Aunque con el tiempo que tenemos cueste creerlo… El verano está a la vuelta de la esquina. ¿Qué quiere decir eso? Pues a que a mucha gente le entra la prisa para perder grasa corporal y buscan el suplemento perfecto que les ayude a conseguir su objetivo. Sin duda, para mi el rey de los suplementos para perder grasa corporal es la L-carnitina
La L-Carnitina es un suplemento muy utilizado entre los amantes del gimnasio y que cuenta con muchos defensores y detractores. Así que para saber si realmente es efectivo o no para deshacerse de la grasa corporal hoy voy a analizarlo a fondo.
Así que sin más, empezamos por el principio ¿Qué es la L-Carnitina?
¿Qué es la L-Carnitina?
La L-Carnitina es una molécula imprescindible cuando queremos quemar grasa.
La L-Carnitina se encarga de transportar los ácidos grasos (lípidos) a la mitocondria, que se encarga de producir la energía de la célula y convierte estos lípidos en energía.
Así que, la primera conclusión lógica sería que la L-Carnitina nos puede ayudar a tener más energía y menos grasa.
Nuestro propio cuerpo fabrica esta molécula a partir de la lisina y la metionina. Aunque nuestro cuerpo no la produce en la cantidad que que necesitas para lograr el objetivo de perder grasa.
Además, también la podemos encontrar de forma natural en alimentos como:
| Alimento | Cantidad de L-Carnitina por 100 gramos |
| Ternera | 95 mgr |
| Cerdo | 3,7 mgr |
| Bacon | 23,3 mgr |
| Pescado | 5,6 mgr |
| Pechuga de pollo | 3,9 mgr |
Como ves, algunos alimentos que contienen esta molécula no son los que entendemos precisamente como los más saludables y los que incluiríamos en nuestra Operación Bikini.
Déficit de L Carnitina
Un déficit de esta sustancia nos puede ocasionar problemas como:
- Inflamación en los tejidos
- Aumento de los triglicéridos en sangre
- Sistema inmunitario deficiente, lo que puede ocasionar infecciones
- Anomalías en el crecimiento y desarrollo infantil
- En la senectud una carencia de la misma puede exponer a arritmias, infartos y anginas de pecho. Y también puede provoca una reducción de síntesis de proteínas.
Vale, ahora que ya entendemos qué puede hacer la L-Carnitina por nosotros y donde la podemos encontrar de forma natural, llega la pregunta clave: ¿Merece la pena tomar un suplemento de L-Carnitina? ¿Los suplementos de L Carnitina funcionan para adelgazar?
¿La L-Carnitina realmente funciona para adelgazar?
Lo primero que tienes que tener claro es que no todo lo que lleva L-Carnitina te va a ayudar a conseguir tu objetivo
En el mercado hay un montón de productos que llevan L-Carnitina. La puedes encontrar en un montón de bebidas de todo tipo, barritas… casi casi la puedes encontrar hasta en los cereales del desayuno. Pero desde ya te adelanto que no todo vale.
Estos productos, con dosis muy bajas de esta molécula, son los que han puesto en duda la eficacia de la L-Carnitina. Pero que en estos productos que incluyen L-Carnitina no se consigan resultados relevantes no quiere decir que los suplementos de L-Carnitina no funcionen.
¿Merece la pena tomar un suplemento de L-Carnitina?
Como he explicado antes la L-Carnitina nos ayuda a convertir la grasa en energía. Pero… ¡los milagros no existen!, y para que funcione vas a tener que poner de tu parte. Para poder quemar esa grasa corporal tienes que combinar la L-Carnitina con la práctica de ejercicio.
Tienes que llevar a cabo una actividad que tenga una demanda de energía lo suficientemente alta como para que el metabolismo estimule la movilización de los ácidos grasos del tejido adiposo y así poderlos emplear como fuente de energía gracias a la acción de la L-Carnitina.
¿Cuándo se debe tomar el suplemento de L-Carnitina?
Aunque hay quien recomienda tomar el suplemento con las comidas o después del entrenamiento, yo creo que la mejor opción es tomarlo justo antes del entrenamiento para que realmente cumpla su misión.
Lo ideal es tomarlo unos 30 minutos antes de hacer la actividad física.
En mi caso me está ayudando a algo que no esperaba. Yo normalmente siempre entrenaba a mediodía o a última hora de la tarde, pero estoy intentando cambiar mis hábitos y entrenar por la mañana.
Mi problema es que por las mañanas me cuesta arrancar, y estoy notando mucho esa dosis de energía que me aporta la L-Carnitina para “poder” con mis entrenamientos. Hasta ahora notaba que por la mañana bajaba mi rendimiento, pero desde que la tomo me noto al mismo nivel o incluso mejor que cuando entreno a mediodía o por la tarde.
¿Qué beneficios puede tener tomar L-Carnitina además de la pérdida de grasa?
- Mayores niveles de energía.
- Disminuye la destrucción de masa muscular que puede llegar a producirse con dietas muy restrictivas.
