Tabla de estiramientos

Estirar es muy importante, con el estiramiento puedes mantener los músculos flexibles y preparas el cuerpo para el movimiento. Por eso te hemos preparado una tabla de estiramientos, muy suave, que puedes hacer antes y después de tu entrenamiento.

Tabla de estiramientos:

1. Estiramiento de Deltoides:

• De pie, estira lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado y ayudándote de la mano.
• Mantén la posición aproximadamente 10 segundos por cada lado.

2. Estiramiento de Dorsales y triceps:

• De pie, separa las piernas a la altura de los hombros, inclina el cuerpo hacia un lado mientras te ayudas cogiéndote el codo con la mano.
• Mantén la posición 10 segundos por cada lado

3. Estiramiento de Cuadriceps:

• De pie, dobla la rodilla y sujeta la parte posterior del pie con la mano, tirando de él hacia los glúteos.
• Mantén la posición aproximadamente 30 segundos.

4. Estiramiento de Psoas y recto anterior:

• De pie, adelanta una pierna y desciende lentamente, con cuidado de que la rodilla que mantienes adelantada no sobrepase al tobillo.
• Mantén la postura unos 20 segundos por cada lado.

5. Estiramiento de Aductores:

• Sentados con las plantas de los pies unidas, sujeta los pies e inclina el cuerpo hacia delante.
• Mantén la posición 30 segundos.

6. Estiramiento de Isobranquiales:

• Sentados, con una pierna estirada y la otra flexionada, con la planta del pie tocando el muslo. Inclina el cuerpo hacia el tobillo de la pierna que tienes estirada.
• Mantén la postura 20 segundos por cada lado.

Es una tabla muy sencilla si has ejercitado más una zona en concreto, debes añadir algún otro estiramiento para esa zona.