Si de verdad te quieres poner en forma, tener un equipo en casa para entrenar puede ser una de las mejores decisiones que puedes tomar. Y más en estos tiempos tan raros que estamos viviendo, en los que el coronavirus no nos termina de dar tregua, montar un pequeño gimnasio en casa es una buena inversión.
Además, no te engañas ¿cuántas veces te has apuntado al gimnasio pero no encuentras el momento para ir? Pues eso, que si montas un pequeño gimnasio en casa para entrenar en cualquier momento se te acabarán las excusas para saltarte tus entrenamientos.
Puede que al hablar de montar un pequeño gimnasio en casa pienses que tienes que hacer un gran desembolso, pero nada más lejos de la verdad. Puedes conseguir tus equipos de entrenamiento y musculación básicos y por poco dinero, y después, en función de tus necesidades ir ampliándolos. Pero te garantizo que si eres un poco constante lo vas a amortizar muy pronto.
Montar un gimnasio en casa es más sencillo de lo que parece
Entrenar en casa es mucho más fácil de lo que crees. No necesitas hacer una gran inversión en material para poder entrenar sin salir de casa como si lo estuvieras haciendo en el gimnasio más sofisticado del mundo. Y seguro que pronto acabas amortizando el precio del equipamiento con lo que pagabas de cuota en el gym.
Para empezar no necesitas hacer mucho acopio de material ni comprar aparatos muy caros. Simplemente tienes que tener unos cuantos básicos y después, si quieres puedes ir comprando más material.
Pero, ¿qué es lo que necesitas para empezar a entrenar en casa?

¿Qué material necesitas para entrenar en casa?
Lo primero que tienes que tener claro es cuál es tu objetivo principal.
Si eres un runner quizá tu inversión inicial se tiene que enfocar en una cinta de correr.
Por ejemplo, si te estás preparando para hacer una carrera y buscas poder entrenar los días de lluvia, frío o por cualquier otra cosa prefieres entrenar en casa, lo mejor es que inviertas tu dinero en una cinta de correr. Pero si tu objetivo está más relacionado con aumentar tu fuerza muscular es mejor que te decantes por una multiestación en la que puedas trabajar tus músculos de una forma más global.
Para que te hagas una idea de lo que puedes necesitar para montar tu propio gimnasio en casa te explico cuáles considero que son las mejores inversiones para entrenar en casa. Aunque como te decía antes no tienes porque hacerte con todo este material para tener tu «fondo de armario» del material fitness
Mis básicos para montar un gimnasio en casa:
Pesas rusas o kettlebells:
Si solo pudiera elegir un producto para entrenar sin duda serían las pesas rusas. Yo soy una auténtica enamorada de los entrenamientos con pesas rusas.
Para mi la gran ventaja de este tipo de pesas es que te permiten entrenar de una forma más completa y exigente que las mancuernas tradicionales.
Con las pesas rusas puedes hacer ejercicios multiarticulares de forma sencilla.
Con las kettlebells puedes realizar una infinidad de ejercicios para ayudarte a aumentar la fuerza, la resistencia y mejorar la agilidad.
Además son muy versátiles y las puedes introducir prácticamente en todos los ejercicios que imagines. No sólo las puedes utilizar en ejercicios como el mítico swing, si hay un ejercicio que se pueda hacer con mancuernas también se puede hacer con pesas rusas.
Muchos ejercicios se pueden hacer utilizando sólo una pesa. Así que al principio te recomiendo que te hagas con una sola pesa rusa de 3 pesos diferentes, por ejemplo 4, 6 y 8 kilos, aunque eso dependerá de tu nivel de fuerza inicial.
Después puedes completar las parejas que necesites y comprar una de un peso mayor.
Multiestación de musculación:
Si tu objetivo es ganar fuerza hacerte con una multiestación de musculación sin duda es una buena inversión.
Con una multiestación vas a poder entrenar de forma completa casi todo tu cuerpo. Con una multipower podrás entrenar bíceps, cuádriceps, abdominales, pecho, dorsales y los tríceps. Aunque dependiendo del modelo que elijas podrás entrenar diferentes grupos musculares.
Una de las principales ventajas de este tipo de máquinas es que son muy versátiles y, dependiendo del objetivo de tu entrenamiento, podrás adaptarlas a tus necesidades.
