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7 consejos para dormir mejor

abril 26, 2016 By Raquel

Dormir es fundamental para la salud, y no sólo importan las horas de sueño, la calidad también es importante. Por eso hoy te doy 7 consejos para dormir mejor y para que la calidad de tu sueño también sea mejor.

7 consejos para dormir mejor:

  1. Duerme entre 7 y 8 horas. Aunque constantemente salen estudios al respecto la mayoría coinciden en que estas son las horas necesarias para descansar completamente. Una vez que sabemos las horas que necesitamos dormir tenemos que intentar cumplirlas, para eso te debes ir a la cama como mínimo 8 horas antes de que te tengas que levantar, este tiempo no incluye el tiempo que estés en la cama leyendo, viendo la tele o hablando con tu pareja.
  2. La fatiga dificulta el descanso por lo que no debes entrenar justo antes de acostarte. Lo que sí te puede ayudar a conciliar el sueño es una actividad física de baja intensidad 2 horas antes de dormir, y si te decides por un entrenamiento más fuerte debes dejar pasar al menos entre 4 y 5 horas antes de acostarte.
  3. Cuidado con la cena. Debes cenar entre 2 y 3 horas de dormir y no hacer cenas copiosas que dificultan la digestión y el descanso. No cenar también es un error puesto que el hambre provoca dificultad para dormir.
  4. Una ducha o baño caliente, acabando con agua tibia, una hora y media antes de acostarte actúa como relajante y te ayuda a dormir.
  5. La rutina es buena. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora, esto estimula nuestro reloj biológico y nos ayuda a conciliar el sueño.
  6. El alcohol puede ayudar a algunas personas a dormir pero la calidad del sueño se reduce por lo que no debes tomar alcohol para dormir.
  7. No tomes bebidas con cafeína en las 6 horas previas al irte a la cama.

Como ves son unos consejos muy sencillos y fáciles de poner en práctica. Tu sueño lo agradecerá.

Fuente Puleva Salud

Publicado en: Salud, Videos Etiquetado como: Dormir

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Comentarios

  1. personal shopper barcelona dice

    abril 26, 2016 a las 3:33 pm

    muy buena informacion!! gracias por el post

    • Raquel dice

      abril 27, 2016 a las 4:17 pm

      Muchas gracias 🙂

Trackbacks

  1. Como dormir bien | Operación Bikini dice:
    enero 15, 2013 a las 12:33 pm

    […] tu sueño y recuerda también no perder de vista mis recomendaciones para un sueño saludable y mis 7 consejos para dormir mejor. No Pierdas Operación Bikini Cuéntaselo a tus amigos Tweet Te avisamos por […]

  2. Placeres que embellecen | Operación Bikini dice:
    abril 12, 2013 a las 11:14 am

    […] Dormir: Dormir es uno de los mejores tratamientos de belleza que existen, pero para que funcione hay que dormir de noche, y a ser posible entre las 12 de la noche y las 4 de la mañana, estas son las horas en las que se produce mayor cantidad de melatonina (hormona del crecimiento) que se relaciona con la regeneración de la piel. Además hay que dormir durante 8 horas, lo que refuerza nuestro sistema inmunitario, controla la sensación de hambre y la ansiedad. Si te cuesta dormir te damos 7 consejos para dormir mejor. […]

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