¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando empiezas a correr?

Puede que entre tus propósitos para el nuevo año se encuentre empezar a correr.

Es un ejercicio sencillo pero muy eficaz lleno de beneficios. Por eso, en el artículo de hoy te voy a explicar qué le pasa a tu cuerpo cuando empiezas a correr.

Pero antes de eso… ¿Qué necesitas para empezar a correr?

¿Qué necesitas para empezar a correr?

Para empezar a correr no necesitas prácticamente nada. Sólo un buen par de zapatillas para no lesionarte y ganas, muchas ganas.

A la hora de comprar tus zapatillas tampoco tienes que hacer una inversión millonaria, pero si que debes tener e cuenta algunos aspectos.

Una de las cosas más importante al comprar tus zapatillas es la suela. Si quieres evitar lesiones tus zapatillas tienen que cumplir 2 funciones:

• Amortiguación: O lo que es lo mismo la resistencia que tiene la zapatilla para absorber el impacto. Ten en cuenta que al correr el impacto puede ser hasta 5 veces tu peso corporal, así que como imaginarás es importante que tus zapatillas absorban el impacto
• Flexibilidad: O lo que es lo mismo la capacidad para doblarse desde el exterior al interior.

A mi personalmente me gustan las zapatillas Asics para hombre porque garantizan la máxima amortiguación y estabilidad para tus carreras. 

Y si lo que te gusta practicar es el trail running sin dudas las zapatillas  Salomon para mujer sin duda son la mejor opción porque te ofrecen seguridad, protección, ligereza y estabilidad hasta en las superficies más irregulares.

Ahora que sabes que sólo necesitas unas buenas zapatillas para empezar a correr ha llegado el momento, ¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando empiezas a correr?

¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando empiezas a correr?

¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando empiezas a correr? ¿Te lo has planteado? Pues estate muy atento, que te voy a contar las fases por las que va pasando tu cuerpo cuando empiezas a correr.

Fases por las que va pasando tu cuerpo cuando empiezas a correr

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¿Qué es lo que va a suceder en tu cuerpo la primera semana corriendo?

No te voy a engañar, la primera semana es dura. Tu cuerpo se rebela y sólo te puedo dar un consejo:

Aguanta.

Esto es lo que te va a suceder:

A nivel mental

Los primeros días tu mente se va a quejar y te lo va a poner muy difícil. A tu mente le parece muy duro lo que estás haciendo y te va a poner trabas.

Así que, tienes que tirar de fuerza de voluntad y motivación para decirle a tu cuerpo que estás dispuesto a seguir corriendo por duro que sea.

A nivel físico.

A nivel orgánico, si nunca has corrido antes o si llevas mucho tiempo sin hacerlo, tu cuerpo no tiene sus órganos preparados para aguantar mucho tiempo corriendo.

Si este es tu caso notarás una sensación de agonía respiratoria. Te puede parecer que el corazón se te va a salir del pecho.

Además van a aparecer agujetas y molestias musculares, sobre todo en las piernas.

A nivel estético

Si esperabas adelgazar en una semana siento desilusionarte pero no va a ser así.

Las buenas noticias es tu color sí que va a mejorar. Va a mejorar tanto el color de la piel como el de las mucosas, debido a que la circulación sanguínea se estimula mucho.

¿Qué pasa durante el primer mes corriendo?

Si has pasado las primeras semanas y has llegado a tu primer mes, la cosa mejora.

A nivel mental

A nivel psicológico lo peor ya ha pasado. Ahora solo pensarás en correr, aunque tu rendimiento no sea todavía demasiado bueno.

Lo bueno es que la sensación de agonía que tenías al principio habrá disminuido considerablemente y empezarás a notar beneficios mentales de hacer running. Estarás más feliz.

A nivel físico.

Una de las cosas que más notarás es como tu sistema cardiorrespiratorio mejora.

Sentirás que puedes respirar mejor y el pulso ya no se disparará tanto.

Cuando quieras ir más rápido puedes notar como tus músculos se colapsan. Eso es debido al acúmulo de ácido láctico que hay en tus piernas. Así que todavía no podrás correr mucho tiempo seguido.

