Ya te has puesto manos a la obra, has empezado a hacer ejercicio, pero cuando haces ejercicio aeróbico, como por ejemplo correr, te encuentras con un obstáculo inesperado, en los primeros minutos “te ves morir”, tienes sensación de ahogo, sientes una gran fatiga, te duele “el punto”… ¿pero por qué pasa eso, si no llevas ni 5 minutos haciendo ejercicio?
Tranquilo, no es que seas un flojo, incluso hay atletas profesionales, acostumbrados a entrenar duro, que también tienen esta sensación de ahogamiento y de estar exhaustos al comenzar su entrenamiento, así que… ¿cómo no te va a pasar a ti?, pero tranquilo que te aseguro que lo puedes superar y disfrutar de tus entrenamientos.
Al pasar de un estado sedentario a uno activo se pone en marcha un proceso fisiológico en el que tu cuerpo necesita muchos recursos, imagina que en reposo estás a 70 pulsaciones, y empiezas con tu entrenamiento aeróbico, por ejemplo te pones a correr, seguramente en un par de minutos ya estamos a 120 o 130 pulsaciones, o incluso más, este cambio tan brusco y tan rápido, nos hará que nos cueste respirar, que empecemos a correr mal y no nos engañemos, seguramente nos vamos a desmotivar.
Así que para que no acabemos desmotivados… analicemos lo que sucede en los primeros minutos de entrenamiento.
¿Qué vas a encontrar?
Lo que sucede en los primeros minutos de ejercicio aeróbico:
- Empiezas muy animado, es posible que estés tan animado que vayas a un ritmo demasiado alto para ti.
- Empiezas a notar que los músculos queman, yo muchas veces noto un desagradable hormigueo (que sé que se va a pasar).
- Empiezas a respirar rápido para tratar de aumentar el oxígeno que llega a tus músculos.
- El tiempo parece no pasar, llevas sólo un par de minutos pero tu sensación es que llevas horas entrenando.
- Notas las piernas pesadas y/o congestionadas.
- El corazón parece que se va a salir del pecho, has empezado a bombear más rápido para permitir que se produzca una mayor oxigenación y los nutrientes se transporten hacia todo el cuerpo.
Y una vez que has pasado por todos estos síntomas…. Tachán tachán, como por arte de magia te empezarás a sentir mejor, tu respiración comenzará a estar más estable y vas a poder entrenar e incluso disfrutar mucho de tu entrenamiento 🙂
¿Pero por qué ocurre esto?
Nuestro pobre cuerpo, que estaba tan cómodo sin hacer nada, se va a ver desbordado y se va a retrasar en la entrega del “combustible” que los músculos necesitan para empezar a “funcionar” a mayor capacidad.
No quiero ponerme técnica, pero para que los músculos se contraigan, necesitan energía en forma de ATP (adenosín trifosfato), y sólo tenemos disponible energía de este tipo que nos permiten hacer esfuerzos de unos 10 segundos, y después de este tiempo se tendría que volver a recargar.
¿Cómo puedo evitar la sensación de ahogo en los primeros minutos de entrenamiento?
Ya sabéis que esta sensación de ahogo se produce por el cambio del estado sedentario a uno activo, así que podemos facilitar ese periodo de transición y así evitaremos ese malestar.
Es importante que hagas un buen calentamiento, para que el cuerpo haga una buena transición no puedes pasar de 0 a 100, tienes que ir calentado gradualmente durante unos 10 minutos, por ejemplo si vas a salir a correr, comienza por ejemplo andando un minuto y corriendo otro hasta que completes los 10 minutos, también puedes alternar pequeños saltos en el sitio con trotes…
Si calientas de la forma adecuada además de evitar el sufrimiento de los primeros minutos.
Aunque yo personalmente no lo hago, para evitar estos primeros minutos de ahogo te puedes ayudar con la cafeína, puedes tomarte una taza de café (mejor si es sólo), entre una y media hora antes de empezar con tu ejercicio te ayudará a pasar ese «mal trago» inicial al empezar a entrenar.
Espero ayudarte a pasar, y sobre todo evitar ese mal rato inicial y esa sensación de ahogo, para que disfrutes mucho más de tus entrenamientos 🙂
Qué bien haber leído tu post!
Varias veces que he salido a correr me ha pasado y he llegado a la conclusión de que no sé correr! :s jeje porque a los 5 minutos estaba ya desfondada.
Probaré con el calentamiento.
Gracias por la información!
Muchas gracias a ti tocaya 🙂
Los primeros minutos pueden ser infernarles, pero superado ese trance correr puede ser maravilloso 🙂
Besosssssss
Muy interesante muchas gracias…. PEROOO…. Yo he experiment a do 🙁 al bailar o hacer aerobicos q en cuanto le agito VIENE UN ATAQUE DE ANCIEDAD O PANICO, he tenido q salir corriendo del lugar de baile or salon de clase,,,,,,, alguien podria darme alguna respuesta al porq los ataques de panico????
¿También te pasa cuando lo intentas en casa sola o solo te ocurre si estás rodeada de más gente?
Yo llevaba dos años en entrenamiento fuerte en gimnasio paré unos meses bolbi y me encontré con algo inesperado cada vez que voy a un entrenamiento pierdo todo mi aire dentro en pánico qcomo si me fuera a ahogar oh a desmayar y a veces pienso si depronto es indeficencia oh en reliadad padesco de alguna enfermedad pulmonar pq se me seca mucho la garganta y eso no me deja continuar me ataco de la respiracion y me da miedo continuar pq pienso que me voy a ahogar me siento débil y no encuentro una razon
Es posible que hayas vuelto a tus entrenamientos a un ritmo superior al que deberías, y la propia ansiedad de ver que te quedas sin aire te hace ahogarte más, lo que yo te recomendaría es que «bajas un poco el pistón», tómate la vuelta con calma y seguro que dentro de unas semanas ya estás estupendo.
De todos modos nunca viene mal consultar con tu médico por si algo te ha comenzado a dar alergia que se encuentre en tu gimnasio o tuvieras otro problema.
Saludos y espero que me vayas contando como avanzas 😉
No uso bikini, puesto que soy hombre, pero leer tu articulo me ayudó mucho a comprender el fenómeno de esos 10 minutos iniciales del terror. Ahora optimizo mucho mejor mi dosificación de energía, y el dato del café ayuda bastante. Saludos y gracias por el aporte.
Muchas gracias Sebastián. Me alegra que mi artículo te haya ayudado.
Saludos y ¡A seguir entrenando a tope!
Gracias por el artículo Raquel
Me pasa exactamente eso! empecé a jugar al hockey, y cuando entro me falta el aire y mi corazón se acelera demasiado, tanto que me asusto, no porque piense que voy a morir o algo así, me decía a mi misma, Brenda recién entras y estas así, que te espera el resto del partido, no rendis nada, y me la pasaba con miedo de volverme a sentir mal. Me quedo más traquila. gracias
Hola Raquel. Estoy en los 54 años y he empezado a a caminar . Antes hago calentamiento, pero me entra el panico cuando siento que me quedo sin aire. Quiero seguir caminando ya que tengo 20 lbs de sobrepeso. Pero de verdad el pánico de quedar sin aire no me deja.
Saludos