La ansiedad, el estrés o el insomnio son males comunes de nuestra época, casi todos nos vemos sometidos a uno o varios de estos males todos los días, ¿la buena noticia?, hay un truco para deshacerte de ellos en menos de un minuto, sí, sí como lo oyes 🙂
La técnica 4-7-8 del Dr Andrew Weil (director de Medicina Integral y profesor de la Universidad de Arizona) es un ejercicio de respiración que él mismo describe como un tranquilizante natural del sistema nervioso, así que en menos de un minuto te sentirás mucho mejor, más relajado, verás la vida de otra forma o podrás conciliar el sueño que tanto te cuesta, y todo eso en menos de un minuto, no necesitamos absolutamente ningún tipo de equipación para llevarlo a cabo y lo puedes hacer en cualquier sitio, así que… ¿por qué no probarlo? :).
El objetivo de este ejercicio de respiración es captar mejor el oxígeno, llevando el aire a la zona baja de los pulmones, relajar los músculos y calmar la mente.
¿Para qué puedo utilizar la técnica 4-7-8?
Esta técnica de respiración que promete relajarnos de forma instantánea no sólo la puedes utilizar cuando te encuentres «al borde de un ataque de nervios», también la puedes usar en situaciones muy variopintas, por ejemplo cuando sientes unas ganas irrefrenables de tomar azúcar, cuando discutes con tu madre o con tu pareja, o si no puedes dormir, incluso según Andrew Weil incluso te puede ayudar a mejorar si tienes trastornos digestivos.
¿Cómo se hace el ejercicio?
Este ejercicio de respiración es muy fácil de hacer, y como ya te he dicho antes te llevará muy poco tiempo, es cuestión de segundos, así que te explico la técnica paso por paso 🙂
- Coloca la lengua contra los dientes superiores, justo en el arco donde comienza el paladar, y no la separes de allí durante todo el ejercicio.
- Expulsa todo el aire que tengas a través de la boca, al exhalar, al tener la lengua contra los dientes deberemos producir una especie de silbido 🙂
- Cierra la boca e inhala despacio por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta 4.
- Aguanta la respiración mientras cuentas hasta 7.
- Exhala de nuevo por la boca mientras cuentas hasta 8.
Tienes que repetir esta secuencia completa 3 veces.
Algunas cosas que deberías saber sobre la técnica 4-7-8
Como ves el tiempo que se necesita para la exhalación es el doble que el de la inhalación, así que si las primeras veces no eres capaz de aguantar mientras cuentas hasta 4 al coger el aire o hasta al 8 al soltarlo puedes variar los tiempos siempre que respetes la proporción, mi consejo es que cuentas más rápido o más lento en función de tus posibilidades 🙂
Aunque el ejercicio se puede hacer en cualquier situación para aprender la técnica se recomienda estar sentado con la espalda recta, una vez que la domines ya puedes hacer el ejercicio tumbado en la cama o incluso de pie 🙂
Lo que el creador de la técnica recomienda es hacer este ejercicio 2 veces al día para notar todos los beneficios de la respiración consciente, pero aunque sólo lo hagas cuando te enfrentes a una situación estresante ya vas a notas los resultados.
Puede que las primeras veces que practiques esta técnica te sientas un poco mareado, tranquilo se te pasará enseguida 🙂
Espero que pongáis en práctica este sencillo ejercicio y que me contéis como os funciona 🙂
