Hoy quiero aclarar otra de las dudas más frecuentes entre quienes quieren adelgazar ¿Cuánto tiempo hacer ejercicio para adelgazar?
No sé cuantas veces me han preguntado ¿Cuántas horas semanales hay que entrenar para perder peso? Y aunque es una pregunta complicada de contestar voy a tratar de aclararte esta duda.
¿Cuánto tiempo hacer ejercicio para adelgazar?
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Está claro que si quieres perder peso un factor clave, junto con la alimentación, es el ejercicio físico. Pero es difícil establecer una cantidad mínima de ejercicio con la que puedes adelgazar.
Cada uno necesitamos un tiempo
Cada uno de nosotros quemamos calorías de diferente forma.
Hay muchos factores que influyen en eso, desde la edad a nuestro punto de partida de forma física, nuestros sexo, nuestro peso… Hay muchas cosas que influyen.
Aunque sin duda lo que más va a influir es la dieta que sigas.
Que tú y yo hagamos el mismo ejercicio, no quiere decir que tú y yo vayamos a adelgazar de la misma forma. Puede que tú adelgaces y yo no.
Diferentes tipos de ejercicios
Además no todo el ejercicio le afecta de la misma forma el cuerpo. Como sabes hay dos tipos de ejercicio, ejercicio aeróbico y ejercicios de fuerza.
Y nuestro cuerpo, a la hora de adelgazar reacciona de diferente manera con cada tipo de ejercicio. Si quieres adelgazar lo ideal es que combines los dos tipos de ejercicio. Debes combinar los ejercicios de tipo cardiovascular con los ejercicios de fuerza.
¿Cuántas horas semanales hay que entrenar para perder peso?
Pero bueno, para tratar de responder esta duda te voy a dar unos datos generales, una media general del tiempo que se suele necesitar.
Como te digo en tu caso puede ser diferente. Puede que tú necesites más o menos tiempo, pero te vas a dar cuenta y lo vas a poder ir ajustando.
Pero por partir de un punto inicial, si quieres perder peso vas a tener que hacer entre dos y tres horas de ejercicio cardiovascular a la semana y otras dos horas de ejercicio de fuerza.
Es decir, en total tienes que hacer entre cuatro y cinco horas semanales.
Aunque insisto, esto simplemente es un dato orientativo. Es un punto de partida inicial para que tú puedas ir ajustando el tiempo que realmente necesites.
Cada cuerpo es un mundo, cada caso es único y la alimentación tiene un papel fundamental en la pérdida de peso. Es más importante aún que la práctica de ejercicio físico.
Espero que eso te sirva de orientación y consigas tu objetivo.
Y si quieres saber cuánto tiempo vas a tardar en notar resultados de tus sesiones de entrenamiento aquí te lo cuento.
