Hoy estoy aquí para hablaros del ejercicio quemagrasa por excelencia…. ¡el burpee!
Los burpees te van a hacer sudar la camiseta, porque ponen a trabajar prácticamente todo tu cuerpo, con cada burpee que realices estarás trabajando tu resistencia cardiovascular, la resistencia muscular, la potencia y la coordinación. En los burpees se trabajan casi todos los músculos del cuerpo, especialmente los de las piernas, glúteos, abdominales, pectorales… pero sin duda el músculo que más va a trabajar es el cuádriceps.
Cómo se hace un burpee:
- Partimos de la posición de pie
- Nos ponemos en cuclillas con las manos apoyadas en el suelo
- Extendemos las piernas hacia atrás quedándonos en posición de plancha (si te ves capaz en vez de quedarte en posición de plancha haz una flexión completa)
- Recogemos las piernas volviéndonos a quedar en posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo
- Nos impulsamos dando un salto vertical.
5 razones para que empieces a hacer burpees:
Son un ejercicio quemagrasa:
Si de verdad te quieres deshacer de la grasa que le sobra a tu cuerpo pocos ejercicios hay tan efectivos como los burpees, ¿sabías que los ejercicios de alta intensidad como los burpees queman hasta un 50% más de grasa que el ejercicio moderado?
Como ya te he comentado antes en cada burpee pones a trabajar todo tu cuerpo por lo que la quema de calorías se dispara y además aceleran tu metabolismo, así que después de hacer este ejercicio, aunque estés tumbado en el sofá viendo la tele estarás quemando más calorías.
Te ayudarán a estar más fuerte:
No hay nada para tener un cuerpo bonito que tener un cuerpo fuerte, y con cada burpee que realices vas a trabajar los brazos, el pecho, cuádriceps, glúteos, los isquiotibiales, y los abdominales. Seguro que en cuanto hagas un par de repeticiones notas como las piernas están trabajando duro.
Te ayudan a ponerte en forma:
Los burpees son excelentes para ponerte en forma rápidamente, y es que en un sólo ejercicio lo trabajas todo, resistencia, tanto cardiovascular como muscular, la potencia y la coordinación, ¿alguien da más? 😉
No necesitas nada para hacerlos:
¿Llueve torrencialmente y no puedes salir a entrenar?, ¿no tienes equipación en casa para hacer ejercicio?, ¿estás de viaje y no tienes nada a tu alcance?, ¡da igual!, puedes hacer burpees en cualquier sitio, ya sea en el salón de tu casa o en el parque de enfrente, sólo necesitas un espacio en el que quepas tumbado, lo demás sobra 🙂
Lo puedes incluir en cualquier entrenamiento:
Hagas el entrenamiento que hagas puedes incluir los burpees, es más, seguro que los burpees hacen tu entrenamiento más divertido.
Si añades una tanda de tus burpees a tus entrenamientos pronto notarás que estás más en forma, así que ¿por qué no intentarlo?
Los burpees se pueden utilizar para medir tu estado de forma física, ¿Cómo puedo utilizar los burpees para medir mi estado de forma física?, muy fácil con el Test de Burpee.
El Test de Burpee:
Royal Burpee ideó en los años 3o su propio test para medir el estado de forma, y se hizo tan popular que incluso se utilizaba por el ejército americano para evaluar la forma física de sus reclutas, y simplemente se trata de medir el número de burpees que eres capaz de hacer de forma seguida.
Antes de hacer este test es importante que primero calientes un poco para que adaptes tu cuerpo al esfuerzo que va a tener que hacer, y es recomendable que antes de hacer el test hagas un par de series de 3-5 burpees con 15 segundos de descanso para activar el sistema nervioso central. Descansa 1 minuto y manos a la obra, a ver cuántos burpees puedes hacer seguidos.
Tus resultados:
- Si haces entre 0-30 repeticiones tu estado físico es malo 🙁
- Si haces entre 31-40 repeticiones tu estado físico es regular
- Si haces entre 41-50 repeticiones tu estado físico es bueno
- Si haces entre 51-60 repeticiones tu estado físico es muy bueno
- Si haces más de 60 repeticiones tu estado físico es excelente
¿Y tú cuántos burpees seguidos eres capaz de hacer?, ¿y en un minuto cuántos haces? 😉
Hola guapa,
Muchas gracias, esta misma semana intentaré hacerlos
https://correresdemujeres.blogspot.com
Hola Marta, ya nos contarás como te van 😀
Por cierto… ya tienes una nueva seguidora en tu blog, ¡¡¡claro que correr es de mujeres!!! 😉
Mil besos y nos seguimos leyendo
disculpa yo hago hasta 100 bupees . pero solo de 20 y descanzo y luego 20 mas , y asi me hago hasta 150..
sera suficiente eso diario ? oh cuantos tendre que hacer diarios …
Está muy bien pero deberías combinar los burpees con otro tipo de ejercicios 🙂
Buenas tardes, por lo que se es un ejercicio muy completo. Si se puede combinar con otro ejercicio pero no de alta intensidad.
Hay personas que no pueden formar su cuerpo , pero con el Burpee si logran buen avance
Recién conocí el burpee y de verdad que estoy fascinada, los resultados son estupendos aunque debo reconocer que está bien pesado al principio. Bien por el post, me gustó la información que presentan.
Hola Pia, es cierto los Burpee son muy duros pero también dan muy buenos resultados 🙂 Mil besos y muchas gracias por tu comentario 🙂