Como sabéis yo soy una fan del entrenamiento Insanity, y cada vez recibo más consultas de gente que lo quire probar y conocer mejor en qué consiste, así que he decidido explicaros de forma más detallada en qué consiste cada una de las rutinas del Insanity, y hoy comenzamos por el principio, el Fit Test.
Insanity Fit Test:
El primer día que te enfrentas al Insanity vas a tener que hacer el Fit Test, para medir tu estado de forma actual y para que más adelante puedas ver tu progreso.
Esta rutina la realizarás los días 1, 15, 36, 50 y el último día de entrenamiento el 63.
El Fit Test dura sólo 25 minutos, pero vaya 25 minutos… empiezas haciendo un calentamiento suave de unos 2 minutos con repeticiones rápidos de ejercicios que te harán entrar en calor.
Durante 1 minutos vas a tener que hacer todas las repeticiones que puedas de los siguientes ejercicios:
Switch Kicks: Saltos con patadas alternas, el movimiento completo, es decir cada patada completada con las dos piernas se cuenta como uno.
Power Jacks: Saltos con brazos arriba y sentadillas
Power Knees: patadas con rodilla
Power Jumps: la traducción literal es saltos de poder, y literalmente son eso, saltos muy intensos, cuando estás arriba recoges las rodillas para golpearlas con la mano.
Globe Jumps, a mi personalmente este es uno de los ejercicios que más me divierte, te vas desplazando haciendo un cuadrado con tus saltos, comienzas cada salto en posición de sentadilla con las piernas abiertas y las manos en el suelo para estirarte completamente con el salto y llevar las manos arriba, el movimiento completo es un cuadrado entero, osea 4 saltos.
Suicide Jumps, otro ejercicio que se ajusta muy bien a su traducción literal «saltos sucidas». En cuclillas con las manos apoyadas en el suelo saltas llevando los pies atrás de forma que quedes apoyado por las puntas de los pies y las manos, vuelves a saltar a la posición inicial y das un salto vertical.
Push-Up Jacks, este ejercicio se trata de flexiones de brazos abriendo y cerrando las piernas.
Low Plank Oblique, este es otro de mis ejercicios preferidos, partes de posición de plancha (como cuando haces abdominales isométricos), apoyado en el suelo por los antebrazos y las puntas de los pies, y desde esa posición tienes que llevar de forma alternativa la rodilla al codo, el ejercicio se considera completo repitiendo el ejercicio con las dos piernas.
Entre ejercicio y ejercicio y ejercicio hay un pequeño descanso de algo más de un minuto para que vuelvas a la calma y en los que Shaun T aprovecha para ir explicando el ejercicio siguiente.
Quizá te parezca un entrenamiento ligero, pero te puedo asegurar que es muy duro, ten en cuenta que en cada ejercicio tienes que hacer todas las repeticiones que puedas, por lo que constantemente te lleva al límite, la primera vez que yo lo hice me resultó un poco frustante porque sólo pude llegar a la mitad de los ejercicios, no lo puede acabar :(, quizá por eso me sentí tan bien la segunda vez que lo hice 🙂
Para acabar y volver a la calma la rutina acaba con 4 minutos de estiramientos.
Mis resultados en mi último Fit Test
Pulsaciones: mis pulsaciones medias por minuto fueron de 142 y las pulsaciones máximas que alcancé fueron de 169
Calorías: trabajé en un media de 510 calorías quemadas por hora, y el punto más alto due de 640. En total en la sesión quemé 204 calorías.
sé que este post es antiguo pero por si lo vieras… te pregunto, te costó mucho hacer insanity?? yo ayer hice el fit test y la verdad no lo pude completar, hice sólo hasta el minuto 18 porque no daba más. Hoy hice la primera rutina de plyometric cardio y a decir verdad nunca en mi vida me había cansado tanto, tuve que detenerme varias veces que sentía que me iba a desmayar :/ pese a eso llegué al final. Me pregunto si será normal sentir eso. Ahora tiemblo como una gelatina xD dicen que te acostumbras, espero que así sea. 🙂
Paloma creo que llegaste más que yo en mi primer Fit test, te juro que se me durmió hasta la cara, no es broma 😛
Tranquila que lo que me cuentas es totalmente normal, me siento súper identificada, tú da lo que puedas y te sorprenderás como vas mejorando.
Mil besos y mucho ánimo campeona 😀
No sabes como me anima leerte!! muchas gracias por responderme, mañana seguiré aunque se me canse hasta el cabello xD.
saludos!!
Holaaa!! cai a tu página de casualidad.. me regalaron los videos de Insanity y quise investigar mas acerca de este tipo de ejercicio… me entusiasmó la idea de que en 60 días me iba a cambiar el cuerpo,… y ahi estoy yo el día de hoy con el Fit test… me quedé a a mitad.. no podia dar un paso más.. espero que mañana amanezca bien para continuar y poder terminar el entrenamiento jajaja animo!! y por cierto.. tambien se llama asi mi reto… OPERACIÓN BIKINI!!!