Entre las cosas que debes tener en cuenta a la hora de elegir tu multiestación se encuentran:
- El peso de la máquina. Si eliges una que sea excesivamente ligera, podrías hacer un entrenamiento frustrante y no mejorar, tal y como pretendes. Recuerda que tus entrenamientos siempre te deben suponer un pequeño desafío.
- El espacio. No te voy a engañar una multipower no es una máquina que puedas poner en cualquier rinconcito. Se trata de máquinas grandes, y aunque puedes encontrar diferentes tamaños, necesitarás disponer de un espacio amplio, de al menos 2×2 metros. Lo ideal sería poderla colocar en una habitación vacía que puedas utilizar como gimnasio.
Banco de abdominales
Para hacer abdominales necesariamente usar un banco de abdominales. Incluso al principio es mejor que entrenes en el suelo.
Pero si quieres pasar al siguiente nivel entrenando tus abdominales un banco te va a resultar de mucha ayuda.
Con un banco de abdominales a poder aumentar el grado de dificultad de tus ejercicios, al poder jugar con diferentes inclinaciones al realizar tus ejercicios, y por tanto su desarrollo muscular de tus abdominales va a ser mayor.
Además con ellos no sólo vas a poder trabajar los abdominales, también los vas a poder utilizar para realizar otros ejercicios con pesas. Y a diferencia de la multipower sí que vas a poder encontrar muchos modelos plegables que vas a poder guardar en cualquier rincón.
Máquina de remo:
Las máquinas de remo son geniales si tu objetivo es quemar calorías.
Con ellas podrás llevar un trabajo muy exigente en el que podrás trabajar tanto a nivel cardiovascular como de fuerza y además con ella emplearás tanto el tren superior como el inferior. Al utilizarla trabajarás los brazos, dorsales, abdominales glúteos y piernas.
Eso sí, si estás empezando a hacer ejercicio quizá no es la mejor máquina para ti porque si quieres evitar lesiones indeseadas y dolores necesitas tener cierta técnica primero.
Cintas de correr:
Sin duda esta es la máquina más popular entre quienes quieren hacer ejercicio en casa. Y si lo que buscas es quemar calorías sin duda te pueden resultar de gran ayuda. No olvides que correr es el ejercicio que más calorías quema, aunque claro, eso también depende de ti y de la intensidad que le pongas al ejercicio.
Hay infinidad de cintas de correr en el mercado. Y a mi modo de ver algo que debes buscar cuando elijas la tuya es que te permiten variar la intensidad e inclinación para que puedas hacer un buen entrenamiento cardiovascular.
Si eres propenso a las lesiones de rodilla quizá es mejor que te inclines por otro tipo de aparato para entrenar sin tanto impacto.
Y en caso de que tengas mucho sobrepeso al principio utilízala para hacer caminatas en casa a las que puedes añadir inclinación para que el trabajo sea más intenso.
Bicicleta elíptica:
La bicicleta elíptica es uno de los grandes clásicos de los gimnasios y cada vez hay más gente que opta por entrenar con ellas también en casa. Aunque de momento las elípticas más robustas aún siguen teniendo un precio algo superior al de otras máquinas de entrenamiento.
La elíptica es estupenda para trabajar en casa porque con ella puedes trabajar prácticamente todos los grupos muscular. Y aunque con ella haces un trabajo cardiovascular también entrenas brazos, piernas, hombros espalda y pecho. Además también trabajas la resistencia y la coordinación de movimientos
Su gran ventajas frente a otros aparatos, por ejemplo como la cinta de correr, es que no tiene impacto en las articulaciones.
Barra de dominadas:
Hay muchos ejercicios de fuerza que puedes hacer sin ningún tipo de equipamiento como flexiones, planchas…
Pero las barras de dominadas son muy económicas y te van a permitir mejorar mucho la fuerza del torso.
Con esta barra trabajas la espalda, pecho, hombros, brazos, y músculos abdominales.
No hay ningún otro ejercicio con el que tonifiques más el torso que con las dominadas.
Con ejercicios de pullup aumentarás el ritmo cardíaco, por lo además de trabajar a tope la fuerza del tren superior también harás trabajo de cardio.
Al principio puede que no seas capaz de hacer dominadas. Así que a la hora de hacerte con una barra de dominadas es importante que tengas en cuenta que sea regulable en altura. Para que puedas empezar con ejercicios de tracción.
¿Has visto como montar tu gimnasio en casa puede ser más sencillo de lo que creías?