Tómatelo con calma.

A nivel estético

Llegados a este punto seguramente ya hayas perdido bastante volumen. No te preocupes si la báscula no te dice que has perdido peso, pero el volumen seguro que se nota.

¿Qué pasa si corres durante 3 meses?

Ya han pasado los primeros tres meses ¿Cómo se podría definir este periodo? Ya se puede decir que eres un runner.

A nivel mental

Estoy convencida de que ya estarás llevando un estilo de vida más saludable.

Sentirte bien corriendo hará que cuides otros aspectos de tu vida como por ejemplo en la alimentación.

A nivel físico.

En tu cuerpo ya están pasando muchas cosas. Lo más importante de todo es que se ha producido una gran mejora en tus capacidades:

• Pulmonar
• Cardíaca
• Del hígado. Tu hígado se vuelve más eficiente en el reciclado del ácido láctico circulante por la sangre. Y eso hace que mejore su eficiencia a la hora de quemar grasa

Pero no te vengas arriba, porque tus estructuras corporales como los huesos, tendones y ligamentos todavía no están preparados para ir más rápido.

Ten cuidado porque si intentas ir más rápido de lo debido puedes notar dolores y molestias. Y eso puede acabar en lesiones.

A nivel estético

Parecerá que has rejuvenecido varios años. La gente te va a empezar a decir que te ves mejor.

Cuando lleves 6 meses corriendo

A nivel mental

Tu estado se puede definir en una palabra, imparable. Te sientes imparable.

A estas alturas correr ya es parte de tu vida. Ya sabes todos los beneficios que te aporta y entiendes por qué hay tanta gente enganchada al running.

Además notas como te sientes cada vez mucho mejor.

A nivel físico:

Tus articulaciones ya empiezan a acostumbrarse a correr tras haber generado las adaptaciones que necesitan para soportar mejor los impactos de la carrera.

A nivel estético

Las piernas estarán más tonificados y estilizadas. El abdomen se ha reducido considerablemente y la pérdida de grasa en general se hace notar.

Así que estarás estupendo.

Un año corriendo

Antes de que te des cuenta que habrá pasado tu primer año corriendo, bien hecho.

A nivel mental

Te sentirás realmente bien, casi como un superhéroe.

Te sientes súper en forma

A nivel físico

En tu cuerpo han pasado muchísimas cosas:

• Las pulsaciones en reposo han descendido muchísimo
• La tensión arterial también ha bajado
• El corazón se ha vuelto mucho más grande y mucho más efectivo a su misión de bombear sangre
• El sistema respiratorio ha mejorado de forma increíble y desaparecen casi por completo esas situaciones que tenías al principio que te lo hacían pasar tan mal. Como por ejemplo el flato, la sensación de quedarte sin aire o que el corazón se te saliera del pecho. Eso ya es cosa del pasado.
• Además tus músculos también han mejorado. Las fibras lentas se han multiplicado y también el número de mitocondrias que hay dentro de ellas, esas mitocondrias son hornos de combustión que hacen funcionar el músculo de una forma más eficiente así que enhorabuena.

A nivel estético

Te vas a sentir genial. No solo te sentirás en forma además has conseguido que tu cuerpo se mantenga estable a pesar de comer mucho.

A estas alturas seguro que piensas… ¿Por qué no habré empezado antes a correr? 

¿Quieres empezar a correr y no sabes cómo hacerlo?

Rutina de entrenamiento para empezar a correr desde 0

Si quieres empezar a correr te propongo una rutina de entrenamiento de 10 semanas para novatos con la que irás progresando y con la que antes de darte cuenta te sentirás todo un runner.

Con esta rutina saldrás a correr 3 días, pero  si quieres multiplicar sus beneficios te recomiendo que al menos otros 2 o 3 días practiques otra actividad, preferiblemente ejercicios de fuerza.

¿Tú ya has pasado por estas fases? Cuéntamelo en los comentarios y  si quieres que siga haciendo más artículos de este tipo no te olvides de compartir 😉