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Tabla de estiramientos

noviembre 7, 2012 By Raquel

estiramientos

Estirar es muy importante, con el estiramiento puedes mantener los músculos flexibles y preparas el cuerpo para el movimiento. Por eso te hemos preparado una tabla de estiramientos, muy suave, que puedes hacer antes y después de tu entrenamiento.

Tabla de estiramientos:

1. Estiramiento de Deltoides:

  • De pie, estira lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado y ayudándote de la mano.
  • Mantén la posición aproximadamente 10 segundos por cada lado.

2. Estiramiento de Dorsales y triceps:

  • De pie, separa las piernas a la altura de los hombros, inclina el cuerpo hacia un lado mientras te ayudas cogiéndote el codo con la mano.
  • Mantén la posición 10 segundos por cada lado

3. Estiramiento de Cuadriceps:

  • De pie, dobla la rodilla y sujeta la parte posterior del pie con la mano, tirando de él hacia los glúteos.
  • Mantén la posición aproximadamente 30 segundos.

4. Estiramiento de Psoas y recto anterior:

  • De pie, adelanta una pierna y desciende lentamente, con cuidado de que la rodilla que mantienes adelantada no sobrepase al tobillo.
  • Mantén la postura unos 20 segundos por cada lado.

5. Estiramiento de Aductores:

  • Sentados con las plantas de los pies unidas, sujeta los pies e inclina el cuerpo hacia delante.
  • Mantén la posición 30 segundos.

6. Estiramiento de Isobranquiales:

  • Sentados, con una pierna estirada y la otra flexionada, con la planta del pie tocando el muslo. Inclina el cuerpo hacia el tobillo de la pierna que tienes estirada.
  • Mantén la postura 20 segundos por cada lado.

Es una tabla muy sencilla si has ejercitado más una zona en concreto, debes añadir algún otro estiramiento para esa zona.

Publicado en: Estiramientos, Rutinas de entrenamiento Etiquetado como: En forma, Estiramientos, Rutinas de entrenamiento

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