Mi circulación sanguÃnea nunca ha sido «para tirar cohetes» a pesar de hacer ejercicio y tener un estilo de vida saludable, tengo problemas circulatorios, y desde que soy mamá se han acentuado aún más. En mi caso es un cuestión de genética y he aprendido a lidiar con ellos.
Pero últimamente he recibido algunos mensajes de mujeres que están empezando a tener estos problemas circulatorios pidiéndome consejos y trucos más allá de lo que todos sabemos para mejorar la circulación en las piernas y evitar esa desagradable sensación de piernas cansadas y pesadas.
Asà que hoy espero contarte algunas cosas que no sabes para ayudarte a activar la circulación de tus piernas.
Pero primero empecemos por los consejos básicos y que deberÃas poner en práctica todos los dÃas.
Lo que todos sabemos que mejora la circulación:
- La práctica regular de ejercicio fÃsico. Debes practicar ejercicio fÃsico al menos 30 minutos al dÃa 5 veces a la semana.
- Las duchas de agua frÃa en las piernas. Para conseguir reactivar la circulación dirigir el chorro de agua frÃa por tus pantorrillas de forma ascendentes
- Los masajes ascendentes y con movimientos circulares.
- Mantener las piernas en alto siempre que puedas. Es ideal que duermas con las piernas elevadas unos 15 cm, te puedes colocar una almohada debajo de las piernas o mejor aún colocar unos tacos debajo del colchón para que la zona de los pies quede elevada.
- No pasar demasiado tiempo en la misma posición (ya sea sentado o de pie). Intenta moverte al menos un minuto cada hora.
- Reducir el consumo de sal para evitar la retención de lÃquidos.
- Mantenerte hidratado por dentro y por fuera
- No utilizar ropa muy ajustada, y lo mismo con el calzado. Mejor prendas y calzado ancho y cómodo.
- Evitar las fuentes de calor directas sobre las piernas.
Es cierto que todas estas cosas son fundamentales si quieres mejorar tu circulación sanguÃnea y deben ser la base de tu dÃa a dÃa. Y si aún no has empezado a ponerlas en práctica no deberÃas esperar ni un segundo más.
Pero estoy convencida de que la mayorÃa de estas cosas, las hayas puesto o no en práctica, ya las conocÃas. Y como te he dicho antes, yo hoy quiero hacer hincapié en otras cosas, más desconocidas, que te pueden ayudar de una forma considerable a mejorar la circulación de tus piernas.
Cosas no tan conocidas para mejorar la circulación
La presoterapia:
La presoterapia te puede ayudar mucho a acabar con la pesadez de las piernas.
Desde la primera aplicación notarás mejorÃa, nada más acabar la sesión las notarás mucho más ligeras.
La presoterapia es un tratamiento médico estético mediante el que se aplican presiones de aire sobre diferentes partes del cuerpo, fundamentalmente en las piernas, para favorecer la circulación del flujo sanguÃneo y el drenaje linfático.
Los equipos de presoterapia normalmente está formados por un par de botas, un fajÃn abdominal y un par de cubre brazos. Estas partes están llenas de cámaras de aire, separadas entre sÃ, que inflan y se desinflan continuamente mientras aplican presión y bombean los sistemas linfáticos y circulatorios.
Cada vez hay más aparatos de presoterapia en casa económicos para que puedas beneficiarte de los beneficios de esta técnica entre los que se encuentran:
- Estimula la circulación sanguÃnea.
- Combate y reduce la celulitis.
- Mejora el aspecto de la piel al mejorar la oxigenación, el tono y la firmeza de la piel.
- Favorece la regeneración celular.
- Ayuda a eliminar toxinas y residuos metabólicos.
- Favorece la sensación de bienestar y la relajación.
- Alivia la tensión y el estrés
- Reduce la inflamación y la retención de lÃquidos.
- Ayuda a tonificar y estimular músculos y articulaciones.
- Elimina edemas y linfoedemas
- Refuerza el sistema inmunológico
- Alivia la pesadez de las piernas
- Nos ayuda a recuperarnos de entrenamientos intensos
- Favorece la eliminación de varices.
En este artÃculo te hablo más a fondo de esta técnica y te cuento sus posibles contraindicaciones.
Correr
Ya hemos dicho antes que la práctica de ejercicio regular es una de las cosas básicas que puedes hacer para mejorar la circulación de las piernas.
Y correr es el ejercicio estrella para conseguirlo.Â
Correr mejora la circulación sanguÃnea ya que favorece el retorno de la sangre al corazón, haciendo esfuerzo con varios grupos musculares que colaboran en la salud de las venas y mejora la irrigación.
Correr, además, tiene un montón de beneficios para tu salud:
- Con la practica regular, las pulsaciones en reposo desciende de forma considerable
- La tensión arterial también disminuye
- El corazón  se hace mucho más grande y más efectivo a la hora de cumplir su misión de bombear sangre
- El sistema respiratorio mejora de forma increÃbleÂ
- Mejora tu musculatura, especialmente de las piernas. Las fibras lentas se multiplican y también el número de mitocondrias que hay dentro de ellas, esas mitocondrias son hornos de combustión que hacen funcionar el músculo de una forma más eficiente.
- Es el ejercicio que quema más calorÃas.Â
Para disfrutar de todos estos beneficios puedes puedes encontrar cintas de correr en casa que te lo pondrán un poco más fácil.
Aumenta el consumo de pescado azul:
El pescado azul es rico en ácidos grasos omega-3 que promueve la salud cardiovascular y mejoran la circulación.
Entre las principales fuentes de omega 3 se encuentran el salmón, las sardinas o el atún.
Ponte de puntillas:
Siempre que puedas ponte de puntillas.
Al ponernos de puntillas se activarán los gemelos, una musculatura importante para ayudar al retorno venoso.
Espero que estos consejos te ayuden y te libres de una vez por todas de las piernas cansadas y el resto de problemas de la mala circulaciónÂ
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