La comida rápida engancha, pocos son los que se pueden resistir a sus encantos. Yo reconozco que disfruto mucho comiendo de vez en cuando una buena hamburguesa, con su ración de patatas y un refresco. Pero… ¿qué impacto tiene esto en nuestra salud y en nuestra dieta? ¿Cuánto tardo en quemar las calorías de una hamburguesa?
Una simple hamburguesa con queso, con una ración de patatas y un refresco tienen un total de 1200 calorías.
Dependiendo de tu edad, tu peso, tu nivel de actividad… 1200 calorías puede ser casi la totalidad de calorías que necesitas al día. Aquí te enseño a calcular cuantas calorías necesitas al día.
¿Cómo puedes quemar las calorías de una hamburguesa?
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Me encantan las hamburguesas, sobre todo las hamburguesas con queso, me pirran.
Pero, una hamburguesa con su ración de patatas y su refresco, tiene aproximadamente 1.200 calorías. Quizá no te parezcan mucho, pero eso supone que te vas a tener que poner tus zapatillas de deporte durante bastante tiempo para quemarlas. ¿Te has parado a pensar cuánto?
Ya sabes que cada uno de nosotros no quemamos las mismas calorías haciendo ejercicio. La quema de calorías depende de muchos factores como nuestras características físicas, la intensidad que le pongamos…
Pero para que te hagas una idea aproximada de lo que cuesta quemar una hamburguesa vamos a utilizar unos valores medios. Tomaremos como ejemplo los valores de una persona de unos 65 kilos de peso más o menos.
Aunque, ya te digo que el número de calorías va a depender de cada persona, estos datos son solamente orientativos.
¿Cuánto tardo en quemar las calorías de una hamburguesa?
Paseando
Si piensas que dando un paseo vas a quemar la hamburguesa que te acabas de comer, estás un poco equivocado.
Con una hora andando a un ritmo de 6 kilómetros por hora, que es un ritmo bastante rápido, vas a quemar aproximadamente 260 calorías
Eso quiere decir que para quemar las 1200 de la hamburguesa necesitas cuatro horas con 40 minutos andando sin parar.
Corriendo
Quizá pienses que lo soluciones corriendo, pero veamos el tiempo que necesitas corriendo para quemarlo.
En una hora de carrera corriendo a 8,5 kilómetros por hora vas a quemar un total de 585 calorías.
Eso equivale más o menos a correr durante quince kilómetros. O que es lo mismo, a correr durante dos horas. Y eso sin parar, corriendo de forma continua.
Subiendo escaleras
Si prefieres utilizar las escaleras para quemar tu hamburguesa, en una hora subiendo escaleras vas a quemar aproximadamente 390 calorías.
O lo que es lo mismo, vas a necesitar tres horas para quemar las calorías de tu hamburguesa.
Saltando a la comba
Si te gusta saltar a la comba es un ejercicio estupendo y vas a quemar un montón de calorías. Durante una hora saltando a la comba vas a quemar más o menos 552 calorías.
Así que, si quieres quemar 1.200 calorías necesitarás saltar a la comba más o menos dos horas con 10 minutos.
¡Qué cansado!
Jugando a la petanca
Vamos con un ejercicio un poco más relajado, la petanca. ¿Sabes el tiempo que necesitas jugar a la petanca para quemar las calorías de una hamburguesa? Pues si tienes en cuenta que durante una hora quemas 108 calorías, eso quiere decir que vas a necesitar más de diez horas para quemar las 1.200 calorías una hamburguesa.
Una locura, ¿no crees? Sigamos con más ejemplos.
Nadando
Si lo que te gusta y es nadar, darte un chapuzón está genial, y es un ejercicio muy bueno, tiene un montón de beneficios. Además durante una hora de natación a un ritmo intenso vas a quemar 845 calorías.
Así que, en una hora y 25 minutos habrás quemado las calorías de tu hamburguesa.
Patinando
Si te gusta patinar es otra buena opción para quemar las calorías. Durante una hora sobre ruedas patinando vas a quemar más o menos 455 calorías.
