• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal
  • Saltar a la barra lateral principal
  • Skip to footer

Operación Bikini

Consejos para un estilo de vida saludable

  • Inicio
  • Blog
  • ¿Quién Soy?
  • Mis Camisetas
  • Contacto
Usted está aquí: Inicio / Motivación / Crear un hábito en 3 pasos.

Crear un hábito en 3 pasos.

octubre 30, 2018 By Raquel

Hoy estoy aquí para ayudarte a crear un hábito. Hábitos que te van a ayudar a conseguir lo que te propongas.

¿Te suenan cosas como estoy a dieta no debería comer ese pastel, este año voy a hacer más ejercicio o esta es la definitiva, voy a adelgazar?. Si has dicho frases como esta más de una vez, es porque realmente nunca has logrado cambiar tus hábitos.

La teoría para adelgazar es muy sencilla. Todo el mundo al final sabe lo que tiene que hacer. Pero es tan difícil hacerlo… Ese pastel está tan rico, hacer ejercicio da tanta pereza, que al final… Fracasamos en nuestro intento.

Pero yo no quiero que eso te vuelva a pasar a ti. Por eso hoy vamos a cambiar la perspectiva. Y vamos a dejar de pensar en qué es lo que tenemos que hacer, para realmente hacerlo.

Todos sabemos que si queremos adelgazar tenemos que movernos más, tenemos que hacer más ejercicio, tenemos que comer más verduras y menos pasteles. Y hoy vamos a ver cómo lo vamos a conseguir.

Suscríbete a mi Canal de Youtube. ¡Te estoy esperando!

¿Qué vas a encontrar?

  • Cómo crear un hábito.
    • ¿Qué diferencia a los que lo consiguen de los que no?
    • Los factores que influyen en la creación de un hábito
    • ¿Cuál es el problema entonces?
    • Cambia tu identidad
  • Las claves para crear un hábito

Cómo crear un hábito.

¿Qué diferencia a los que lo consiguen de los que no?

Seguro que a tu alrededor si te fijas vas a ver a personas que consiguen cambiar sus hábitos y que consiguen ponerse en forma, y personas que viven constantemente de una dieta a otra, empiezan el gimnasio lo dejan, y nunca se ponen en forma. ¿Qué es lo que diferencia a unos de otros?

Pues que las personas que lo logran, las personas que logran integrar nuevos hábitos en su día a día son muy específicos y todos los días se hacen una pregunta.

Pero vamos a ir profundizando.

Para construir un nuevo hábito o un nuevo comportamiento entran en juego 3 factores.

Los factores que influyen en la creación de un hábito

  • El primero lo que obtienes. Por ejemplo, perder peso.
  • El segundo, lo que haces para conseguirlo. Por ejemplo, entreno con regularidad.
  • Y el tercero tiene que ver con tus creencias. Por ejemplo, soy una persona en forma que nunca me salto un entrenamiento.

¿Cuál es el problema entonces?

Pues que casi todos asumimos el primer y el segundo factor, pero las creencias, la identidad, es lo que suele fallar.

Casi todos pensamos quiero adelgazar, me voy a poner a dieta. Y una vez llegados a este punto, si sueles ver mis vídeos, sabes que suelen entrar en juego los objetivos y las acciones para conseguirlos.

Así que si el objetivo es bajar de peso, una opción es me pongo a dieta. Si quiero correr 5 kilómetros, empiezo a entrenar, por cierto si tu quieres empezar a correr 5 kilómetros y no has corrido antes, aquí tienes un plan de entrenamiento para correr tus 5 primeros kilómetros si nunca si lo has hecho, te va a encantar.

Pero nunca cambiamos la forma en la que nos vemos a nosotros mismos.

Y no nos damos cuenta de que nuestra antigua identidad nos puede sabotear. Por ejemplo, si te identificas como alguien demasiado ocupado que no tiene tiempo para entrenar, simplemente no vas a encontrar ese momento del día para tus entrenamientos. Si te identificas como alguien sin autocontrol, si tienes tu despensa llena de productos que pueden disparar tu autocontrol. ¿Cómo piensas controlarte?

Cambia tu identidad

Es muy difícil cambiar tus hábitos si no cambias las creencias que hay debajo de ellos y que te llevan a comportarte como te comportas.

No vale de nada que tengas un nuevo objetivo y un nuevo plan si nada cambia en ti. Si no cambias tu identidad.

Si te quieres poner en forma te tienes que sentir como una persona en forma.

¿Quieres ponerte cachas como ese chico que ves en el gimnasio? Pues cree que eres como él. Y si crees que eres como él tus acciones te llevarán a hacer las cosas que hace para conseguirlo.

Quédate con este mensaje:

Las mejoras son sólo temporales hasta que se conviertan en parte de lo que eres.

Reflexiona sobre eso.

Por ejemplo, el objetivo no es correr un maratón, el objetivo es ser un corredor. Parte de lo que eres.

O el objetivo, no es adelgazar, el objetivo es ser una persona saludable y segura de sí misma. Parte de lo que eres.

¿Ves el concepto, verdad? No se trata sólo de decir voy a ponerme a dieta porque quiero perder peso. Hay algo mucho más profundo detrás de eso. Si incorporas el ejercicio en tu identidad, no tienes que convencerte para entrenar. Solamente actúas como el tipo de persona que crees que eres.

Si eres un corredor, corres.

Las claves para crear un hábito

Si quieres cambiar un hábito o quieres construir un nuevo hábito sólo vas a tener que hacer 2 cosas. Sí, sí, sólo 2 cosas.

  • La primera, decide quién quieres ser, en quién quieres convertirte.
  • Y la segunda, una vez que sabes quién quieres ser, en quién te quieres convertir, tienes que dar pequeños pasos para reforzar tu nueva identidad.

¿Sabes que 20 segundos de valentía pueden ser suficientes? Con sólo 20 segundos basta, aquí te hablo de ello.

Suscríbete a mi Canal de Youtube. ¡Te estoy esperando!

Bueno, ya sabes las 2 cosas que tienes que hacer pero además hay una pregunta que te tienes que hacer todos los días para conseguirlo. Y en esa pregunta puede estar la clave de todo.

Siguiendo con los ejemplos de antes, si quieres ser un corredor tienes que pensar ¿Qué haría un corredor en esta situación?

O si quieres ser una persona en forma, tienes que preguntarte ¿Qué haría una persona en forma? ¿Iría andando o pediría un taxi? ¿Se comería una pizza o una ensalada?

Si sigues estas claves te aseguro que no puedes fallar. Ya solamente depende de ti.

Publicado en: Motivación Etiquetado como: hábitos

Todos los Artículos

Barra lateral principal

Apoya el proyecto

comprar en Amazon

Mi Tienda de Camisetas

tienda camisetas

Categorías

Footer

En Operación Bikini puedes encontrar todo lo que necesitas para estar más en forma, sentirte y verte mejor y sobre todo estar más sano :)

  • Salud
  • Alimentación
  • Como Adelgazar
  • Elimina la celulitis
  • Entrenamiento
  • Como estar guapa
  • Embarazo
  • Funciono con el Theme Genesis ·Aviso Legal · Política de Privacidad · Política de Cookies · Acceder

    Esta web usa cookies
    Este sitio web instalará en tu navegador cookies analíticas y publicitarias propias y de terceros si continúas navegando.
    Encontrará más información en nuestra Política de Cookies..Aceptar Reject Leer Más
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Siempre activado
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    GUARDAR Y ACEPTAR