Estás haciendo todo lo que tienes que hacer para perder peso, comes de forma saludable, haces ejercicio… pero… no pierdes ni un gramo, incluso puede que peses un poco más y notes más tripita ¿que puede estar pasando?…
Cuando queremos perder peso oímos hablar mucho de cómo perder peso pero raramente nos hablan de un factor clave en la perdido de peso, el cortisol (hidrocortisona).
¿Qué es el cortisol y cómo funciona?
El cortisol se conoce popularmente como la hormona del estrés y nos puede producer obesidad troncular, ya que redistribuye la grasa, hace que tengamos más grasa en la zona abdominal y menos en los brazos y las piernas.
El cortisol (hidrocortisona) es una hormona hormona esteroidea, o glucocorticoide, producida por la glándula suprarrenal que se libera como respuesta al estrés y a un nivel bajo de glucocorticoides en la sangre.
Es decir, la misión del cortisol es ayudarnos a sobrevivir en situaciones de estrés, cuando nos forzamos demasiado aumentamos el estrés diario en nuestro cuerpo, y eso provoca un estado de liberación de cortisol crónica.
Este estado de liberación de cortisol puede hacer que almacenemos el exceso de grasa como un instinto de supervivencia. Aunque suena bastante grave, por lo general es sólo un problema grave en las personas con malos hábitos de estilo de vida.
El comienzo de una dieta y un programa de entrenamiento es una situación de supervivencia para nuestro cuerpo, por lo que empieza a liberar cortisol, el cual, a su vez provoca un exceso de retención de agua para ayudar a reconstruir el tejido muscular roto. Este funcionamiento del cortisol hace que haya un periodo de tiempo en el que se un aumento de peso de agua a medida que ajusta a un nuevo programa.
No te preocupes aunque pueda parecer algo malo en realidad son buenas noticias, tu cuerpo se adaptará a la reparación de este tejido muscular y aumentará tu metabolismo, ¿el resultado?…la pérdida de peso.
¿Qué me puede ayudar a reducir los niveles de cortisona?
Toma alimentos ricos en magnesio, el magnesio reduce los niveles de cortisol sérico después del ejercicio aeróbico, pero no en entrenamiento de resistencia. Puedes encontrar una gran fuente de magnesio en la levadura de cerveza, el arroz integral, los guisantes, el germen de trigo, las judías y en los frutos secos como las almendras, las nueces, las pipas de girasol o las avellanas.
Toma ácido graso omega 3, el omega 3 puede reducir la liberación de cortisol influenciada por el estrés mental. El pescado azul es una gran fuente de omega 3, sobre todo las sardinas, las anchoas y el salmón. También encontrarás omega 3 en la lechuga, las fresas, las espinacas, las nueces o las coles de bruselas.
Escuchar música también te puede ayudar a reducir los niveles de cortisol en algunas situaciones.
Los masajes terapéuticos.
Las relaciones sexuales. El sexo tiene muchos beneficios para la salud y uno de ellos es que nos ayuda a controlar los niveles de cortisol.
La risa y la experiencia humorística. Al igual que ocurre con el sexo la risa es otra gran fuente de salud y belleza.
La Vitamina C puede despuntar ligeramente la liberación de cortisol en respuesta al estrés mental.
El té negro puede acelerar la recuperación de una condición de cortisol alta.
Cosas que no te van a ayudar si tienes altos niveles de cortisol:
- La cafeína.
- Dormir poco o mal
- Las dietas muy estrictas
Mi consejo: Para mantener a raya el cortisol y perder peso no hay nada mejor que llevar una vida lo más saludable posible. Haz ejercicio, come alimentos saludables e intenta vivir una vida lo menos estresada posible.
No hagas dietas muy bruscas que te hagan pasar hambre, lo ideal es hacer comidas frecuentes (aunque no sean tan abundantes como si sólo comieras 3), lo ideal es hacer 5 comidas al día.
Espero que os haya ayudado a entender porque a veces nos cuesta perder peso, ya me contaréis.
deseo enormemente saber si mi problema de ansiedad es por el climaterio. he buscado muchos relacionados en internet y pareciera q si. Lo ultimo q lei fue eso del cortisol alto q provoca ansiedad. RESPONDAN porfavor. gracias
Hola Maricela, sí que el climaterio pueda provocar ansiedad, aunque hay muchas otras cosas que también la pueden provocar, el cortisol no es lo que provoca ansiedad, sino que más bien sentir ansiedad y estrés es lo que te eleva el cortisol.
