Sudar adelgaza. Este es uno de los mitos más extendidos en el mundo del fitness y hoy estoy aquí para acabar con este mito y otras dudas relacionadas con el sudor y el entrenamiento.
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¿Sudar adelgaza?
Esta es una de las preguntas más típicas, sobre todo de los que empiezan a hacer ejercicio.
¿Sudar adelgaza? y ¿Cuánto tiempo voy a tardar en notar cambios si empiezo a hacer ejercicio? Son las preguntas que más llegan. Creo que todos los días hay alguien que me las hace.
Lo que sucede mientras sudamos
Seguro que has oído un millón de veces que sudar adelgaza y que cuanto más sudas en tus entrenamientos más estás adelgazando. Pero, por si tienes dudas, esta afirmación de que sudar adelgaza y sudar quema grasa no es cierta. O por lo menos no es del todo correcta.
Sudar es fantástico pero sudar no equivale a adelgazar más.
Cuando hacemos ejercicio en nuestro organismo se produce un aumento de la temperatura y nuestro cuerpo necesita deshacerse de ese calor. Entonces produce sudor y a través de la evaporación del sudor perdemos calor.
Además, a través del sudor, también eliminamos toxinas.
O sea que sudar, es perfecto. ¿Pero alguien cree que a través del sudor podemos adelgazar o perder grasa?
Sí es cierto que si realizamos un ejercicio muy intenso, que exige mucho desgaste y mucho esfuerzo por nuestra parte, vamos a sudar más, y también vamos a quemar más calorías. Pero no es por el sudor, es porque estamos haciendo un ejercicio muy intenso.
El sudor y las promesas de la tele tienda
Basándose en la creencia de que por sudar más vamos a adelgazar hay un montón de productos de la tele tienda que no valen absolutamente para nada. Como fajas, saunas, trajes de plástico para hacer ejercicio…
Eso es una locura, lo único que vas a conseguir con ellos es que no se evapore el sudor. Y como te decía antes la misión que tiene el sudor es que se evapore para bajar nuestra temperatura corporal, y con este tipo de artilugios eso no va a suceder. Sólo vas a conseguir irritar la piel y un efecto ficticio instantáneo.
Sí, puede que por ejemplo, si te pones una faja para sudar y sales a correr, te la quites y te veas el abdomen más plano. Pero en cuando te duches y bebas un vasito de agua tu abdomen va a volver a estar igual que siempre porque has perdido líquidos no grasas, ni has adelgazado.
También es cierto que, en la teoría, es cierto que el calor derrite la grasa. De hecho si pones mantequilla en una sartén con el calor se va a derretir ¿verdad? Pero en tu cuerpo no va a suceder eso. ¿Por qué? Porque se necesita llegar a 360 grados para que la grasa se derrita y si llegas a 360 grados te garantizo que no vas a sobrevivir.
Así que espero haber acabado con este mito de una vez por todas. Sudar no adelgaza.
¿El sudor está relacionado con el nivel de forma física?
¿El sudor está relacionado con el nivel de forma física? puede que tú nunca te lo hayas planteado pero esta es una duda frecuente.
Hace unas semanas, Lucía se puso en contacto conmigo preocupada porque empieza a sudar muy pronto. Mucho antes que sus compañeros de entrenamiento. Y me planteó estas preguntas: ¿Tiene que ver cuándo empiezas a sudar y cuánto sudas con tu nivel de forma física? ¿O no tiene ningún tipo de relación?
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Como en casi todo hay un montón de cosas que influyen en cuánto sudas y cuándo comienzas a hacerlo.
Pero no te engañes. Si vas andando, aumentas un poco el ritmo y empiezas a sudar, muy en forma no estás.
¿Quiénes sudan primero?
Los que están en peor forma
Normalmente si hay un grupo de personas que entrenan a la misma intensidad y lo hacen con las mismas condiciones atmosféricas, las que empiezan a sudar antes están en peor forma. Aunque, no siempre es así.
Personas con sobrepeso
El sudor suele aparecer antes en personas con sobrepeso. Normalmente para ellos el esfuerzo para hacer un determinado ejercicio es mayor que el que hace una persona delgada. Y si a eso le unimos que la grasa nos permite guardar nuestro calor corporal, está casi garantizado empezar a sudar antes si tenemos sobrepeso. Aunque eso no quiere decir que tengamos mala forma física.
La gran contradicción:
Antes he dicho que las personas que tienen peor forma suelen empezar a sudar antes, pero las persona que están en mejor forma también pueden empezar a sudar antes. Me explico.
Dentro del nivel que cada uno de nosotros tenemos, ponerse a sudar pronto es una respuesta del sistema simpático al entrenamiento. Y eso quiere decir que hay una buena adaptación al ejercicio y consiguen enfriar el cuerpo antes de que adquiera una temperatura demasiado alta para rendir bien.
El cuerpo de un deportista cuando llega a determinada temperatura interna empieza a sudar, mientras que el de una persona no deportista no lo hace.
Esta mejor respuesta del sistema simpático se suele producir en personas que ya están entrenadas. ¿Qué quiere decir esto? Que este tipo de personas cuando llegan a una determinada temperatura corporal empiezan a sudar, mientras que las personas que no están entrenadas, no tienen ese tipo de respuesta.
Otras cosas que influyen en el sudor cuando entrenamos
Cuando sudamos al hacer ejercicio hay muchos factores que intervienen. Por ejemplo, puede que estemos algo nerviosos, sobre todo si estamos en una competición. O quizá nos estamos enfrentando a un ejercicio que no dominamos mucho y eso nos hace sudar más.
Y por supuesto, las condiciones atmosféricas influyen mucho, si hace mucho calor, obviamente vamos a empezar a sudar antes.
Así que, como ves, sudar mucho antes que tus compañeros de entrenamiento puede ser síntoma tanto de que estés en peor forma, como todo lo contrario, que estés en mucho mejor forma.
Sea como sea, no dejes de entrenar.
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