• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal
  • Saltar a la barra lateral principal
  • Skip to footer

Operación Bikini

Consejos para un estilo de vida saludable

  • Inicio
  • Blog
  • ¿Quién Soy?
  • Mis Camisetas
  • Contacto
Usted está aquí: Inicio / Como Adelgazar / ¿Cómo puedo calcular mi porcentaje de grasa corporal?

¿Cómo puedo calcular mi porcentaje de grasa corporal?

noviembre 14, 2016 By Raquel

Si hay algo en lo que insisto es en que el porcentaje de grasa corporal es la medida que más nos debe preocupar cuando queremos cuidarnos, pero… ¿cómo puedo calcular mi porcentaje de grasa de forma aproximada?

¿Qué vas a encontrar?

  • ¿Cómo puedo calcular mi porcentaje de grasa corporal?
  • La fórmula de Deurenberg.
    • ¿Cómo se calcula?
      • Aclaraciones sobre la fórmula:
    • ¿Es fiable la fórmula de Deurenberg para calcular mi porcentaje de grasa corporal?
  • Mi opinión:

¿Cómo puedo calcular mi porcentaje de grasa corporal?

Calcular exactamente el índice de grasa corporal es prácticamente imposible, pero hay muchos métodos que permiten obtener un valor aproximado.

Entre los métodos que tienes para medir tu porcentaje de grasa se encuentran:

  • El calípero. Se trata de unas pinzas para medir los pliegues cutáneos, este método puede ser muy preciso siempre y cuando se sepa utilizar bien el calípero.
  • Los monitores de grasa corporal. Estos monitores funcionan enviando una corriente eléctrica que se envía a través del cuerpo y utiliza “análisis de impedancia biométrica. Actualmente muchas básculas incluyen estos monitores.
  • Análisis del desplazamiento del agua. Sin duda esta es una de las técnicas más precisas para medir el porcentaje de grasa corporal, aunque se requiere ir a un centro especializado.
  • Exploración DEXA: Es el método más preciso, aunque también el más caro. A rasgos generales consiste en un análisis de la composición corporal a través de rayos X.
  • El problema es que en muchas ocasiones no podemos acceder a estos métodos para conocer nuestro porcentaje de grasa, ¿qué podemos hacer en estos casos?

como calcular mi porcentaje de grasa

La fórmula de Deurenberg.

La fórmula de Deurenberg es muy útil para estimar nuestra grasa corporal. Esta fórmula tiene en cuenta la estatura, el peso y la edad.

¿Cómo se calcula?

% grasa= 1,2 x (IMC) +0,23 x (edad) -10,8 x (sexo) – 5,4

Aclaraciones sobre la fórmula:

En sexo las mujeres tenemos que poner el valor 0 y los hombres 1

El IMC se calcula dividiendo el peso entre la altura al cuadrado

imc

¿Es fiable la fórmula de Deurenberg para calcular mi porcentaje de grasa corporal?

Si vas a utilizar esta fórmula para hacerte una idea aproximada de tu porcentaje de grasa tienes que tener en cuenta que las estimaciones son más precisas en el tramo de edad de entre 30 y 45 años.

En las personas que tienen mucha masa muscular tampoco va a funcionar porque su IMC es mayor.

Mi opinión:

Tener una idea de nuestro porcentaje de grasa corporal, sobre todo si lo acompañamos con el índice cadera cintura (aquí lo puedes calcular) es muy útil para hacer un diagnóstico de cual es nuestro estado de forma y si puede afectar a nuestra salud. Pero yo creo que al final todo se reduce a esto:

Mírate en el espejo: ¿Te gusta cómo te ves? Genial, sigue haciendo lo que estás haciendo. ¿No te gusta lo que ves o crees que puedes mejorar? es el momento de que empieces tu Operación Bikini.

Publicado en: Como Adelgazar, Salud, Videos Etiquetado como: Adelgazar, grasa corporal, Reto ponte en forma

Todos los Artículos

Interacciones con los lectores

Comentarios

  1. Adipometro dice

    agosto 27, 2019 a las 6:44 am

    El IMC ya se esta cuestionando desde hace varios años, ya que al final es una formula para todo el mundo, y con los avances de hoy en día, ya se puede calcular de forma individual en muchas clínicas de fisioterapia, de nutrición, y establecimiento relacionados con la salud y el deporte.

Barra lateral principal

Apoya el proyecto

comprar en Amazon

Mi Tienda de Camisetas

tienda camisetas

Categorías

Footer

En Operación Bikini puedes encontrar todo lo que necesitas para estar más en forma, sentirte y verte mejor y sobre todo estar más sano :)

  • Salud
  • Alimentación
  • Como Adelgazar
  • Elimina la celulitis
  • Entrenamiento
  • Como estar guapa
  • Embarazo
  • Funciono con el Theme Genesis ·Aviso Legal · Política de Privacidad · Política de Cookies · Acceder

    Esta web usa cookies
    Este sitio web instalará en tu navegador cookies analíticas y publicitarias propias y de terceros si continúas navegando.
    Encontrará más información en nuestra Política de Cookies..Aceptar Reject Leer Más
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Siempre activado
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    GUARDAR Y ACEPTAR