Hola Marisol 🙂
Lo primero enhorabuena por haber empezado, ya has hecho lo más difícil 😛
El primer día que haces el Fit Test, sobre todo si no solías hacer deporte es un poco desmotivador, yo la primera vez no llegué a la mitad y tuve que parar… ¡se me había dormido hasta la cara del esfuerzo!, pero ya verás que rápido empiezas a ver que estás más en forma (aunque muchas veces no les puedas seguir) y empiezas a notar cambios físicos.
Préparate porque tendrás agujetas pero te vas a sentir muy bien.
Ánimo con tu operación bikini y espero que te pases de vez en cuando por aquí para contarnos tus progresos.
Besosssssssssssss
Hola quería saber si solo realizando Insanity diario me trabaja el cuerpo o tengo que hacer más ejercicios
Hola, me gustaría saber donde puedo conseguir los vídeos de insanity para hacer los ejercicios. Gracias
Hola Wilmary, lo puedes encontrar aquí
Ya verás como te encanta, yo lo acabo de volver a empezar esta semana y estoy llenita de agujetas 🙂
Mil besos
Hola, aun me estoy familiarizando y mentalizando con Insanity. Pienso empezar en Enero pero llevo vida sedentaria…no tengo costumbre de hacer ejercicio asi que no me quiero ni imaginar cómo lo voy a sacar adelante. A ver que os parece esto: tengo pensado hacer un mes entero sólo el fit test. Es decir, acostumbrarme al ejercicio diario fuerte y sólo hacer el fit test dado que es mas corto un mes entero. Y luego en Enero empezar el programa completo. Pensais que es una locura? Me será luego más fácil aguantar? No se….
Hola Cris 🙂
Me encanta que te hayas decidido a hacer ejercicio, ¡bien hecho!, pero ni se te ocurra estar un mes entero haciendo sólo el Fit Test, su misión simplemente es que veas como vas progresando en tu nivel de forma, yo la primera vez no fui capaz ni de hacer la mitad, pero si la haces de forma continua te vas a acabar lesionando por la repetición constante de los mismos ejercicios (no te olvides que el Insanity es una rutina de alto impacto).
Si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio quizá te vaya mejor el Workout Buddy X (yo lo empecé la semana pasada) y a pesar de que también es un entrenamiento muy intenso no tienen tanto alto impacto, por lo que se reduce el riesgo de lesión) y además tienes 3 niveles de dificultad para seguir tus ejercicios. Puedes ver un poco más de este entrenamiento aquí
Mil besos y espero que me vayas contando tus avances
Hola, por casualidad llegué a tu página buscando información sobre el test de insanity. tengo los videos en inglés y hablo cero, entonces me sirvió lo que has publicado.
Luego de agradecer, esto es para la CRIS, si llevas una vida sedentaria, te recomiendo veas los videos de una Rusa radicada en Chile, su nombre es «Elena Malova», tiene entrenamiento para principiantes, son 15 videos y los encuentras en youtube, también puedes seguir con los avanzados.. Te cuento que yo empecé con ella, y los logros fueron impresionantes, más que cambios físicos rápidos (que para eso haces insanity), lo de ella es un estilo de vida y ayuda para ver cuánto puedes dar…..
Bueno, ojalá te sirva.
Yo lo hice un tiempo y como dejé un mes, quiero marcar y algo más rápido, por eso busqué insanity.
Saludos!
y que tengan los resultados esperados
Hola leei todos los comentarios y sus experiencias laverdad es que estoy contenticimo con este programa soy de mexico actualmente mido 175 cm y peso 93 kg un poco pasado anterior mente tenia una vida con actividad deportiva pero los ultimos 4 ańos deje el deporte y toda actividad fisica descuidando mi peso el primer fit test lo termine con mucho trabajo los primeros 5 minutos sentia una sofocacion muy fuerte sentia casi que me desmallaba medi cuenta de mi condicion fisica que hera muy mala entonces decidi acondicionarme una semana solo con el fit test pero no diariamente sino lo hice el dia lunes el miercoles y el viernes enserio el dia viernes senti una mejoria en los ejercios resisti el fittest mejor simplemente en los primeros 2 ejercios despues del estiramiento alcance las 40 repeticiones y en 3 fueron 60 mientras que el lunes solo realise unas 14 o 15 repeticiones en los primeros 2 y en 3 si acaso llege a 32 0 33 la verdad muy buen programa la proxima semana empesare ya el programa normal haber que tal me va saludos desde mexico
Ufffff como recuerdo el primer fit test 🙂
Estoy segura de que te va a encantar espero que me vayas contando como te va 🙂
¡Ánimo!