- Te puede ayudar a aumentar tu fuerza, y en consecuencia la masa muscular.
- Es perfecta para los deportistas de resistencia por su incidencia positiva sobre el VO2.
- Mejora la capacidad de recuperación y disminuye el daño muscular derivado de ejercicios específicos de musculación.
- Si tienes problemas como la diabetes de tipo 2 la L-Carnitina te puede resultar de ayuda porque actúa incrementando la oxidación, el almacenamiento y la captación de la glucosa.
- Puede ralentizar el proceso de pérdida de masa ósea.
- La L-Carnitina se suele utilizar en los tratamientos de personas con enfermedades cardiacas.
¿Tiene efectos secundarios?
Como ya te he explicado antes la L-Carnitina se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo por lo que no se suelen producir efectos secundarios, aunque siempre es importante tomar algunas precauciones.
Entre las personas que deberían pensarse dos veces si suplementarse con esta molécula se encuentran:
- Quienes tengan epilepsia ya que puede aumentar sus convulsiones.
- Personas con diarrea
- Neuropatías periféricas
- Insuficiencia cardíaca
- Las mujeres embarazadas o que se encuentren en periodo de lactancia (en el periodo de lactancia puede resultar beneficiosa pero antes de tomarla es muy importante consultar con tu médico)
Aunque como digo las reacciones adversas son muy improbables si sientes alguno de estos síntomas también deberías consultarlo con tu médico antes de seguir tomando la L-Carnitina
- Vómitos y náuseas
- Dolor abdominal
- Diarrea y gastritis
- Mareos
- Fiebre
- Sudoración excesiva
No obstante los efectos adversos desaparecen a los pocos días de dejar de tomarla. Sus efectos son totalmente reversibles en cuanto dejas de tomar el suplemento.
¿Cuál es la dosis recomendada?
Como norma general se recomienda tomar entre 2 y 5 gramos al día.
Aunque la dosis diaria recomendada va a depender en gran función de nuestro peso. Para una persona de 55 kilos tomar 2 gramos sería suficiente, mientras que para una 100 esta cantidad se quedaría corta.
En caso de una dosis excesiva, la L-carnitina se elimina a través de la orina sin ningún efecto.
Si te decides a probar un suplemento de L Carnitina puedes estar tranquilo porque no provoca dependencia física ni psíquica. Y tampoco produce efectos de habituación, es decir, no afecta a la producción propia del cuerpo.
Otras variedades de Carnitina
L-Carnitina con Glicina
La combinación de L-Carnitina con Glicina te va permitir llevar tus entrenamientos al máximo nivel.
Este suplemento tiene la capacidad de aumentar los niveles de óxido nítrico en reposo y durante la actividad física.
Con la L-Carnitina con Glicina se mejora el flujo de sangre hasta los tejidos, lo que facilita el aporte de oxígeno y nutrientes en el músculo, lo que te va a permitir hacer un esfuerzo extra durante tus entrenamientos en los momentos en los que lo necesites. Además, este incremento del flujo sanguíneo también mejora la eliminación de productos de desecho, como el ácido láctico por lo que ayuda a que se retrase la aparición de la fatiga.
El óxido nítrico además tiene otras propiedades vasculares como capacidad antitrombótica y antiinflamatoria. Y también es capaz de regular el metabolismo de la glucosa y ayudar a mantener bajo control la sensibilidad a la insulina.
Resumiendo
Con la combinación de L-Carnitina y Glicina, conseguirás llevar tus entrenamiento al máximo nivel porque te permite tener un mayor nivel de energía, un rendimiento más elevado y una recuperación completa.
Acetil L-Carnitina
Aunque puedas pensar que la L-Carnitina y la Acetil L-Carnitina pueden ser lo mismo, y por lo tanto tener los mismos usos, lo cierto es que no es así, y entre ellas existen grandes diferencias.
Aunque la Acetil L-Carnitina es una versión distinta del mismo aminoácido que la L-Carnitina, esta puede traspasar la barrera hematoencefálica por lo que tiene la capacidad de ayudar a las funciones cerebrales, centrándose en el cerebro y los nervios de apoyo.
La Acetil L-Carnitina puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, pero también favorece la capacidad de concentración y la memoria.
Por este motivo su uso está especialmente recomendado en personas con trastornos neurológicos como los ancianos.
¿En qué alimentos la puedes encontrar?
La Acetil L-Carnitina se encuentra de forma natural en alimentos como:
- Espárragos
- Aguacates
- Cacahuetes
- Pescado
- Carnes rojas
Precauciones de uso:
Aunque la acetil-L-carnitina generalmente tiene pocos efectos secundarios, o leves, puede interferir con los medicamentos anticoagulantes y otros fármacos.
Así que si te estás medicando consulta con tu médico antes de tomar este suplemento.
Resumiendo:
Mientras que la L-Carnitina está más enfocada al mundo fitness y a la pérdida de peso, la Acetil L-Carnitina está más indicada para mejorar el aspecto neurológico.
¿Vas a probar este suplemento?