Si sigues los consejos de este artículo seguro que tu nivel de ansiedad y cortisol bajan, pero si tu nivel de ansiedad es muy alto te recomiendo que visites a un profesional sanitario.
Mil besos.
Muchas gracias por este post! hoy me han dado los resultado de los análisis y tengo el cortisol algo alto; 31, cuando lo máximo es 20. Me pasa lo que dices, estoy delgada, pero retengo muchísimo líquido a pesar de beber mogollón de agua y me cuesta mucho perder barriga cuando el resto del cuerpo es delgado. Intentaré seguir tus recomendaciones, relax y relax. Muchas gracias
Hola tocaya 🙂
Te había puesto que me alegraba un montón y lo he borrado 😛 me alegro de haberte ayudado con el artículo no de que tengas el cortisol alto. El ritmo de vida que nos imponen cada vez hace que haya más gente con este problema, pero tú ya verás como dentro de nada lo tienes superado.
Mil besos guapísima
Me gusto el contenido del bloc, ya se lo q me esta sucediendo.
Me alegro haberte servido de ayuda 🙂
Besosssssssssss
Hola me gustó mucho la información, solo quiero saber si ser asmática y estar medicada con corticosteroides en spray agrava mi situación, gracias.
Pues efectivamente tu medicación puede agravar el problema del cortisol alto 🙁
MUY BUENA INFORMACION…!!
Muchísimas gracias Noemi, se agradece 🙂
Me gusto la información , muy buena !!!!!!!’n
Muchísimas gracias Gabriela 🙂
Si bajas los niveles de cortisol, disminuirá el vello corporal? Existe alguna solución? Gracias
Hola Paulina.
El cortisol alto nos puede causar un crecimiento excesivo del vello corporal, así que si consigues reducir los niveles de esta hormona también conseguirás que el vello corporal se reduzca.
Los consejos del artículo te pueden ayudar a bajar los niveles de cortisol, pero si ves que sigues igual deberías ir al médico para que te haga un estudio y quizá te tenga que poner medicación.
Mil besos guapísima :*
Muchas gracias por la informacion de verdad me ha dado una gran luz en cuanto a mi actual problema. creo q estoy al tope cortisol. siempre estoy cansada y muy deprimida. Paso de la risa al llanto en menos de horas, soy cabeza de una empresa y me cuesta demasiado estar al dia en todo..pero no quiero ni voy a tirar la toalla, y mucho menos ahora que tengo la certeza de que es lo que pasa..la panza se me sube en menos de dos dias y aveces cuando estoy relajada como forarte de magia bajo de dos a tres kilos…creo q voy a basar una rutina a partir de tus consenjos, sos maravilosa, Dios te bendiga!!
Claudia no hay nada que me haga más feliz que poder sentir que he ayudado a alguien, así que millones de gracias por tu comentario. Si tu problema es el estrés mírate este truco que te puede ayudar cuando sientas que estás un poco sobrepasada https://www.operacionbikini.es/truco-para-aliviar-la-ansiedad-o-dormirte-instantaneamente/ 🙂
Un beso enorme y mucho ánimo :*
si quiero hacer una limpieza de mi cuerpo pero en mi casa todos los dias se come salsa y frito como puedo hacer para no andar comprando todo comida sana y comer lo que como todos los dias pero en poca cantidaD YO LE AGREGO FRUTAS Y VERDURAS PERO NO MUY VARIDAS . YO COMO POCO Y ME TERMINO DE LLENAR CON UNA FRUTA ESPERO RESPUESTAS
Marianella me temo que si no dejas de comer salsas y fritos difícilmente vas a poder depurar tu cuerpo 🙁
No obstante trata de beber mucha agua e infusiones (sin azúcar) y cuando hagas fritos para tratar de minimizar sus efectos toma las siguientes precauciones:
Utiliza aceite de buena calidad y estabilidad frente a las altas temperaturas.
Intenta utilizar la temperatura más baja posible para freír lo que vayas a comer
Intenta freír con la menor cantidad posible de aceite
No reutilices el aceite para freír alimentos
Una vez que ya has frito el alimento colócalo en un plato con papel absorvente, como el papel de cocina, para eliminar el exceso de aceite del producto.
