• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal
  • Saltar a la barra lateral principal
  • Skip to footer

Operación Bikini

Consejos para un estilo de vida saludable

  • Inicio
  • Blog
  • ¿Quién Soy?
  • Mis Camisetas
  • Contacto
Usted está aquí: Inicio / Como Adelgazar / Correr, el mejor truco para la Operación Bikini

Correr, el mejor truco para la Operación Bikini

noviembre 25, 2020 By Raquel

Se acerca el verano y mucha gente empieza a pensar en la Operación Bikini. Cada año por estas fechas me empiezan a llegar correos pidiéndome trucos para la Operación Bikini. Aunque mas que en trucos lo que buscan son soluciones mágicas. Y si me sueles leer ya sabes que las soluciones mágicas no existen.

Para la Operación Bikini no hay mejor truco que llevar un estilo de vida saludable. Come sano, haz ejercicio y descansa bien.

¿Simple verdad?

¿Qué vas a encontrar?

  • Correr, el mejor truco para la Operación Bikini
    • Razones para empezar a correr
  • Consejos para adelgazar corriendo
    • Sé regular
    • Descansa suficiente
    • No tengas prisa
    • Principio de progresión
  • Rutina de entrenamiento para empezar a correr desde 0

Correr, el mejor truco para la Operación Bikini

Aunque lo cierto es que si quieres empezar a hacer ejercicio para perder peso una buena idea es que empieces a correr.

Para correr no necesitas nada más que muchas ganas y unas buenas zapatillas. A mi me encantan las zapatillas zapatillas New Balance mujer.

El running es el ejercicio estrella para quienes buscan adelgazar. Sin duda correr es un ejercicio quema calorías.

Como media 10 minutos corriendo a 10 km/h te hace quemar 114 calorías.

Aunque la cantidad total de calorías que quemes va a depender de muchos factores como el peso, la intensidad, nuestro estado de forma… Así que esa cifra puede variar considerablemente entre una persona y otra.

Además tienes que tener claro que quemar calorías no es sinónimo de adelgazar. Por muchas calorías que quemes corriendo sino cuidas tu alimentación no conseguirás tu objetivo.

Adelgazar al final es cuestión de matemáticas. Tienes que quemar más calorías de las que ingieres.

Correr no solo te ayuda a adelgazar en tu Operación Bikini, además tiene un montón de beneficios para tu salud. Por si no te lo crees aquí te doy 14 razones para empezar a correr desde ya mismo.

Razones para empezar a correr

Consejos para adelgazar corriendo

Sé regular

No vale de nada que un día salgas a correr si después estás un mes sin moverte.

Lo ideal es que empieces corriendo 3 veces a la semana, y después, a medida que te vayas poniendo en forma puedes ir subiendo la frecuencia.

Pero recuerda, si quieres conseguir tu objetivo la constancia es la clave.

Descansa suficiente

Como norma general cuanto más entrenes mejores resultados obtendrás. Pero eso no te tiene que hacer perder la cabeza.

El descanso también forma parte del entrenamiento

Como mínimo tienes que descansar 1 día a la semana. Y si necesitas descansar más ¡Hazlo!

Si no quieres acabar lesionado es fundamental que escuches a tu cuerpo y pares tus entrenamientos siempre que sea necesario.

No tengas prisa

Si no estás habituado a correr es importante que no tenga prisa. Puede que te imagines corriendo tu primer maratón en un mes, pero siento decirte que las cosas no son así.

Tienes que empezar poco a poco para asimilar bien tus entrenamientos. Y al principio te tienes que olvidar de tiempos, distancias… Todo eso ya vendrá.

Es más, cuando empiezas a entrenar vas a tener que combinar minutos de carrera con otros minutos andando.

Principio de progresión

A medida que va aumentando tu capacidad deportiva tienes que ir aumentando la intensidad de tu entrenamiento.

No podemos entrenar con intensidades muy altas sino estamos preparados para ello porque nos podemos lesionar. Pero tampoco debemos mantener siempre la misma intensidad de entrenamiento o no progresaremos.

Si nuestros entrenamientos siempre son iguales no nos van a suponer ningún estímulo, y si esto ocurre nos vamos a estancar.

Rutina de entrenamiento para empezar a correr desde 0

Ahora que ya tienes las cosas un poco más claras te propongo una rutina de entrenamiento de 10 semanas para que empieces a correr.

Plan de entrenamiento para empezar a correr
Descarga el calendario imprimible en PDF
Entrenamiento para empezar a correrDescargar

Este plan de entrenamiento está pensado para gente que no ha corrido antes sea capaz de completar 5 km corriendo en 5 semanas.

En este plan de entrenamiento corremos 3 días y si quieres multiplicar sus beneficios te recomiendo que al menos otros 2 o 3 días practiques otra actividad. Puedes hacer ejercicios de fuerza, pilates, u otra actividad.

Aquí tienes la rutina para empezar a correr más explicada.

¡Espero que la disfrutes y te ayude a convertirte en un runner!

Archivado en: Como Adelgazar, Entrenamiento Etiquetado con: Correr, running

Todos los Artículos

Barra lateral principal

Apoya el proyecto

comprar en Amazon

Mi Tienda de Camisetas

tienda camisetas

Categorías

Footer

En Operación Bikini puedes encontrar todo lo que necesitas para estar más en forma, sentirte y verte mejor y sobre todo estar más sano :)

  • Salud
  • Alimentación
  • Como Adelgazar
  • Elimina la celulitis
  • Entrenamiento
  • Como estar guapa
  • Embarazo
  • Funciono con el Theme Genesis ·Aviso Legal · Política de Privacidad · Política de Cookies · Iniciar sesión

    Esta web usa cookies
    Este sitio web instalará en tu navegador cookies analíticas y publicitarias propias y de terceros si continúas navegando.
    Encontrará más información en nuestra Política de Cookies..Aceptar Reject Leer Más
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Siempre activado
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    GUARDAR Y ACEPTAR