Has hecho un esfuerzo titánico y has conseguido deshacerte de un montón de kilos a través de la alimentación y el ejercicio físico.
El camino no ha sido fácil, ha sido duro, te has sacrificado mucho, pero has conseguido tu objetivo. Por el camino has dejado un montón de kilos y has mejorado tu salud. Pero es posible que ahora te hayas encontrado con un problema con el no contabas ¿Qué hacer con toda esa piel que se ha quedado colgando?
Muchas veces, al perder una gran cantidad de peso, sobretodo si lo hacemos en poco tiempo, en muchas zonas de nuestro cuerpo la piel, especialmente la del abdomen, se queda descolgada. Esto sucede porque al haber perdido la grasa que rellenaba la piel, ésta se ha quedado vacía.
No te voy a engañar, acabar con la piel descolgada no es fácil. Vas a necesitar dedicación y constancia.
Y en algunos casos, donde la pérdida de peso ha sido mayor y más repentina, será necesario eliminar el exceso de piel y grasa por un cirujano plástico.
Para el resto de los casos, te voy a dar unos consejos para devolver esa piel flácida y descolgada a su estado normal.
¿Qué vas a encontrar?
¿Qué hacer cuándo adelgazas y se te queda la piel colgando?
La hidratación
El primer paso es intentar mantener esa piel sobrante bien hidratada. Y eso lo conseguiremos bebiendo muchos líquidos y utilizando una buena crema hidratante.
Beber pequeños de agua cada media hora nos puede ayudar a mantener el nivel de hidratación que el cuerpo necesita.
Además tenemos que evitar que esa zona se queme por exposiciones solares para que no reseque y se deshidrate más. Así que si tomas el sol procura proteger esa zona.
Ejercicio
Haz ejercicio de fuerza
Es muy importante que incluyas ejercicios de fuerza para tonificar las zonas afectadas.
Puedes hacer ejercicios con pesas y/o utilizando tu propio peso corporal. Pero este tipo de ejercicios te ayudarán a devolver la piel a su estado normal. Eso sí, ten paciencia porque vas a necesitar tiempo para que la piel se recupere.
Lo recomendable es que hagas al menos entre 3 y 5 sesiones semanales de ejercicios de fuerza
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico también es una buena forma de mejorar el estado de la piel, ya que favorece la circulación sanguínea y mejora el riego de la piel. Esto hace que le lleguen más nutrientes y le devuelve su aspecto saludable.
Si sigues perdiendo peso tienes que incluir 30-45 minutos de ejercicio cardiovascular en tu entrenamiento para fomentar la quema de grasas y evitar el almacenamiento en esas zonas con piel colgante.
Masajes
Los masajes, además de poder ser muy placenteros también son una buena manera de potenciar la adaptación de la piel a su nueva situación.
Es recomendable realizar al menos uno a la semana, siempre en sentido ascendente y realizando movimientos circulares.
Y para potenciar aún más su efecto podemos utilizar cremas reafirmantes.
La alimentación es clave
Las proteínas las grandes aliadas
Aumenta el consumo de proteínas. Las proteínas son el único macronutriente que nos puede ayudar a nutrir y reafirmar los tejidos de la piel y los músculos.
Las proteínas son el principal componente estructural de las células y los tejidos, y a parte del agua, son la mayor porción de sustancia de los músculos y órganos.
Entre las mejores fuentes de proteínas se encuentran:
- Atún
- Almendras
- La pechuga de pollo sin piel.
- Los huevos.
- Salmón
- Ternera.
- Queso tipo cotagge.
- El yogur
- La combinación de legumbres mas cereales.
Grandes dosis de vitaminas E y C
Incluye en tu dieta alimentos ricos en vitaminas E. La vitamina E te va a ayudar a devolver a tu piel un aspecto saludable ya que actúa como un regenerador térmico. Puedes encontrar en:
- Aceite de oliva y el de girasol
- Frutos secos como las almendras, las avellanas los piñones o las nueces
- Legumbres como las alubias, las lentejas o los garbanzos
- Aguacate
- Huevos
- Espárragos
- Pescado azul como el salmón o las sardinas
- Verduras de hoja verde como las espinacas
Toma mucha vitamina C.
La vitamina C es un potente antioxidante, necesario para reparar tejidos y mejora el estado de la piel porque está presente en el proceso de formación de colágeno.
En mayor o menor medida todas las frutas y verduras poseen esta vitamina.
Pero para que sepas en que alimentos se encuentra en mayor cantidad te dejo el siguiente listado:
Frutas ricas en Vitamina C:
- Kiwi
- Fresas, frambuesas, moras y arándanos
- Cítricos: (naranja, limón, pomelo, mandarinas, lima)
- Piña
- Papaya
- Melón
- Sandía
- Mango
Verduras ricas en vitamina C:
- Brócoli, coles de Bruselas, coliflor
- Pimientos rojos y verdes
- Espinaca, repollo, nabos verdes y otras verduras de hoja
- Patata blanca y patata dulce (camote)
- Tomates y su jugo
- Perejil
Y el mejor consejo que te puedo dar es que te quieras mucho y te sientas orgullosa de lo que has conseguido 💪
