Hoy estoy aquí con un tema que estoy segura que te va a interesar. Si por más que te esfuerzas, haces ejercicio… no logras deshacerte de esos últimos kilos. Si esos últimos kilos se resisten, te voy a contar los 10 errores que no te dejan adelgazar cuando te queda poco.
10 errores que no te dejan adelgazar cuando te queda poco
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Te pasas con el cardio
El primer error es muy común entre las mujeres, te pasas con el cardio.
El cardio está muy bien cuando quieres perder peso. Pero si de verdad quieres deshacerte de esos últimos 5 kilos que te sobran, entonces necesitas también hacer ejercicios de fuerza.
Recuerda que el músculo es el mayor enemigo de la grasa.
Reducir excesivamente la ingesta calórica
Otro error común es reducir en exceso la ingesta calórica.
Nuestro metabolismo basal es un indicador de cuántas calorías necesitamos tomar para sobrevivir en estado de reposo. Y nunca y digo nunca, debemos tomar menos calorías de las que necesitamos para mantenernos.
Si quieres, aquí te enseño a calcular las calorías que necesitas.
No te mates de hambre.
Eliminar los hidratos de carbono
Otro error también muy extendido entre quienes quieren perder peso es eliminar por completo los hidratos de carbono. Y este es un error de los graves. Nuestro cuerpo también los necesita.
Eso sí, no todos los hidratos de carbono son iguales y tenemos que aprender a distinguir los hidratos de carbono que mejor no sientan de los que no nos sientan bien, de los hidratos de carbono refinados.
Aquí yo te enseño a elegir cuáles son los mejores para ti.
Hacer siempre lo mismo
Más errores que no te dejan progresar, hacer siempre lo mismo. Seguro que últimamente oyes mucho lo de salir de la zona de confort, y es que, es verdad.
Si siempre comes y entrenas igual no vas a seguir avanzando.
Necesitas cambiar tu alimentación y tu rutina de entrenamiento para darle a tu cuerpo el estímulo que necesita para fulminar esos últimos kilos que te quedan.
Así que ya lo sabes, sal de tu zona de confort.
No tomar suficientes proteínas
Si antes te hablaba de que le tienes que dar importancia a los hidratos de carbono, también se la tienes que dar a las proteínas. Para adelgazar tienes que tomar suficientes proteínas
Proteínas según tu objetivo
- Si lo que tú buscas es perder peso, tienes que tomar 1,05 gramos de proteína por cada kilo de peso al día.
- Y si además haces ejercicio, si eres deportista, tienes que aumentar la ingesta entre 1,8 y 2,5 gramos de proteína al día por cada kilo de peso.
No descuides las proteínas.
Vivir pendiente de la báscula
Si hay un error que a mí me parece importante es vivir pendiente de la báscula, y mucha gente cuando quiere adelgazar vive continuamente pendiente de ella.
Tenemos que tener claro que adelgazar no siempre es perder kilos de peso. Date cuenta que también ganamos masa muscular, por lo cual es probable que pesemos más aunque estemos perdiendo grasa.
La pérdida de grasa suele ir asociada a pérdida de volumen pero no a pérdida de peso.
No te esfuerzas suficiente cuando entrenas
¿De verdad estás esforzándote en tus entrenamientos? Si cuando entrenas no sudas la camiseta, algo va mal. No puedes acabar fresco como una lechuga después de entrenar.
Si quieres deshacerte de esos últimos kilos que tanto cuestan eliminar tienes que exigirte el máximo en tus entrenamientos.
Estilo de vida inactivo aunque entrenes
Otro error común es pensar que por que entrenemos una hora al día ya no somos inactivos, y eso, no es así.
La vida actual cada vez es más y más sedentarias, sobre todo entre las personas que, como yo, tenemos trabajo de oficina. Estamos todo el día sentados frente al ordenador.
Así que, si tú como yo trabajas sentado, intenta tener un estilo de vida lo más activo posible. Ponte alarmas de vez en cuando y date pequeños paseos. Cada paso cuenta.
Bebes calorías
Quizá tú eres de los que están muy pendientes de las calorías que comes, pero no tanto de las que bebes.
¿Te has parado a pensar la cantidad de calorías que pueden sumar los refrescos, los cafés con leche, las copas de los fines de semana, los zumos…?
Cuidado con las calorías que bebes.
Seguir las dietas de moda
Y por último, un error que además puede ser el más peligroso para tu salud, ser seguidor de las dietas de moda.
Si tú siempre estás en busca de la última dieta, la que esté de moda, ten mucho cuidado porque las dietas de moda no son efectivas. Lo único que pueden hacer es que pongas en peligro tu salud.
Aquí te cuento 7 razones por las que la dietas de moda fracasan y son 7, pero hay muchas más.
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Ahora que ya conoces los errores más típicos en los que caemos cuando nos queremos deshacer de esos últimos kilos, no los comentas.
¿Qué error vas a corregir primero?