Pero si puedes vete cambiando poco a poco ese tipo de alimentación si no quieres que le acabe pasando factura a tu salud y a la de tu familia.
Hola, he leído tu blogspot y me parece super interesante.
Tengo un adenoma en la hipófisis como puedo bajar de peso con ello?… Espero puedas ayudarme
Saludos 🙂
Hola Karen pues ahora mismo sólo conozco tu problema de forma superficial, pero prometo estudiar para poder ayudarte 😉
Dicen que corner y hacer ejercicios de alto impacto me eleva el cortisol. Que ejercicios me recomiendas tengo el cortisol muy elevado.?
Efectivamente si tienes el cortisol muy alto los ejercicios de alto impacto, al llevarte al límite te lo elevarán más, es mejor que entrenes dentro de la Zona aeróbica moderada (50 – 60% de tu FC Máxima) y de la Zona de control de peso (60 – 70% de tu FC Máxima).
Si no tienes pulsómetro las sensaciones que deberías notar en la primera zona es que te resulta fácil respirar y mantener una conversación, como si pudieras estar así horas. Mientras que en la segunda, en la que se sube un poquito la intensidad, también tienes que sentir que podrías seguir así mucho tiempo y sigues respirando fácilmente, aunque ahora si quieres hablar la conversación se debería entrecortar.
Además sería recomendable que practiques ejercicios como el yoga, el pilates o el taichi
Excelente cada post que he leido… Ahora entiendo por que no bajo de peso con facilidad. Ademas del aumento del abdomen, el cortisol alto produce manchitas rojas como lunares en la piel, o no? Que pruebas debo hacerme para saber si tengo el cortisol alto?
Hola Amelia 🙂
Muchísimas gracias por tu comentario, no sabes la ilusión que me hace saber que te gustan mis post.
Los lunares rojos en la piel se pueden deber a muchas cosas, pueden aparecer desde por una mala alimentación o el sol a desórdenes hormonales, y como el cortisol es una hormona podría ser, pero si te están saliendo y son irregulares lo mejor es que te los vea el médico, aunque normalmente no son importantes 🙂
Para saber si realmente tienes el cortisol alto el médico te hará un análisis.
Muchod besos preciosa :*
Trabajo con médicos, incluso endocrinos, ingresé a un programa para pérdida de peso y subí. Me sentí tan decepcionada cuando otro médico ajeno a mi quehacer diario me diagnostico pseudo cushing por medicamento.
Tengo problemas de alergia y era el factor cortisol lo que no me dejaba bajar de peso, ello ha deteriorado terriblemente mi salud. Gracias por este artículo
Aurora lamento tu experiencia, pero seguro que ahora que ya te han detectado el cortisol te vas a sentir mucho mejor. Millones de besos :*
HOLA MUY BUEN INFORME.. TENGO EL CORTISOL ALTO Y QUISIERA SABER SI ESTO PUEDE DEBERSE ADEMAS DE POR OTROS FACTORES A LA MEDICACION QUE TOMO PARA LA ANSIEDAD (ALPLAX) O SI ESTE MAS BIEN AYUDA A BAJARLO?? Y SI ME HACE MAL TOMAR ANTICONCEPTIVOS ORALES YA Q APORTAN MAS HORMONAS A MI CUERPO?? GRACIAS
hola yo tengo cortizol 1 pero engordo cada dia mas,………. mi grasa abdominal es terrible,. estoy desesperada ya no se que hacer
Vas a tener que intentar la vida con calma, si sigues estos consejos estoy convencida de que lo vas a conseguir http://salud.facilisimo.com/blogs/consejos/como-puedo-adelgazar-si-el-cortisol-alto_1358782.html
Yo quisiera saber que ejercicios puedo acer si tengo el cortisol muy bajo
Hola por más esfuerzo, ejercicio y dietas no logro perder peso y ahora creo saber porqué! Quisiera saber qué tipo de análisis debo hacerme para detectar esa hormona y a qué especialista debo acudir? Gracias por el blog está genial.
Hola Reyna, vete a tu médico de cabecera para que te lo evalúe. Ya me contarás 🙂
Te amo
Hola me hice el control de Cortisol plasmático , y el resultado fue <0,5. Según lo que leo en Internet se baja de peso con los valores bajos , yo cada vez subo mas de peso y estoy todos los días cansada.