• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal
  • Saltar a la barra lateral principal
  • Skip to footer

Operación Bikini

Consejos para un estilo de vida saludable

  • Inicio
  • Blog
  • ¿Quién Soy?
  • Mis Camisetas
  • Contacto
Usted está aquí: Inicio / Entrenamiento / Hacer 100 flexiones, mi nuevo reto

Hacer 100 flexiones, mi nuevo reto

diciembre 7, 2016 By Raquel

Sé que los retos suelen comenzar con el nuevo año, pero unos amigos y yo nos hemos adelantado y hoy os quiero hablar de uno de los retos que nos hemos propuesto… ¡Hacer 100 flexiones seguidas!

hacer 100 flexiones

Un grupo de amigos nos hemos planteado unas «mini olimpiadas» y una de las pruebas reinas es hacer 100 flexiones seguidas. Os tengo que reconocer que en esta prueba lo tengo complicado, las flexiones nunca se me han dado bien.

Pero tengo tiempo, el reto finaliza el 19 de marzo, y empiezo a entrenar desde ahora mismo para conseguirlo.

¿Qué vas a encontrar?

  • ¿Por qué hemos incluido las flexiones en nuestras mini olimpiadas?
  • ¿Cómo hacer flexiones correctamente?
  • Mi nivel inicial.

¿Por qué hemos incluido las flexiones en nuestras mini olimpiadas?

Hemos incluido las flexiones en nuestra mini olimpiadas porque son uno de los mejores ejercicios para tonificar el tren superior. Ponen a trabajar nuestros pecho, abdomen, parte superior de la espalda y por supuesto los brazos.

Además no necesitas ningún tipo de equipo para hacer flexiones y las puedes hacer en cualquier sitio.

¿Cómo hacer flexiones correctamente?

Puede que hacer flexiones parezca muy fácil, pero tener una buena técnica es complicado. Yo reconozco que tengo que mejorar mi técnica, y cuando lo haga prometo subir un vídeo para ayudaros a hacerlo bien. Pero mientras… esta es la técnica que tienes que seguir para hacer flexiones:

  • Ponte en una posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y de forma que los dedos apunten un poco hacia fuera. Tenemos que tener nuestras manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros.
  • Los pies estarán apoyados por los dedos y las piernas deben estar abiertas con un ancho similar al de los hombros. De esta manera conseguiremos estabilizar el cuerpo.
  • Ahora viene cuando se complica. Tenemos que bajar el cuerpo con la espalda plana hasta rozar el suelo. Para mantener una posición neutra nos puede ayudar mantener la mirada en algún punto a 3 metros delante de nosotros.
  • Algunos expertos dicen que lo mejor que el pecho golpee contra el suelo y otros dicen que lo mejor es que ni lo roce. Yo tengo bastante con intentar subir y bajar sin levantar el trasero.
  • Los codos siempre tienen que estar pegados al cuerpo para que los codos formen un ángulo de 45º cuando estamos abajo. Cuanto más cerremos los codos mejor trabajará el tríceps y cuanto más los separemos más trabajará el pecho.
  • El codo siempre debe mantener la misma altura que la muñeca, por lo que el antebrazo debe estar en posición vertical durante todo el movimiento.
  • Mantén apretada tu zona abdominal mientras subes y bajas.
  • Cogemos aire mientras bajamos y lo expulsamos mientras subimos.

Mi nivel inicial.

Os aseguro que hacer 100 flexiones seguidos es un gran reto para mi, el día 0 sólo conseguí hacer 7 flexiones seguidas, y os aseguro que la técnica no fue la mejor del mundo a pesar de que lo intenté 🙂

Os iré informando de mis avances y os hablaré de mi plan de entrenamiento, porque pienso superar este reto.

Fuente: Ejercicios para brazos

Archivado en: Entrenamiento Etiquetado con: flexiones

Todos los Artículos

Interacciones con los lectores

Comentarios

  1. angel dice

    enero 4, 2017 en 5:36 pm

    Animo que eso se logra. Empieza por 30 y todos los días 1 más.
    Saludos desde Sevilla

    • Raquel dice

      enero 5, 2017 en 11:52 am

      No te imaginas lo que me cuestan, me temo que tengo que empezar con menos de 30, tengo una técnica horrible, siempre he «odiado» hacer flexiones, pero lo consigo seguro 😛 Muchas gracias y ¡Feliz 2017!

Barra lateral principal

Apoya el proyecto

comprar en Amazon

Mi Tienda de Camisetas

tienda camisetas

Categorías

Footer

En Operación Bikini puedes encontrar todo lo que necesitas para estar más en forma, sentirte y verte mejor y sobre todo estar más sano :)

  • Salud
  • Alimentación
  • Como Adelgazar
  • Elimina la celulitis
  • Entrenamiento
  • Como estar guapa
  • Embarazo
  • Funciono con el Theme Genesis ·Aviso Legal · Política de Privacidad · Política de Cookies · Iniciar sesión

    Esta web usa cookies
    Este sitio web instalará en tu navegador cookies analíticas y publicitarias propias y de terceros si continúas navegando.
    Encontrará más información en nuestra Política de Cookies..Aceptar Reject Leer Más
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Siempre activado
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    GUARDAR Y ACEPTAR