Hoy os propongo un único con el que poder tonificar varias partes del cuerpo a la vez.
Concretamente con este ejercicio mejorarás abdominales, tríceps, pectorales, hombros y glúteos en un sólo movimiento.
Los fondos son excelentes para tonificar todo el tren superior.
- Coloca las manos a la anchura de los hombros, a una altura superior a la del suelo (banco, mesa baja, etc.).
- Mantén todo el cuerpo en línea y haz cinco flexiones de brazos, llegando con el pecho hasta la zona de apoyo.
- Sin parar eleva una pierna, con lo que tus glúteos empezarán a tensarse, y haz otras cinco, cambia elevando la otra y hazte cinco más.
Una variante: Cuando tengas los codos extendidos mantén la posición cinco segundos, eleva una pierna, bájala y luego flexiona los codos. Repite la extensión de codos, para de nuevo otros cinco segundos arriba y haz la elevación con la otra pierna. Completa 15 repeticiones de toda esta secuencia.