Vas a necesitar dos horas con 40 minutos para quemar las calorías de la hamburguesa.
Haciendo halterofilia
Vamos a trabajar a tope tus músculos con la halterofilia.
Durante una hora de halterofilia quemarás 422 calorías. Así que necesitarías dos horas con 50 minutos para quemar las calorías de la hamburguesa.
Ciclismo
Si decides subirte a la bici para quemarlas vas a necesitar bastante tiempo también.
Durante una hora de bici, a un ritmo de 16 kilómetros por hora, vas a quemar un total de 325 calorías. Así que para quemar las 1.200 que necesitamos necesitarás emplear tres horas con 45 minutos.
Buf, con lo poco que cuesta comer la hamburguesa ¡Cuánto cuesta quemarla!
Así que la próxima vez que te vayas a comer una hamburguesa piénsate si realmente te apetece y cuánto te va a costar quemarla. Y si te apetece cométela, eso es genial. No te sientas culpable ni intentes quemarla justo después de comerla.
Pero mejor si buscas mejores opciones que te aporten más nutrientes, más saludables y menos calorías para cubrir tus calorías diarias. ¿No te parece?
Mejores alternativas a una hamburguesa
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Opción 1. Menú de pollo
Puedes sustituir tu hamburguesa con patatas y refresco por un menú completo compuesto de:
- 1 plato de pollo. Pero un gran plato que te sacie por completo.
- Una ensalada variada
- 200 gramos de arroz integral
Este menú además de ser muy nutritivo y para gente con mucho apetito te aporta:
| Hidratos de carbono | Grasas | Proteínas | Calorías |
| 69 | 20 | 55 | 631 |
Opción 2. Menú de lentejas.
Podemos reducir las 1200 a una cuarta parte con un menú compuesto por:
- 1 plato generoso de lentejas con verduras
- yogurt
- 1 manzana
Este completo y nutritivo menú nos aporta:
| Hidratos de carbono | Grasas | Proteínas | Calorías |
| 55 | 10 | 10 | 300 |
Opción 2. Menú de pescado.
Una opción deliciosa y poco calórica es un menú compuesto por:
- 100 gramos de dorada al horno
- 200 gramos de champiñones a la plancha
- 50 gramos de pan de espelta integral
- 2 mandarinas
Con esta opción obtendrás:
| Hidratos de carbono | Grasas | Proteínas | Calorías |
| 42 | 10 | 27 | 314 |
Opción 2. Menú de bistec de ternera.
Si quieres disfrutar de la carne te propongo este menú completo:
- 100 gramos de bistec de ternera
- 200 gramos de espinacas con piñones y pasas
- 1 rebanada de pan integral
Con esta opción de menú obtendrás
| Hidratos de carbono | Grasas | Proteínas | Calorías |
| 19 | 27 | 28 | 462 |
Si te apetece la opción del menú con hamburguesa, patatas y refresco, está bien. Te lo puedes permitir, siempre que sea de vez en cuando y no de forma habitual. Pero antes de lanzarte a la hamburguesa piensa por un momento en estas opciones más saludables. Seguro que tu cuerpo te lo va a agradecer.
Y si te decides por el menú con hamburguesa… ¡Minimiza los daños!
¿Cómo puedo minimizar los efectos de la comida basura?
Siempre te digo que no pasa nada por darte una alegría de vez en cuando en forma de comida. Eso también puede formar parte de un estilo de vida saludable siempre que no lo hagamos muy a menudo. Y cuando lo hagas es importante que tengas en cuento estos consejos:
- Si ya sabes que vas a pecar, ese día bebe mucha agua. Eso te ayudará a sentirte más saciado.
- Entrena. Lo ideal es que entrenes una o dos horas antes para vaciar las reservas de glucógeno. Si sólo tienes 5 minutos haz todas las flexiones o sentadillas que puedas.
- El día siguiente intenta depurarte. Bebe mucha agua e infusiones.
- Intenta llevar una dieta ligera rica en verduras.
Ahora eres tú quien decide 🙂
gracias me ayudo bastante comparti esta pagina