• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal
  • Saltar a la barra lateral principal
  • Skip to footer

Operación Bikini

Consejos para un estilo de vida saludable

  • Inicio
  • Blog
  • ¿Quién Soy?
  • Mis Camisetas
  • Contacto
Usted está aquí: Inicio / Salud / Acaba con el dolor de espalda, aprende a liberar tensión

Acaba con el dolor de espalda, aprende a liberar tensión

abril 5, 2017 By Raquel

El dolor de espalda es muy habitual pero no solemos hacer nada por remediarlo.

La espalda suele ser la gran olvidada de nuestro cuerpo. Quizá sea porque no la solemos ver, nos preocupamos por tener unas piernas bonitas, un abdomen plano, pero… ¿qué pasa con la espalda? Una espalda cuidada puede llegar a ser realmente sexy pero sobre todo nos puede ayudar a tener una calidad de vida mucho mejor.

¿Quién no ha tenido alguno vez un molesto dolor de espalda? Pues hoy vamos a hablar de como prevenirlos, y es más fácil de lo que piensas 😉

Muchas veces ni siquiera somos conscientes de lo tensa que tenemos la espalda. Así que el primer paso es aprender a identificar las señales de alarma que nos avisan del estrés que podemos estar padeciendo y que acaba convirtiéndose en dolor de espalda.

¿Qué vas a encontrar?

  • Como acabar con el dolor de espalda producido por la tensión y el estrés
    • Señales que nos avisan de una espalda tensa:
    • Remedio de urgencia contra el estrés y los dolores de espalda:
    • Ejercicios para relajar la espalda en la oficina:

Como acabar con el dolor de espalda producido por la tensión y el estrés

Suscríbete a mi Canal de Youtube. ¡Te estoy esperando!

Señales que nos avisan de una espalda tensa:

  • Entrecejo: Si estás tenso o estresado es más que probable que tengas arrugas en el entrecejo.
  • Hombros: ¿Vas todo el día con los hombros levantados? si la respuesta es afirmativa tienes otra señal de alerta.
  • Manos y Pies: Siempre tienes las manos y los pies fríos y no los puedes dejar quietos ni un momento.
  • Piernas: Las piernas es uno de los sitios donde más se nota el estrés. Puede que te den tirones a menudo o quizás las sientas tensas o inquietas.
  • Espalda: Independientemente de que estés sentado o de pie sueles curvas excesivamente la zona lumbar o tensas mucho la espalda.
  • Rodillas: Es probable que notes las rodillas rígidas al caminar y que cuando estés de pie las tengas completamente extendidas.
  • Mandíbula: ¿Alguien te ha dicho últimamente que tienes cara de enfadado?. cuando te estresas y te pones tenso los músculos de la mandíbula se suelen tensar.
  • Pies: Es probable que cuando andas vayas con los talones levantados o que sólo apoyes en el suelo la punta de los pies.

Vale, ahora sabemos las señales que nos avisan de que estamos tensos, lo que seguramente acabe en dolores de espalda, pero… ¿Cómo podemos darle un pequeño respiro a la espalda?

Remedio de urgencia contra el estrés y los dolores de espalda:

Te voy a explicar una técnica muy sencilla que a mi me funciona cuando me siento estresada y la espalda me duele.

¡Quieto! cuando te notes muy tenso ¡para! Da igual lo que estés haciendo, es sólo un momento así que deja de hacer lo que estés haciendo aunque no sea tu tiempo de descanso.

Respira: inspira profundamente e intenta ir soltando la tensión poco a poco a la vez que vas expulsando el aire de los pulmones

Reflexiona: piensa en lo que estás haciendo y cómo lo estás haciendo, ¿es realmente necesario que hagas lo que estabas haciendo así?, ¿no lo puedes resolver de otra forma?, muchas veces cuando nos estresamos nos complicamos en exceso y nos pasan inadvertidas formas más sencillas de hacer las cosas.

Reacciona: seguro que hay algo que puedes cambiar, aunque simplemente sea la postura. Yo te recomiendo que hagas una pausa breve, por ejemplo te puedes levantar de la silla y dar un paseo cortito.

Te aseguro que con este pequeño ritual no solo te vas a librar de las dolorosas tensiones que se acumulan en la espalda, además te vas a sentir más alerta y vas a ser más resolutivo 🙂

Ejercicios para relajar la espalda en la oficina:

Cuello: Colócate bien erguido saca pecho, echa los hombros atrás y mete la barbilla. Inclina todo lo que puedas la cabeza al hombro derecho. Sujeta suavemente la cabeza con la mano. Aguanta esta posición unos 15 segundos y repite lo mismo con el lado izquierdo.

Brazos: Extiende los brazos en vertical por encima de la cabeza. Entrelaza los dedos y gira las palmas hacia arriba. Aguanta la posición 15 segundos.

Pecho: Ponte bien recto e inclínate hacia adelante solo un poco. Levanta los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia arriba y luego lleva los brazos hacia atrás sin mover el tronco. Mantén en esta posición 15 segundos.

Espalda: Hunde la barbilla contra el pecho. Entrelaza las palmas hacia afuera y extiende los brazos hacia adelante de forma que la espalda quede curvada. Esta postura la debe aguantar 15 segundos.

Cruza los brazos y coloca las manos sobre los hombros. Mira al frente y mueve la cabeza en línea recta hacia atrás. Tienes que estar así otros 15 segundos.

Hacer esta pequeña rutina te llevará menos de 2 minutos y te aseguro que puede obrar milagros en tus dolores de espalda 🙂

¿Y tú conoces alguna otra forma de librarte del dolor del espalda?

Archivado en: Salud, Videos Etiquetado con: espalda, estrés

Todos los Artículos

Interacciones con los lectores

Comentarios

  1. JUAN ANTONIO GODOY dice

    julio 23, 2017 en 3:10 am

    Gracias, los estuve practicando y de verdad me quitaron esa tencion tan maluca que me hace doler la cabeza y hasta los ojos.

Trackbacks

  1. Mis logros de la semana del 15 al 21 de abril del 2013 | Operación Bikini dice:
    abril 26, 2013 a las 10:31 am

    […] aunque la verdad es que estoy mucho mejor de lo que me pronosticaron gracias a que aprendí a liberarme de la tensión en la espalda y cervicales, pero muy de vez en cuando aparecen los dolores, así que hasta que no desaparezcan por completo he […]

Barra lateral principal

Apoya el proyecto

comprar en Amazon

Mi Tienda de Camisetas

tienda camisetas

Categorías

Footer

En Operación Bikini puedes encontrar todo lo que necesitas para estar más en forma, sentirte y verte mejor y sobre todo estar más sano :)

  • Salud
  • Alimentación
  • Como Adelgazar
  • Elimina la celulitis
  • Entrenamiento
  • Como estar guapa
  • Embarazo
  • Funciono con el Theme Genesis ·Aviso Legal · Política de Privacidad · Política de Cookies · Iniciar sesión

    Esta web usa cookies
    Este sitio web instalará en tu navegador cookies analíticas y publicitarias propias y de terceros si continúas navegando.
    Encontrará más información en nuestra Política de Cookies..Aceptar Reject Leer Más
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Siempre activado
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    GUARDAR Y ACEPTAR