Una de las ventajas de correr es que para empezar apenas necesitas nada. Sólo unas buenas zapatillas.
Y para facilitarte la tarea de elegir unas buenas zapatillas de running hoy te voy a dar unos consejos para que aciertes con las tuyas.
Consejos para elegir las zapatillas de running adecuadas
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Asegúrate de la talla
Puede que te parezca de sentido común, pero mucha gente no lleva una talla adecuada de zapatillas.
Tienes que elegir unas zapatillas que no te queden muy justas ni demasiado flojas. Llevas la talla correcta si entre tu dedo y la puntera quedan entre 0,5 y 1 centímetros.
Si queda menos distancia entre el dedo y la puntera la zapatilla es demasiado justa y nos puede ocasionar problemas. No olvides que cuando corremos el pie tiende a desplazarse un poco hacia adelante.
Por el contrario, si queda más espacio el pie se puede mover demasiado dentro de la zapatilla y nos hace perder estabilidad.
Un truco a la hora de comprar tus zapatillas
Los pies se hinchan durante el día, algo que también ocurre cuando corres. Durante una carrera el pie puede aumentar de volumen hasta un 7%. Así es una buena idea que te pruebes tus zapatillas lo más tarde posible para asegurarte de que tus dedos tienen suficiente espacio.
Y si las compras online hazlo en sitios como la tienda de deportes Priveesport donde te puedes hacer un primer cambio totalmente gratuito para que no te preocupes si no te viene bien o las puedes devolver gratuitamente.
Tu peso importa
A la hora de elegir tus deportivas tu peso es muy importante. No es lo mismo que peses 50 kilos que si pesas 90.
Cuanto menor sea tu peso puedes utilizar zapatillas más ligeras y con menos amortiguación. Y al contrario, cuanto mayor sea tu peso mayor será la amortiguación que necesitas.
Los rangos de peso se pueden dividir en tres:
- Ligeros hasta 75 kilos
- Medios, entre 75 y 85 kilos
- Pesados, de más de 85 kilos
Tu técnica también importa
Al igual que el peso la técnica también influye en la amortiguación que necesitas.
Si no tienes mucha técnica, lo mejor es que empieces utilizando unas zapatillas amortiguadas y a medida que vayas mejorando tus zancadas puedes ir reduciendo la amortiguación que necesitas.
El tipo de pisada
A la hora de elegir tus zapatillas el tipo de pisada es muy importante.
Básicamente existen 3 tipos de pisadas o pronación:
- Pronadores: tienen el pie más bien plano, y los pies suelen girar hacia adentro. Si miras la suela de tu calzado verás que el desgaste se habrá producido por la parte interior.
- Supinadores: en este caso ocurre lo contrario. Son corredores con pies cabos y los pies salen hacia afuera. En este caso la suela de tus zapatillas se desgastará por la parte externa.
- Neutros: tienen un arco del pie normal y sus pies al correr van rectos.
En caso de que tengas duda lo mejor es que optes por unas zapatillas neutras.
Suela flexible
Cuando compres tus deportivas te tienes que asegurar de que la suela sea flexible. Las suelas duras no son para correr.
El ritmo de carrera
Seguramente si estás empezando a correr tu ritmo de carrera estará por encima de los 4.50 min/km, en este caso puedes elegir zapatillas con mayor amortiguación.
Pero si tus ritmo de carrera es alto y tu peso te lo permite puedes optar por zapatillas más ligeras.
Ahora que ya sabes en qué te tienes que fijar al comprar tus deportivas solo tienes que elegir entre todos los modelos de zapatillas de running para mujer u hombre 😁
