• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal
  • Saltar a la barra lateral principal
  • Skip to footer

Operación Bikini

Consejos para un estilo de vida saludable

  • Inicio
  • Blog
  • ¿Quién Soy?
  • Mis Camisetas
  • Contacto
Usted está aquí: Inicio / Alimentación / Beneficios de la Sandía y una refrescante forma de tomarla

Beneficios de la Sandía y una refrescante forma de tomarla

junio 6, 2017 By Raquel

Si hay una fruta por excelencia para el verano es la sandía, es mi fruta favorita, me encanta por eso hoy te quiero hablar de los beneficios de la sandía 🙂

¿Qué vas a encontrar?

  • ¿Por qué comer sandía?
  • Valor nutricional de la Sandía:
  • Beneficios de la Sandía:
    • Suscríbete a mi canal:  
  • ¿Cómo puedo tomar la sandía?
    • Suscríbete a mi canal:  

¿Por qué comer sandía?

Beneficios de la Sandía

La sandía además de tener muy pocas calorías, ser súper refrescante y mantenernos hidratados cuando el calor aprieta (el 90% de una sandía madura es agua) también es muy beneficiosa para la salud, y entre sus nutrientes se encuentran entre otros la vitamina C, vitamina A, potasio y magnesio.


Valor nutricional de la Sandía:

Aporte por 100 gramos de porción comestible

Calorías 28,40
Proteína [g] 0,63
Hidratos carbono [g] 5,60
Fibra [g] 0,40
Grasa total [g] 0,30
Agua [g] 93,10
Minerales
Calcio [mg] 6,72
Hierro [mg] 0,29
Yodo [mg] 1,47
Magnesio [mg] 9,20
Zinc [mg] 0,19
Selenio [µg] 0,40
Sodio [mg] 2,00
Potasio [mg] 100,00
Fósforo [mg] 11,00
Vitaminas
Vit. B1 Tiamina [mg] 0,03
Vit. B2 Riboflavina [mg] 0,03
Eq. niacina [mg] 0,24
Vit. B6 Piridoxina [mg] 0,07
Ac. Fólico [µg] 4,55
Vit. B12 Cianocobalamina [µg] 0,00
Vit. C Ac. ascórbico [mg] 6,34
Carotenoides (Eq. β carotenos) [µg] 151,43
Vit. A Eq. Retincl [µg] 35,40
Hidratos de carbono
Glucosa [g] 1,37
Fructosa [g] 2,65
Sacarosa [g] 1,59
Ácidos grasos
Palmítico C16:0 [g] 0,08
Esteárico C18:0 [g] 0,02
Linoleico C18:2 [g] 0,04
Linolénico C18:3 [g] 0,06
Aminoacidos
Alanina [mg] 17,00
Arginina [mg] 59,00
Ac. aspártico [mg] 39,00
Ac. glutámico [mg] 63,00
Cistina [mg] 2,00
Fenilalanina [mg] 15,00
Glicina [mg] 10,00
Histidina [mg] 6,00
Isoleucina [mg] 19,00
Leucina [mg] 18,00
Lisina [mg] 62,00
Metionina [mg] 6,00
Prolina [mg] 24,00
Serina [mg] 16,00
Tirosina [mg] 12,00
Treonina [mg] 27,00
Triptófano [mg] 7,00
Valina [mg] 16,00

Como ves la sandía está llena de nutrientes, pero seguramente ver todas esas cifras te diga poco, así que te voy a explicar los beneficios de la sandía para la salud 🙂

Beneficios de la Sandía:

Suscríbete a mi canal:  

Es amiga de tus músculos. La sandía ha demostrado ayudar a reducir el dolor muscular y nos ayuda a recuperarnos después de someter nuestros músculos a un esfuerzo, así que es perfecta para tomar después de entrenar.

Es buena para el corazón y la hipertensión.

Es antioxidante, sólo con ver su intenso color rojo (en este artículo te explico la relación entre el color de los alimentos y sus propiedades) podemos saber que es una gran fuente de antioxidantes que nos ayudan a prevenir el envejecimiento y mantener nuestros tejidos en buen estado.

