Estirar es muy importante, con el estiramiento puedes mantener los músculos flexibles y preparas el cuerpo para el movimiento. Por eso te hemos preparado una tabla de estiramientos, muy suave, que puedes hacer antes y después de tu entrenamiento.
Tabla de estiramientos:
1. Estiramiento de Deltoides:
- De pie, estira lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado y ayudándote de la mano.
- Mantén la posición aproximadamente 10 segundos por cada lado.
2. Estiramiento de Dorsales y triceps:
- De pie, separa las piernas a la altura de los hombros, inclina el cuerpo hacia un lado mientras te ayudas cogiéndote el codo con la mano.
- Mantén la posición 10 segundos por cada lado
3. Estiramiento de Cuadriceps:
- De pie, dobla la rodilla y sujeta la parte posterior del pie con la mano, tirando de él hacia los glúteos.
- Mantén la posición aproximadamente 30 segundos.
4. Estiramiento de Psoas y recto anterior:
- De pie, adelanta una pierna y desciende lentamente, con cuidado de que la rodilla que mantienes adelantada no sobrepase al tobillo.
- Mantén la postura unos 20 segundos por cada lado.
5. Estiramiento de Aductores:
- Sentados con las plantas de los pies unidas, sujeta los pies e inclina el cuerpo hacia delante.
- Mantén la posición 30 segundos.
6. Estiramiento de Isobranquiales:
- Sentados, con una pierna estirada y la otra flexionada, con la planta del pie tocando el muslo. Inclina el cuerpo hacia el tobillo de la pierna que tienes estirada.
- Mantén la postura 20 segundos por cada lado.
Es una tabla muy sencilla si has ejercitado más una zona en concreto, debes añadir algún otro estiramiento para esa zona.
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