• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal
  • Saltar a la barra lateral principal
  • Skip to footer

Operación Bikini

Consejos para un estilo de vida saludable

  • Inicio
  • Blog
  • ¿Quién Soy?
  • Mis Camisetas
  • Contacto
Usted está aquí: Inicio / Entrenamiento / ¿Es mejor entrenar 1 o 2 veces al día?

¿Es mejor entrenar 1 o 2 veces al día?

junio 28, 2017 By Raquel

Hoy quiero aclarar una de las grandes dudas del fitness. ¿Es mejor entrenar 1 o 2 veces al día?

Puede que a ti te parezca exagerado si solamente pretendes estar un poco más saludable. Pero lo cierto es que las personas que se preocupan más por el fitness, por tener un cuerpo más atlético y definido, se plantean si es mejor dividir su entrenamiento en un solo entreno diario o si es mejor hacer 2. Así que para acabar con esta duda voy a analizar las ventajas y las desventajas de entrenar 1 o 2 veces al día. ¿Qué es mejor?

Contenidos ocultar
1 ¿Es mejor entrenar 1 o 2 veces al día?
1.1 Suscríbete a mi canal:
1.2 ¿Por qué es bueno entrenar 2 veces al día en lugar de 1?
1.2.1 Metabolismo más alto
1.2.2 Podemos dividir el entrenamiento en tramos
1.2.3 Más fuerza
1.2.4 Menos presión arterial
1.2.5 Gestión del tiempo
1.3 ¿Qué ventajas tiene entrenar una única vez al día?
1.3.1 Menos pereza.
1.3.2 Periodo de adaptación.
2 Conclusión.

 ¿Es mejor entrenar 1 o 2 veces al día?

Suscríbete a mi canal:  

¿Por qué es bueno entrenar 2 veces al día en lugar de 1?

Metabolismo más alto

Si entrenamos 2 veces al día vamos a conseguir que nuestro metabolismo se active 2 veces. ¿Y eso qué beneficio tiene? Pues que vamos a tener una quema global de calorías mucho más alta.

No solamente quemamos calorías mientras hacemos ejercicio, también cuando nos recuperamos del ejercicio. El metabolismo de recuperación, conocido como EPOC por sus siglas en inglés, que es español quiere decir Consumo de Oxígeno Post Entrenamiento, hace que nuestro cuerpo siga gastando energía una vez que ya hemos terminado de entrenar, y es una parte muy importante del gasto total de energía.

Dependiendo de la intensidad de nuestro entrenamiento este gasto de energía adicional puede durar hasta 16 horas.

Si entrenamos 2 veces al día vamos a tener el metabolismo alto durante todo el día.

Podemos dividir el entrenamiento en tramos

Podemos entrenar una vez el ejercicio aeróbico o cardiovascular y otra vez centrarnos en el ejercicio de fuerza. Eso puede hacer que aprovechemos mejor cada fase del entrenamiento.

Más fuerza

Otra ventaja que tiene dividir el entrenamiento en 2 es que al hacer sesiones más cortas vas a tener más fuerza, te vas a cansar menos. Eso quiere decir que le vas a poder poner más energía al entrenamiento.

Menos presión arterial

Al dividir el entrenamiento en 2 es que se reduce la presión arterial y eso es beneficioso para las personas que tengan algún tipo de problema de corazón.

Gestión del tiempo

Este punto puede ser una ventaja o una desventaja dependiendo de cual sea tu caso.

Si divides el entrenamiento en 2 cada una de esas dos sesiones va a ser más corta que si la haces toda seguida. ¿Qué quiere decir eso? Pues que a lo mejor a ti te resulta más fácil encontrar 2 huecos más pequeños que uno más largo para entrenar, y así no te saltas el entrenamiento. O si te tienes que saltar algo, te saltas una de las partes, no el entrenamiento completo.

En mi caso concreto, yo lo veo como una desventaja. ¿Por qué? Pues porque cuando te pones a entrenar no sólo inviertes tiempo en el entrenamiento. Te tienes que cambiar, si vas al gimnasio te tienes que desplazar, después llegas, te tienes que duchar, volver a cambiar… En mi caso yo creo que se reduce en más tiempo.

Por poner un ejemplo, inviertes un mínimo de 20 minutos mientras te preparas, vas a entrenar, vuelves, te duchas y te cambias. Y si eso lo haces 2 veces al día serían 40 minutos en total . Mientras que si vas a entrenar y lo haces una sola vez, solo vas a invertir esos 20 minutos de prepararte, ir y volver.

Entonces, como ves, dependiendo de cual sea tu caso puede ser una ventaja o una desventaja.

¿Qué ventajas tiene entrenar una única vez al día?

Menos pereza.

Si eres perezoso y pensar en ir a entrenar te cuesta mucho, si lo haces una vez al día te va a ser más llevadero.

Periodo de adaptación.

Si hace poco que has empezado a entrenar hacer más no quiere decir que sea mejor. Tienes que darle a tu cuerpo el periodo de adaptación que necesita.

Si hace poco que has empezado a entrenar es mejor que hagas un solo entrenamiento aunque sea menos intenso y dejes que tu cuerpo se recupere durante todo el día.

Conclusión.

Como ves todo depende de cada caso concreto.

Si eres un novato del fitness y hace poco que entrenas, mejor que empieces con un solo entrenamiento.

Pero si eres más avanzado, llevas más tiempo entrenando y lo que quieres es dar un salto para deshacerte de la grasa corporal que te quede, entonces 2 entrenamientos al día te pueden ayudar considerablemente.

¿Para ti qué es mejor entrenar 1 o 2 veces al día? Yo reconozco que normalmente solo entreno una vez al día.

Publicado en: Entrenamiento, Videos Etiquetado como: fitness

Todos los Artículos

Barra lateral principal

Apoya el proyecto

comprar en Amazon

Mi Tienda de Camisetas

tienda camisetas

Categorías

Footer

En Operación Bikini puedes encontrar todo lo que necesitas para estar más en forma, sentirte y verte mejor y sobre todo estar más sano :)

  • Salud
  • Alimentación
  • Como Adelgazar
  • Elimina la celulitis
  • Entrenamiento
  • Como estar guapa
  • Embarazo
  • Funciono con el Theme Genesis ·Aviso Legal · Política de Privacidad · Política de Cookies · Acceder

    Esta web usa cookies
    Este sitio web instalará en tu navegador cookies analíticas y publicitarias propias y de terceros si continúas navegando.
    Encontrará más información en nuestra Política de Cookies..Aceptar Reject Leer Más
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Siempre activado
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    GUARDAR Y ACEPTAR
    x
    x