Nos ayuda a depurarnos: Por una parte la sandía tiene un alto contenido en fibra y por otra tiene un gran contenido en agua, y las dos cosas combinadas nos garantizan sus propiedades depurativas, la sandía es perfecta para eliminar tóxicos, limpiar nuestros intestinos y evitar el estreñimiento.

Mejora la circulación, la sandía contiene L-citrulina que mejora la circulación sanguínea, en muchos casos la celulitis va asociada a mala circulación, así que si tienes celulitis incluye sandía en tu alimentación. Además la L-citrulina también sirve para la disfunción eréctil ya que promueve una buena circulación sanguínea en todas las partes del cuerpo y relaja los vasos sanguíneos.

Es buena para los ojos: uno de los principales componentes de este rica fruta es el betacaroteno, que además de ser famoso por favorecer el bronceado, también es una gran aliada de nuestros ojos, el betacaroteno se convierte en vitamina A que nos ayuda a producir los pigmento en la retina del ojo y nos protege de la degeneración macular, también previene la ceguera nocturna, y por si fuera poco, al contener vitamina C también previene la aparición de cataratas.

Es antiinflamatoria, reduce la inflamación crónica que puede llegar a provocar enfermedades como la diabetes, la artritis, enfermedades relacionadas con la tiroides o el corazón.

Nos ayuda a tener buenos niveles de energía: una ración diaria de sandía puede incrementar nuestros niveles de energía hasta en un 23% ya que contiene vitamina B6, que es la que nuestro cuerpo utiliza para sintetizar la dopamina , una hormona que además de producirnos placer nos hace sentir motivados. Además la sandía también es rica en magnesio que ayuda a mantener los niveles de energía necesarios durante todo el día.

¿Cómo puedo tomar la sandía?

Suscríbete a mi canal:  

La sandía está rica de cualquier forma, pero yo hoy te propongo una forma muy refrescante de tomarla que te va a permitir obtener todos los beneficios de la sandía mientras te quita las ansias por tomar dulces, hoy te voy a dar mi receta de polos de sandía, son súper fáciles de hacer, están riquísimos y no tienen nada que envidiar a los helados cargados de azúcares y grasas que tienes que evitar sea como sea:

Ingredientes para 4 polos:

  • 1 rodaja de sandía.
  • 1 yogurt de fresa desnatado
  • 1 pizca de agua.

Preparación:

  • Corta la rodaja de sandía en trocos y quítale las «pipas» en la medida de lo posible y añádelo a la batidora.
  • Añade el yogurt desnatado y una pizca de agua para poder batir todo.
  • Cuando todo esté mezclado vuélcalo en un recipiente para congelar (si tienes poleras genial y si no siempre puedes utilizar el truco de utilizar envases de yogurt con un palo o una cucharilla para congelarlo)

¡Seguro que te va a encantar!, así que ponte manos a la obra y empieza a disfrutar de los beneficios de la sandía con estos ricos polos 🙂

 

 

Publicado en: Alimentación, Como Adelgazar, Salud, Videos Etiquetado como: Adelgazar, Nutrición

Todos los Artículos

Barra lateral principal

Apoya el proyecto

comprar en Amazon

Mi Tienda de Camisetas

tienda camisetas

Categorías

Footer

En Operación Bikini puedes encontrar todo lo que necesitas para estar más en forma, sentirte y verte mejor y sobre todo estar más sano :)

  • Salud
  • Alimentación
  • Como Adelgazar
  • Elimina la celulitis
  • Entrenamiento
  • Como estar guapa
  • Embarazo
  • Funciono con el Theme Genesis ·Aviso Legal · Política de Privacidad · Política de Cookies · Acceder

    Esta web usa cookies
    Este sitio web instalará en tu navegador cookies analíticas y publicitarias propias y de terceros si continúas navegando.
    Encontrará más información en nuestra Política de Cookies..Aceptar Reject Leer Más
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Siempre activado
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    GUARDAR Y ACEPTAR