Se acerca el verano y mucha gente empieza a pensar en la Operación Bikini. Cada año por estas fechas me empiezan a llegar correos pidiéndome trucos para la Operación Bikini. Aunque mas que en trucos lo que buscan son soluciones mágicas. Y si me sueles leer ya sabes que las soluciones mágicas no existen.
Para la Operación Bikini no hay mejor truco que llevar un estilo de vida saludable. Come sano, haz ejercicio y descansa bien.
¿Simple verdad?
¿Qué vas a encontrar?
Correr, el mejor truco para la Operación Bikini
Aunque lo cierto es que si quieres empezar a hacer ejercicio para perder peso una buena idea es que empieces a correr.
Para correr no necesitas nada más que muchas ganas y unas buenas zapatillas. A mi me encantan las zapatillas zapatillas New Balance mujer.
El running es el ejercicio estrella para quienes buscan adelgazar. Sin duda correr es un ejercicio quema calorías.
Como media 10 minutos corriendo a 10 km/h te hace quemar 114 calorías.
Aunque la cantidad total de calorías que quemes va a depender de muchos factores como el peso, la intensidad, nuestro estado de forma… Así que esa cifra puede variar considerablemente entre una persona y otra.
Además tienes que tener claro que quemar calorías no es sinónimo de adelgazar. Por muchas calorías que quemes corriendo sino cuidas tu alimentación no conseguirás tu objetivo.
Adelgazar al final es cuestión de matemáticas. Tienes que quemar más calorías de las que ingieres.
Correr no solo te ayuda a adelgazar en tu Operación Bikini, además tiene un montón de beneficios para tu salud. Por si no te lo crees aquí te doy 14 razones para empezar a correr desde ya mismo.
Razones para empezar a correr
Consejos para adelgazar corriendo
Sé regular
No vale de nada que un día salgas a correr si después estás un mes sin moverte.
Lo ideal es que empieces corriendo 3 veces a la semana, y después, a medida que te vayas poniendo en forma puedes ir subiendo la frecuencia.
Pero recuerda, si quieres conseguir tu objetivo la constancia es la clave.
Descansa suficiente
Como norma general cuanto más entrenes mejores resultados obtendrás. Pero eso no te tiene que hacer perder la cabeza.
El descanso también forma parte del entrenamiento
Como mínimo tienes que descansar 1 día a la semana. Y si necesitas descansar más ¡Hazlo!
Si no quieres acabar lesionado es fundamental que escuches a tu cuerpo y pares tus entrenamientos siempre que sea necesario.
No tengas prisa
Si no estás habituado a correr es importante que no tenga prisa. Puede que te imagines corriendo tu primer maratón en un mes, pero siento decirte que las cosas no son así.
Tienes que empezar poco a poco para asimilar bien tus entrenamientos. Y al principio te tienes que olvidar de tiempos, distancias… Todo eso ya vendrá.
Es más, cuando empiezas a entrenar vas a tener que combinar minutos de carrera con otros minutos andando.
Principio de progresión
A medida que va aumentando tu capacidad deportiva tienes que ir aumentando la intensidad de tu entrenamiento.
No podemos entrenar con intensidades muy altas sino estamos preparados para ello porque nos podemos lesionar. Pero tampoco debemos mantener siempre la misma intensidad de entrenamiento o no progresaremos.
Si nuestros entrenamientos siempre son iguales no nos van a suponer ningún estímulo, y si esto ocurre nos vamos a estancar.
Rutina de entrenamiento para empezar a correr desde 0
Ahora que ya tienes las cosas un poco más claras te propongo una rutina de entrenamiento de 10 semanas para que empieces a correr.
Este plan de entrenamiento está pensado para gente que no ha corrido antes sea capaz de completar 5 km corriendo en 5 semanas.
En este plan de entrenamiento corremos 3 días y si quieres multiplicar sus beneficios te recomiendo que al menos otros 2 o 3 días practiques otra actividad. Puedes hacer ejercicios de fuerza, pilates, u otra actividad.
Aquí tienes la rutina para empezar a correr más explicada.
¡Espero que la disfrutes y te ayude a convertirte en un runner!
