interesante, me regalaron la fitbit surge para navidades y cada dia le saco mas provecho.
    Lo que no tengo ningun amigo que la tenga, es decir alguien a quien retar o con quien competie.
    Que me recomiendas?
    Y mi otra duda es , introduces los alimentos ingeridos todos los dias?
    No me parece muy preciso, y no encuentro todo lo que como asi que acabo por no introducirlos.
    Gracias por leerme, un saludo judith. Voy a seguir leyendo entradas.

    • Raquel dice

      marzo 3, 2016 a las 10:00 am

      Hola Judith, que pena que ya no la utilice para añadirte a mis amigos. En facebook hay dos grupos de fitbit te dejo los dos enlaces preséntate y ya verás como te salen amigos

      https://www.facebook.com/groups/Cervefitbit/?fref=ts
      https://www.facebook.com/groups/641793479214444/?fref=ts

      Al de Cervefibit ya te he invitado yo 🙂

      Para los alimentos yo utilizaba myfitnesspal es más completa y se sincroniza con el fitbit

      Ya me irás contando tu experiencia 🙂

      Millones de besos guapísima

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